Dinacharya est la routine quotidienne et les procédures quotidiennes que l'ancienne science de la préservation et de la restauration de la santé, l'Ayurveda, recommande à ceux qui souhaitent restaurer et améliorer leur santé. Claudia Welch, MD, praticienne ayurvédique, enseignante ayurvédique, spécialiste de la santé des femmes, a expliqué pourquoi ces simples actions régulières ont un effet si puissant sur le corps.
Dans cet article, le Dr Welch propose directement une liste de procédures et de recommandations qui composent le dynacharya.
Charaka Samhita et Ashtanga Hridayam sont les plus anciens textes classiques de l'Ayurveda auxquels on se réfère encore aujourd'hui. Ils racontent les principes et la manière de faire chaque jour.
Ils commencent leur histoire par les routines matinales décrites ci-dessous et discutent également des approches bénéfiques de la vie en général.
Se réveiller pendant brahma muhurta
Brahma muhurta ou amrit-vela ("heures parfumées") sont les noms du petit matin de chaque jour. Mon professeur a inclus dans ces heures parfumées le temps de 3 heures du matin à l'aube.
Les tout premiers instants de la journée – tout comme les toutes premières secondes de la vie d'un bébé – sont le moment qui donne le ton à toute la journée. Si nous permettons à notre première impression de rester paisible, reconnaissante et remplie d'un sentiment de joie, il y a de fortes chances que notre journée soit agréable.
Exemption
Tôt le matin est un moment naturel pour la miction et les selles, car l'énergie corporelle descendante devient active à ce moment-là.
C'est le moment de prendre son temps et de laisser les rythmes naturels de notre corps prendre le dessus. une combinaison de trois fruits secs réduits en poudre est largement utilisée en médecine ayurvédique. Le médicament contribue au nettoyage régulier des intestins et maintient le tube digestif dans un état sain. Il est recommandé de prendre Triphala quotidiennement.
brosse-toi les dents
On dit que le chen est une herbe amère, particulièrement utile pour la cavité buccale. De nos jours, il existe sur le marché un dentifrice qui contient des herbes amères, acidulées et brûlantes. On pense que la meilleure aide contre les caries dentaires, car elles apaisent et ont souvent un effet antibactérien et antiviral.
Gratte ta langue
Pour nettoyer la langue, un grattoir à langue lisse en or, argent, cuivre rouge, étain, cuivre jaune ou acier inoxydable est préférable. Les racleurs sont fabriqués avec un profil en forme de U. Pour un effet maximal, il est préférable de tenir les deux extrémités et de nettoyer la langue plusieurs fois, en partant de l'arrière et en remontant vers l'avant, en vous libérant à chaque fois de la matière collectée. Ensuite, rincez-vous la bouche avec de l'eau propre et recrachez l'eau contaminée.
Cette procédure nettoie et rafraîchit la bouche bien plus qu'une simple élimination de la plaque dentaire. Il permet également de surveiller quotidiennement la surface de la langue et l'épaisseur de la plaque.
Si la plaque est épaisse, il est préférable de prendre un aliment simple et facilement digestible jusqu'à ce que la plaque disparaisse, car la plaque indique l'état du tube digestif et d'autres organes du corps. Idéalement, la plaque doit être facilement enlevée, laissant une langue rose et uniforme sans revêtement, mais elle ne doit pas avoir l'air frottée.
Si vous ne savez pas à quoi ressemble une langue saine, alors la plupart des jeunes enfants ont une langue saine, à moins qu'ils n'aient un rhume, qu'ils ne prennent des médicaments ou qu'ils ne soient malades. Si votre langue n'a pas l'air propre après la procédure, vous devriez consulter un spécialiste ayurvédique pour des moyens simples d'améliorer votre santé.
Boire un verre d'eau tiède
Il est bon de ne boire de l'eau qu'après s'être brossé les dents et la langue – vous ne pourrez alors pas avaler les bactéries qui se sont multipliées pendant la nuit. L'eau aide à augmenter le péristaltisme intestinal, stimulant son mouvement.
Rincez-vous la bouche avec de l'huile de sésame chaude
Rincez-vous la bouche avec de l'huile chaude à base de graines de sésame non torréfiées pour renforcer votre mâchoire et votre voix, lisser votre visage et ressentir pleinement le goût et le plaisir de manger. Les textes classiques de l'Ayurveda disent que cette pratique est bonne pour la gorge, les lèvres, prévient les caries, renforce les racines des dents, réduit la sensibilité de l'émail et les maux de dents, et aide à renforcer les dents afin qu'il devienne possible de mâcher même les aliments les plus durs. .
