Table des matières
- Exigences alimentaires des mannequins
- Menu de régime de mannequins
- Le régime du régime de trois jours des mannequins n ° 1
- Le régime du régime de trois jours des mannequins n ° 2
- Le régime du régime de trois jours des mannequins n ° 3
- Le régime du régime des mannequins de 14 jours
- Contre-indications à l'alimentation des mannequins
- Avantages de l'alimentation d'un mannequin
- Inconvénients d'un régime de mannequin
- Re-suivre un régime de mannequins
Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 3 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 450 Kcal.
Parfois, les stars du podium ont également besoin de perdre rapidement ces kilos en trop avant un spectacle important ou un autre événement lié à la vie de mannequin. Mais après tout, non seulement les mannequins, mais aussi les femmes ordinaires rêvent d'attractivité et d'harmonie.
Si vous devez vous débarrasser de 3 à 4 kilogrammes inutiles et que vous avez peu de temps pour cela, vous pouvez essayer vous-même un régime de trois jours de mannequins. Aujourd'hui, nous allons vous présenter ses deux options les plus populaires, d'une durée de 3 jours et 2 semaines.
Exigences alimentaires des mannequins
Le régime alimentaire de trois jours des mannequins comprend des œufs de poule, du fromage cottage, des pommes, des pruneaux, des noix, des herbes, des carottes, des bananes et du kéfir. Plus de détails sont décrits dans le menu d'une version spécifique du régime mini-modèle. Vous devez manger trois fois par jour. Avant d'aller au lit (dans la deuxième et la troisième forme du régime modèle de trois jours), vous êtes autorisé à vous faire dorloter avec un verre de kéfir faible en gras. Dans toute technique de modélisation, vous devez utiliser une quantité suffisante d'eau propre. Différents types de thés sont également autorisés, mais l'ajout de sucre est interdit. Le café et les autres boissons ne sont pas les bienvenus. Il est recommandé de préparer le dernier repas au plus tard entre 16 et 17 heures (sans compter le kéfir). Vous pouvez manger plus tôt, mais préparez-vous ensuite à une sensation de faim encore plus tangible le soir. Il convient de noter que les menus des deuxième et troisième types sont généralement plus satisfaisants et que suivre ces recommandations est plus facile à transférer. Mais sur ces options de régime et la perte de poids peut être inférieure à 1-1,5 kg que dans les plus difficiles.
Quant à l'option de régime des mannequins, qui peut être poursuivie jusqu'à 14 jours, elle est plus fidèle. Sur cela, en règle générale, il n'est pas si difficile de perdre du poids. Il y a quatre repas par jour, à base d'œufs de poule, de pain au son, de viande maigre, de fromage cottage, de poisson et de fruits de mer, de fruits et de légumes. Il est conseillé de ne pas dîner après 18-19 heures. La perte de poids la première semaine est de 3 à 5 kg. Au cours de la deuxième semaine, les kilos s'écoulent également, mais pas si vite. Selon les critiques des personnes qui ont expérimenté ce régime de mannequins, vous pouvez conduire 7 à 8 kg, en tenant toute la période.
Quelle que soit la version du régime utilisé par les stars du podium, vous perdez du poids, afin de maintenir les résultats obtenus, la sortie du régime doit se faire en douceur. Dans la vie post-diététique (au moins la première semaine), il vaut la peine de manger principalement des plats faibles en gras et en calories, composés de légumes, fruits, baies, viande maigre, poisson, fruits de mer, fromage cottage, kéfir, céréales ( sarrasin, riz, flocons d'avoine). Si vous voulez des aliments sucrés ou féculents, accordez-vous une friandise préférée de temps en temps, mais le matin et, bien sûr, avec modération. Il n'est pas nécessaire de préparer le petit-déjeuner, par exemple, exclusivement à partir de bonbons. Il sera plus correct, satisfaisant et utile de consommer une portion d'avoine ou d'autres céréales et de manger 30 à 40 grammes de chocolat (de préférence noir). Essayez de ne pas manger sur le pouce, de trop manger et de vous lier d'amitié avec le sport.
Menu de régime de mannequins
Le régime du régime de trois jours des mannequins n ° 1
Petit déjeuner: œuf à la coque.
Après 3 heures: 170 g de caillé maigre avec du thé.
Après 3 heures supplémentaires: 170 g de caillé maigre avec du thé.
Le régime du régime de trois jours des mannequins n ° 2
Petit déjeuner: œuf à la coque.
Déjeuner: 170 g de caillé maigre avec du thé.
Dîner: 200 g de salade, qui comprend des betteraves, des pruneaux, des pommes et un peu de noix; 200 g de fromage cottage avec l'ajout de diverses herbes et d'ail (facultatif).
La nuit: un verre de kéfir.
Le régime du régime de trois jours des mannequins n ° 3
Petit déjeuner: 300 g de bananes et un verre de jus de pomme fraîchement pressé.
Déjeuner: 230-250 g de salade de pommes, betteraves, choux, diverses herbes à l'huile d'olive; bol de soupe aux champignons faible en gras, auquel vous pouvez ajouter 1 c. crème sure faible en gras; environ 200 g de goulache de soja plus un verre de jus de canneberge.
Collation de l'après-midi: 170 g de fromage cottage (faible en gras ou faible en gras) et thé.
Dîner: salade d'une quantité maximale de 250 g, qui comprend des poivrons, des pommes, du chou; 200 g de fromage cottage faible en gras mélangé à des betteraves; thé au miel naturel; quelques pruneaux ou abricots secs.
La nuit: un verre de kéfir.
Le régime du régime des mannequins de 14 jours
Jour 1
Petit déjeuner: œuf à la coque; un verre de yaourt nature, avec une petite quantité de votre fruit préféré; thé.
