Régime moins 60 - Régime de Mirimanova

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 2 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1395 Kcal.

Le système de perte de poids Minus 60, dont de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids ont probablement entendu parler, gagne en popularité par étapes de dix milles. Il a été développé par Ekaterina Mirimanova. L'auteur a perdu 60 kilogrammes de poids excessif, c'est pourquoi le système lui-même a été ainsi nommé. Découvrons plus en détail quel type de nourriture miracle a aidé Catherine à se transformer si radicalement.

Exigences alimentaires Moins 60

Les règles et principes de base du régime, ou plutôt du système électrique, sont les suivants.

• Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Ainsi, vous démarrez les processus métaboliques du corps après une nuit de repos. L'auteur du système recommande fortement que le premier repas du matin soit dans l'heure qui suit le réveil.
• Jusqu'à midi, on peut manger absolument de tout : salé, sucré et gras. Mais tout cela devrait tenir dans un seul repas : le petit-déjeuner. C'est le point qui tente. Tout ce qui ne peut être consommé le midi ou le soir peut être mangé le matin. Aucun produit n'est interdit.
• Mais comme pour le dernier repas, il est recommandé de le faire au plus tard à 18 heures. Mais si vous avez l'habitude de manger beaucoup plus tard, changez progressivement votre repas du soir.
• Le sel, contrairement à de nombreux autres régimes, n'a pas besoin d'être retiré du régime et il n'est pas non plus nécessaire de limiter sévèrement sa quantité exprès. Mais ne salez pas trop la vaisselle. N'oubliez pas que tout est bon avec modération.
• Vous n'avez pas besoin de compter les calories. Ceci s'applique à tous les repas. La seule chose - essayez de vous assurer que les trois repas sont égaux en volume et en saturation.
• Le sucre et ses dérivés (notamment le miel) ne peuvent être utilisés que jusqu'à midi. L'auteur du système recommande de passer au sucre brun ou au moins, en dernier recours, au fructose.
• Vous ne pouvez rien manger après le dîner. À propos, les collations sont très indésirables entre les repas. Si vous êtes vraiment insupportable (ce qui peut être au début du régime), prenez une collation avec des fruits ou des légumes autorisés. Vous en trouverez une liste dans le tableau.

Autorisé fruits pour une collation Après le dîner

• Agrumes (1 pamplemousse ou 1-2 de tout autre par jour).
• Pommes (1 à 2 par jour).
• Kiwi (3-5 par jour).
• Prunes (jusqu'à 10 par jour).
• Pastèque (pas plus de deux tranches par jour).
• Ananas (moitié).
• Pruneaux (10-15 par jour).

Le fait est que les collations peuvent ralentir la perte de poids. Ekaterina Mirimanova n'est pas fan de la nutrition fractionnée et vous conseille d'habituer votre corps à trois repas complets et de ne pas mordre. Lorsque vous assistez à des événements en soirée ou tous les soirs, vous pouvez manger un morceau. Mangez quelques tranches de fromage faible en gras et buvez du vin rouge sec (verre). C'est le seul alcool autorisé en de rares occasions. N'oubliez pas que l'alcool vous ajoutera non seulement des calories supplémentaires, mais retiendra également les liquides dans le corps. Cela conduit à la décoloration de la flèche sur les écailles à un point mort et à l'apparition de poches, qui ne se reflètent pas au mieux dans l'apparence.

• De nombreux systèmes de perte de poids dictent en noir et blanc que vous devez boire au moins 8 verres d'eau par jour. Ekaterina Mirimanova déconseille d'essayer de boire toute l'eau du monde. Buvez autant que votre corps vous le demande. Vous devez l'écouter, il ne trompera pas.
• N'oubliez pas l'activité physique. L'auteur du système ne vous exhorte pas à vous inscrire dans les gymnases, mais vous recommande fortement de vous entraîner au moins 20 minutes à la maison chaque jour, en travaillant sur vos zones à problèmes. Entre autres choses, le sport aidera la peau à se resserrer et son apparence ne vous dérangera pas après avoir éliminé ces kilos en trop.
• Si le premier petit-déjeuner est très tôt (avant 7 heures du matin), il est permis d'en faire deux. Mais à condition que l'un d'eux soit facile.