Massez vos gencives avec de l'huile de sésame chaude
L'Ayurveda nous enseigne que si - la force vitale - circule uniformément dans le corps, alors le sang circulera uniformément et fournira des nutriments aux tissus et éliminera les toxines des tissus, ce qui maintiendra les tissus dans un état sain. Mon parodontiste semble être d'accord avec cela car il m'a expliqué que la santé de mes dents dépend de la santé de mes gencives. Masser les gencives avec de l'huile de sésame chaude augmente également le flux sanguin vers les gencives. Si vous avez une maladie des gencives, vous pouvez essayer le massage à l'huile car cette plante est considérée comme antibactérienne.
Appliquez quotidiennement un baume rafraîchissant sur vos yeux ou aspergez-vous d'eau fraîche
Il est préférable d'avoir un baume recommandé par un spécialiste de la médecine alternative, mais n'importe qui peut profiter de s'éclabousser d'eau fraîche dans les yeux le matin. Les yeux ont beaucoup de travail à faire pendant la journée, surtout à notre ère informatique. Le Dr Vasant Lad recommande d'utiliser régulièrement quelques gouttes d'eau de rose comestible ou d'huile de ricin pour chaque œil, et j'ai moi-même ressenti les effets de cette procédure, cependant, ne l'appliquez pas sur les yeux sans consulter un médecin qualifié qui vous connaît, vous et votre les yeux. Si vous n'avez pas la possibilité de consulter un spécialiste ou si vous ne voulez rien vous verser dans les yeux, vous pouvez simplement asperger vos yeux d'eau pour les refroidir et les rafraîchir.
Méditer
L'Ayurveda, l'Ammachi, Swami Sivananda, mon propre passé, les traditions chrétiennes et autres mettent l'accent sur les premières heures du matin comme le meilleur moment de la journée pour méditer, prier et acquérir la vraie connaissance.
A cette époque, la nature est sereine, l'esprit est plus calme et tourné vers l'intérieur. Les petites heures sont remplies de paix et de calme, ce qui aide à équilibrer l'esprit et à rafraîchir les sens. Pendant ces heures, les graines sont plantées pour la formation d'un nouveau jour, et alors que l'obscurité cède la place à la lumière, le chercheur spirituel utilise cette qualité transformatrice pour activer sa quête intérieure sur le chemin de la conscience éclairée.
Les saints de nombreuses traditions nous ont appris à méditer avec amour pendant cette période. Un de mes professeurs disait toujours : « Je ne comprends pas la méditation comme un fardeau. Méditez toujours avec amour. Ce sont des secrets qui sont beaucoup plus profonds que le sens apparemment évident. La signification évidente ici est que l'amour et l'impulsion spirituelle nous rapprochent du Divin, tandis que faire (la pratique spirituelle) comme une corvée peut être perçu comme un peu plus qu'un exercice de concentration mentale.
Cependant, nous verrons qu'en abordant la sadhana avec amour, nous contribuons également à améliorer notre état physique, mental et émotionnel et à changer le format des schémas négatifs qui peuvent s'être formés dans l'utérus ou au moment de la naissance.
La méditation avec un état d'esprit aimant aura un effet curatif sur ce qui prédomine au petit matin et à l'aube, et la relaxation qui en résultera lui permettra de se dérouler sans entrave. similaire en médecine chinoise et en arts martiaux; il est bien connu dans ces systèmes de vision du monde qu'ils ne peuvent circuler librement que si le praticien ou le patient est détendu. Cela s'applique également à la pratique du yoga : si le pratiquant de yoga n'est pas détendu, il ne pourra pas s'épancher. Par conséquent, si nous sommes tendus et axés sur les résultats ou pressés pendant la pratique spirituelle du matin, alors soit nous ne pouvons pas couler librement, et cela conduit à des perturbations dans le corps, l'esprit ou l'esprit, où il se déverse. D'autre part, si nous sommes tellement détendus que nous nous endormons à ce moment-là, alors nous éveillons soit la force d'inertie dans notre vie, ce qui crée des obstacles à la libre circulation
Mâcher des herbes aromatiques
La cardamome ou la menthe sont faciles à obtenir aujourd'hui. Ils peuvent être bien mâchés et avalés. Les textes classiques de l'Ayurveda disent que cette pratique conduit à une clarté accrue, au plaisir de la vie et de la nourriture, et rafraîchit la bouche.