Déjeuner: une portion de soupe de légumes faible en gras avec des croûtons; salade de chou et concombre avec quelques gouttes d'huile végétale.
Collation de l'après-midi: un verre de bouillon de poulet faible en gras ou du jus de fruit (légume).
Dîner: jusqu'à 100 g de boeuf cuit maigre ou de filet de poulet; 50 g de caillé faible en gras et 200 ml de kéfir faible en gras.
Jour 2
Petit déjeuner: 2 toasts de pain au son avec du thé; Orange.
Déjeuner: 100 g de veau bouilli ou cuit au four et crevettes bouillies; un verre de yaourt ou de kéfir fait maison.
Collation de l'après-midi: un verre de bouillon de viande faible en gras ou tout autre jus.
Dîner: pommes de terre bouillies ou cuites au four; chou-fleur bouilli (100 g); une tranche de pain de son avec du thé.
Jour 3
Petit-déjeuner: jusqu'à 100 g de fromage cottage faible en gras; une tranche de jambon maigre ou de viande bouillie maigre; thé.
Déjeuner: pommes de terre bouillies; 100 g de chou-fleur bouilli; 100 g de champignons bouillis ou cuits au four et 1 petit kiwi.
Collation de l'après-midi: un verre de jus de fruits ou de légumes fraîchement pressé.
Dîner: 100 g de poisson bouilli faible en gras et un verre de yaourt ou de kéfir maison.
Jour 4
Petit-déjeuner: jusqu'à 30 g de muesli sans sucre ou de gruau ordinaire; Un verre de jus de tomate; petite banane; thé.
Déjeuner: environ 100 g de filet de poisson, cuit en compagnie d'oignons; un œuf de poule bouilli ou frit sans ajouter d'huile.
Collation de l'après-midi: un verre de bouillon de viande faible en gras.
Dîner: une petite portion de haricots blancs cuits; salade de tous légumes non féculents à l'huile d'olive; 1 pomme de terre bouillie et un petit pain grillé au son.
Jour 5
Petit déjeuner: œuf à la coque; un verre de yogourt faible en gras; thé.
Déjeuner: riz brun bouilli avec sauce soja; quelques betteraves bouillies minables additionnées d'huile végétale; un verre de jus de tomates ou d'autres légumes.
Collation de l'après-midi: 250 ml de tout jus maison ou la même quantité de bouillon de viande faible en gras.
Dîner: fromage cottage faible en gras (jusqu'à 100 g); plusieurs fines tranches de fromage à pâte dure non salée; un verre de lait faible en gras.
Jour 6
Petit-déjeuner: jusqu'à 30 g de flocons de maïs ou d'avoine non sucrés, assaisonnés de lait faible en gras; un verre de yaourt sans additifs.
Déjeuner: 100 g de riz et champignons bouillis ou cuits au four; quelques cuillères à soupe de salade de chou blanc aux herbes; un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé.
Collation de l'après-midi: jus de fruits fraîchement pressé ou tisane.
Dîner: 1 toast; une portion de salade de chou aux herbes et huile végétale; 2 petits kiwis et une tasse de thé.
Jour 7
Petit déjeuner: 100 g de caillé faible en gras; œuf de poule bouilli ou cuit à la vapeur; thé.
Déjeuner: champignons bouillis ou frits dans quelques gouttes d'huile végétale; quelques cuillères à soupe de riz (de préférence brun); chou blanc haché et un verre de jus d'agrumes.
Collation de l'après-midi: 250 ml de tout jus naturel.
Dîner: foie de volaille cuit (150 g); 50 g de chair ou de bâtonnets de crabe; un verre de lait chaud.
Notes… A partir du huitième jour, si vous le souhaitez, il vous suffit de répéter le menu de la première semaine.
Contre-indications à l'alimentation des mannequins
- Les maladies du système cardiovasculaire et toute autre maladie chronique peuvent constituer un obstacle sérieux au respect du régime alimentaire des mannequins.
- En général, consulter un spécialiste qualifié avant un changement cardinal de régime ne sera superflu pour personne.
- Vous ne pouvez pas suivre les règles du régime alimentaire des mannequins pendant la grossesse, l'allaitement, pendant une période de maladie, un malaise général du corps, des adolescents et des personnes en âge.
Avantages de l'alimentation d'un mannequin
- Son plus évident est son efficacité. Peu de gens ne parviennent pas à bien transformer le corps avec l'aide du régime alimentaire d'un mannequin.
- Si nous parlons d'options de trois jours, en raison de la petite quantité de produits au menu, vous pouvez économiser beaucoup sur leur achat et sur le temps de cuisson.
Inconvénients d'un régime de mannequin
- Les inconvénients de l'alimentation d'un mannequin (en particulier ses variations sur trois jours) comprennent un déséquilibre dans la teneur en substances nécessaires à l'organisme.
- Il est peu probable que vous puissiez éviter la faim.
- Une sensation de faiblesse, une fatigue accrue, des étourdissements, de l'irritabilité, des sautes d'humeur fréquentes et des plaisirs similaires ne sont pas rares.
- Il est difficile de combiner la technique des mannequins avec des charges physiques et parfois mentales actives.
- Il est également important de noter que la perte de poids se produit souvent en relation avec la perte de liquide du corps. Et donc, à la fin de la période de perte de poids, les kilogrammes ont beaucoup de chances de revenir si vous ne contrôlez pas soigneusement le régime.
Re-suivre un régime de mannequins
Si vous décidez de répéter le régime des mannequins, ne le faites pas avant 30 à 40 jours après le marathon de perte de poids précédent.