Menu diététique Moins 60

Donc, comme vous l'avez compris, au petit déjeuner vous pouvez utiliser ce que vous voulez. Mais vous devez vous assurer qu'après un repas, vous ressentez de la satiété et non de la lourdeur dans l'estomac. La seule chose dont le développeur du système conseille de s'éloigner progressivement, même pour le petit-déjeuner, est le chocolat au lait. Essayez de donner la préférence à son frère noir. Cela réduira les envies de sucreries, ce qui est particulièrement vrai pour les gourmands. Vous n'êtes pas obligé de dire non au chocolat au lait tout de suite. Si vous le voulez vraiment, mangez. Mais gardez cette recommandation à l'esprit et essayez de vous y tenir.

Mais déjà depuis le déjeuner votre credo: bonjour, limitations. En fait, ils ne sont pas du tout durs, mais ils sont toujours là. Les aliments frits sont interdits pour le déjeuner. Tout doit être bouilli, cuit ou cuit au four. En cas de ragoût, vous pouvez utiliser une cuillère à café d'huile végétale. Ou vous pouvez l'ajouter à une salade de légumes, par exemple. Mais une règle importante est que vous pouvez utiliser de l'huile (n'importe laquelle) et assaisonner les plats avec de la mayonnaise ou de la crème sure seulement jusqu'à 14 heures. Ensuite, ils sont tabous.

De plus, vous ne pouvez pas combiner certains types de produits entre eux. Autrement dit, certains principes de nutrition séparée commencent à fonctionner, ce qui, comme vous le savez, contribue également à la perte de poids et au nettoyage du corps. Par exemple, les pommes de terre et les pâtes ne peuvent pas être combinées avec des plats de viande ou de poisson. Mais les céréales – pas de problème. Mais il est à noter que les pommes de terre, les pâtes, les saucisses et autres saucisses (attention à la composition pour qu'elles ne contiennent pas, par exemple, de sucre) appartiennent à la catégorie RAREMENT! Ils sont autorisés pendant le déjeuner, mais pas plus d'une ou deux fois par semaine, sinon le processus de perte de poids peut geler. Si vous voulez voir des lignes à plomb, ne vous laissez pas emporter par ce produit.

En ce qui concerne souper… Il y a 5 options. Vous devez dîner en choisissant l'un d'entre eux. Le dernier repas est le plus simple en termes de composants. Par conséquent, il est plus facile pour l'estomac de digérer tout cela et de se préparer à une nuit de repos, tout en perdant du poids en même temps. Pour le dîner, les méthodes de cuisson autorisées par les règles Minus 60: cuisson, ragoût, pâtisserie. Nous n'utilisons pas d'huiles et autres additifs gras. Maximum, une cuillère à café de ketchup ou de sauce soja.

Options du menu diététique de Mirimanova

Petit Déjeuner

Soir

Nous respectons toutes les restrictions du menu régulier pour toute combinaison de cinq produits autorisés

Soir

Sélectionnez une seule des cinq options plus les combinaisons autorisées explicitement spécifiées

Tableau des aliments autorisés pour le régime moins 60 par Ekaterina Mirimanova

Contre-indications au régime Mirimanova

Il n'y a pas de contre-indications pour Minus 60, en tant que tel. Après tout, il ne s'agit pas d'un régime à court terme, mais d'un système nutritionnel équilibré, approuvé par de nombreux nutritionnistes et médecins. Elle ne contredira pas les canons de la bonne alimentation. Même les femmes enceintes peuvent s'asseoir sur ce système, mais sur l'option d'entretien. Son essence est la suivante: pour le déjeuner (jusqu'à 15 heures), tout est également autorisé, et le dîner peut être un peu décalé (par exemple, à 19 heures).

Bien sûr, il vaut mieux, étant dans une position intéressante, de consulter un médecin. Après tout, il est possible que vous ayez besoin d'une nourriture spéciale. Mais de nombreuses femmes ne s'écartent pas du système même lorsqu'elles portent un enfant. En conséquence, ils ne prennent pas de poids excessif (sauf pour le standard fixé pendant la grossesse).

Bien entendu, la présence de maladies nécessitant un régime alimentaire particulier est une contre-indication.

Avantages du régime Minus 60

Inconvénients du régime Mirimanova

Re-suivre un régime

Il est recommandé que le Minus 60 soit un style d'alimentation à long terme ou à vie. Juste à ce moment (après avoir atteint le poids souhaité), passez à l'option de maintien du poids et, par rapport à l'option stricte, permettez-vous quelques écarts.