Exercises
L'exercice, qui provoque une transpiration abondante et conduit à l'épuisement, est le produit de l'approche répandue "plus c'est mieux" souvent répandue dans de nombreuses cultures modernes. On peut facilement supposer qu'il ne se passe pas grand-chose lorsque nous regardons un yogi passer lentement d'une posture à une autre ou un travailleur énergétique qui ne transpire même pas ou ne halète pas. Cependant, si l'on se contente d'observer les pratiquants de yoga restaurateur, on constate qu'ils sont en assez bonne forme physique, parfois très impressionnante.
L'Ayurveda enseigne qu'idéalement, vous vous donnez la moitié de ce que vous êtes capable d'exercer ; c'est-à-dire que vous vous arrêtez lorsque la sueur apparaît sur le front, sur le nez, sous les aisselles, dans les articulations des membres et lorsque la bouche commence à se dessécher. Il est recommandé pour une personne physiquement forte, pendant la saison fraîche.
Dans tous les autres cas, un exercice modéré est considéré comme optimal. Les textes classiques de l'Ayurveda décrivent en détail les problèmes résultant d'un exercice prolongé, notamment les troubles circulatoires, les difficultés respiratoires et l'extrême maigreur. Un effort excessif, ainsi que l'insomnie, l'excès de sexe, le rire, la conversation et d'autres efforts énergétiques qui consomment l'excès, épuisent une personne.
En règle générale, pour les personnes de constitution, il vaut mieux faire de l'exercice avec tension. L'haltérophilie, la randonnée en montagne, la course à pied et les formes actives de yoga aident à éveiller l'énergie et à stimuler les gens de manière positive. Les gens font mieux de faire de l'exercice avec modération. La natation, la marche rapide, la randonnée modérée et le yoga intense mais modéré sont de bons choix. Les personnes dont la constitution est prédominante bénéficieront le plus d'exercices doux, tels que la marche, le yoga tonifiant doux ou
Abhyanga ou auto-massage à l'huile chaude
L'une des qualités uniques de la médecine ayurvédique est l'utilisation intensive d'huiles à des fins thérapeutiques. – c'est la lubrification du corps avec des huiles chaudes, le plus souvent à base de plantes. Bien qu'il soit au-delà de la portée de cet article de décrire en détail quelles huiles appliquer et comment effectuer, il faut noter qu'il s'agit d'un médicament puissant.
Appliquer nasya - huile de nez
c'est une huile végétale ou à base de plantes qui est soit enduite à l'intérieur des narines, soit inhalée par les narines. On pense qu'il est utile pour la tête, le visage, les cheveux, la vision, l'odorat, l'ouïe, aide à détendre les muscles du cou, avec maux de tête, paralysie du nerf facial, spasme du muscle masticateur, avec rhinite, migraine, tremblement de la tête, problèmes avec les veines, les articulations, les ligaments et les tendons du crâne. À la suite de son application, le visage devient gai, la peau est lissée et la voix est mélodieuse, ferme et basse.
Les classiques de l'Ayurveda nous conseillent de nous protéger du vent et de nous réchauffer, de bien manger et de contrôler nos sens lorsque nous pratiquons. Des méthodes d'application spécifiques sont données, y compris des descriptions de nombreux médicaments qui ont été bouillis 100 fois dans de l'eau de pluie pure, et la décoction restante ajoutée au même volume de lait de chèvre, etc. Bien que de nombreuses personnes ne puissent pas obtenir toutes les herbes répertoriées ou ne avoir le temps de préparer un tel concentré, de l'huile chaude à partir de graines de sésame non grillées ou de l'huile à base de plantes peut être utile. Encore une fois, il serait sage de consulter votre médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Lubrifiez vos oreilles avec de l'huile chaude
Certaines personnes aiment vraiment mettre 10 gouttes d'huile chaude dans leurs oreilles et y laisser pendant 10 minutes, tandis que d'autres préfèrent simplement humidifier leur petit doigt avec de l'huile de sésame chaude, en lubrifiant l'intérieur de l'oreille.
s'accumule dans les espaces vides du corps et est particulièrement associé aux oreilles et à l'ouïe, cette pratique aide donc à calmer Vata, en particulier dans les oreilles. Il est également efficace dans les troubles de l'oreille causés par l'aggravation de Vata, tels que les acouphènes, la perte auditive et les problèmes tissulaires locaux tels que la raideur de la nuque, la névralgie du trijumeau et le syndrome de l'articulation temporo-mandibulaire.
Lubrifiez le dessus de votre tête avec de l'huile chaude
Les experts conseillent d'hydrater quotidiennement la tête avec de l'huile tiède (pas chaude) pour prévenir les maux de tête, la perte de cheveux, les cheveux grisonnants ou clairsemés, ainsi que pour garder les sens dans un état joyeux et pour un bon sommeil.
