Nous savons que nous devons être actifs physiquement pour rester en forme, forts, prévenir les maladies et maintenir un poids santé. Et l'activité physique la plus populaire est peut-être la marche.
Marcher régulièrement présente de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de dépression.
Et la meilleure chose à propos de la marche, c'est peut-être que c'est gratuit. La marche peut être pratiquée n'importe où et la plupart des gens trouvent qu'il est relativement facile d'intégrer ce type d'activité physique dans leur vie quotidienne.
On entend souvent dire que 10 est le nombre de pas qu'il faut faire dans la journée. Mais est-il vraiment nécessaire de faire exactement 000 pas par jour ?
Réponse : pas nécessairement. Ce chiffre a été popularisé à l'origine dans le cadre d'une campagne de marketing et a fait l'objet de . Mais si elle vous pousse à bouger davantage, cela ne sera bien sûr pas superflu.
D'où vient le nombre 10 ?
Le concept de 10 étapes a été initialement formulé au Japon avant les 000 Jeux olympiques de Tokyo. Il n'y avait aucune preuve réelle pour étayer ce chiffre. Il s'agissait plutôt d'une stratégie de marketing pour vendre des compteurs de pas.
L'idée n'était pas très courante jusqu'au début du 21e siècle, mais des chercheurs australiens en promotion de la santé ont ensuite revisité le concept en 2001, cherchant à trouver un moyen d'encourager les gens à être plus actifs.
Selon les données accumulées et selon de nombreuses recommandations en matière d'activité physique, une personne a besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour. Une demi-heure d'activité correspond à environ 3000-4000 pas à un rythme modéré.
Le plus gros le meilleur
Bien sûr, toutes les personnes ne peuvent pas faire le même nombre de pas par jour – par exemple, les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques et les employés de bureau ne seront pas physiquement capables de marcher un tel nombre. D'autres peuvent faire beaucoup plus de pas dans une journée : les enfants, les coureurs et certains travailleurs. Ainsi, l'objectif de 10 étapes n'est pas pour tout le monde.
Il n'y a rien de mal à vous fixer une barre inférieure. L'essentiel est d'essayer de faire 3000 à 4000 pas par jour ou de marcher pendant une demi-heure. Cependant, ils constatent toujours que faire plus de pas est associé à de meilleurs résultats pour la santé.
Plusieurs études ont montré de meilleurs résultats pour la santé, même chez les participants qui ont fait moins de 10 pas. Par exemple, il a montré que les personnes qui faisaient plus de 000 pas par jour avaient un risque beaucoup plus faible de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux que celles qui faisaient moins de 5000 XNUMX pas.
ont montré que les femmes qui faisaient 5000 pas par jour avaient un risque significativement plus faible d'être en surpoids ou d'avoir une pression artérielle élevée que celles qui ne le faisaient pas.
, menée en 2010, a constaté une réduction de 10 % de l'incidence du syndrome métabolique (un ensemble de conditions qui augmentent le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral) pour 1000 XNUMX pas par jour.
, menée en 2015, a montré que chaque augmentation de 1000 6 pas par jour réduit de 10 % le risque de décès prématuré, quelle qu'en soit la cause, et que ceux qui font 000 pas ou plus ont un risque de décès prématuré de XNUMX % inférieur.
Une autre, menée en 2017, a révélé que les personnes faisant plus de pas passaient moins de temps dans les hôpitaux.
Donc, l'essentiel est que plus il y a d'étapes, mieux c'est.
Un pas en avant
Il est important de se rappeler que 10 pas par jour ne conviennent pas à tout le monde.
En même temps, 10 étapes est un objectif facile à retenir. Vous pouvez facilement mesurer et évaluer vos progrès en utilisant le compteur de pas qui vous convient.
Même si 10 pas ne sont pas un objectif approprié pour vous, essayez d'augmenter votre niveau d'activité. Le plus important est d'être le plus actif possible. Viser 000 pas par jour n'est qu'une façon de le faire.