Massage des pieds
On pense que le frottement de l'huile chaude sur les pieds, en particulier la plante des pieds, est non seulement bénéfique pour les jambes surmenées, mais également très bénéfique pour la vue. Dans une pratique de massage courante appelée réflexologie, chaque zone du pied est associée à un organe ou à un système du corps, et donc le microsystème affecte le corps dans son ensemble. Étant donné que le massage quotidien en profondeur de tout le corps n'est pas toujours disponible pour de nombreuses personnes, nous pouvons bénéficier d'un massage quotidien des pieds.
À mi-chemin
Udvartana est un massage du corps avec des poudres douces parfumées. On dit qu'il apaise Kapha, dissout les tissus adipeux, rend le corps ferme, dense et fort, et maintient la peau en excellent état.
Bain et soins personnels
Les experts de l'Ayurveda soulignent la nature purificatrice des procédures de bain, elles augmentent le désir sexuel, suscitent l'intérêt pour la vie et un bon appétit; soulager la fatigue, nettoyer le corps de la sueur et de la pollution, restaurer les fonctions vitales et renforcer l'immunité, donner force et courage. Les procédures de bain soulagent les démangeaisons, la saleté, la fatigue extrême, la sueur, l'engourdissement, la soif, la sensation de brûlure et même le péché. Il est possible qu'il s'agisse d'une version ayurvédique de l'énoncé « la pureté confine à la vertu ». Malgré la grande appréciation des procédures de bain, les experts ayurvédiques conseillent de respecter certaines recommandations :
– Verser de l'eau tiède sur le corps donne de la force, mais verser de l'eau tiède sur la tête fait perdre de la force aux cheveux et affaiblit les yeux.
– Contre-indications pour prendre un bain : paralysie du nerf facial, maladies des yeux, de la bouche et des oreilles, diarrhée, flatulences, écoulement purulent du nez, indigestion et bain immédiatement après avoir mangé.
– En plus de prendre un bain, vous devez couper vos cheveux, vos ongles et votre moustache, garder vos pieds, vos sinus et vos ouvertures corporelles (oreilles, nez, yeux, pieds, urètre et anus) débarrassés des toxines pour augmenter les facultés mentales, maintenir la pureté et longévité.
– Après le bain, utilisez des parfums naturels, comme des huiles essentielles de fleurs ou d'autres parties de plantes. Ils sentent bon, favorisent la longévité, vous rendent charmant, nourrissent, donnent de la force et vous apprennent les bonnes manières.
– Après vous être huilé, mettez des vêtements propres qui n'ont pas l'air extravagants, mais qui sont agréables à regarder. Cette pratique vous rend plus charmant, augmente votre réputation, allonge votre durée de vie, élimine les facteurs défavorables et apporte du plaisir.
– Portez dans votre amulette des gemmes qui vous affectent des hymnes et des herbes.
– Portez des bijoux en pierres précieuses pour maintenir – une substance corporelle subtile responsable de l'immunité, ainsi que du développement spirituel. Les pierres précieuses améliorent la force de certaines planètes et diminuent l'influence des autres lorsqu'elles sont recommandées par un maître Jyotish (astrologie védique) compétent.
Portez vos chaussures
Tout comme le massage des pieds peut être bénéfique pour la vision, l'Ayurveda vous encourage à porter des chaussures pour améliorer la vision et les sens tactiles, ainsi que pour protéger vos pieds. On pense également que les chaussures gardent une bonne énergie et une libido saine.
Mettez des gouttes irritantes dans vos yeux une fois par semaine
La nécessité de provoquer une irritation des yeux peut sembler étrange, mais il y a une raison à cela. Les yeux contiennent une grande quantité de force corporelle réchauffante et transformatrice. peuvent venir à la rescousse et protéger les canaux oculaires d'éventuels dommages causés par la chaleur. Il devient alors léthargique. Si une forte déchirure se produit dans les yeux une fois par semaine, elle dégage les canaux oculaires. Cette intervention doit être effectuée sous contrôle médical. Les gouttes ne sont utilisées que le soir, car les yeux sont plus faibles pendant la journée et leur t est renforcé par l'exposition au soleil.
Dans les articles suivants, nous parlerons des recommandations que l'Ayurveda donne pour la vie en général, ainsi que de la procédure de carrelage (huilage), qui semble quelque peu exotique pour nos latitudes, mais l'effet de son application est difficile à surestimer.