Régime hollandais, 7 jours, -5 kg

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 930 Kcal.

Le régime décrit ci-dessous ne correspond pas du tout à ce que l'on entend habituellement par ce mot. Il n'est pas nécessaire de donner vie à de nombreuses recommandations diététiques, desquelles ceux qui veulent perdre du poids frissonnent tout simplement et leurs rêves de perdre du poids le restent.

Selon le système néerlandais, auquel de nombreux habitants des Pays-Bas adhèrent pour la mise en forme du corps, il suffit de mettre les choses en ordre dans l'alimentation en général. Il faut exclure les aliments franchement malsains, abandonner les collations (quand, en fait, ils n'ont pas faim) et faire des portions modérées. Ses développeurs conseillent de suivre ce régime pendant 7 jours. En règle générale, cette semaine consomme 2 à 5 kg de lest gras inutile.

Exigences du régime néerlandais

Les principes de base du régime néerlandais sont les suivants.

Le premier repas doit être composé principalement de glucides sains, le déjeuner doit être léger et le dîner doit être copieux, mais modéré en calories. Il est recommandé de diviser la ration alimentaire quotidienne en 5 à 6 fractions.

Il est conseillé de dîner vers 18 heures. Si vous vous couchez assez tard (à minuit ou même plus tard), vous pouvez légèrement décaler l'heure du dernier repas. Mais il n'est pas recommandé que le dîner soit après 19-20 heures. Avez-vous l'habitude de manger tard? Reculez peu à peu l'heure du dîner. Avec le temps, vous vous y habituerez probablement. Vous pouvez facilement prendre une collation avant de vous coucher, mais au moins une heure ou deux avant la nuit.

L'activité physique, au moins élémentaire, ne peut être négligée. Essayez de trouver 20 à 30 minutes par jour pour résoudre les problèmes, et le résultat des nouvelles règles vous plaira bientôt. La force de l'activité physique sera certainement. Après tout, vous ne suivez pas un régime très hypocalorique, mais un régime équilibré et mesuré.

Le régime est basé sur les aliments suivants:

  • Lait et lait caillé: fromage cottage, fromage, kéfir, lait, yaourt, lait fermenté cuit, etc. Il est souhaitable que sa teneur en matières grasses soit faible. Vous n'êtes pas obligé de manger des aliments sans gras. Lors de l'achat de fromage cottage, essayez de limiter la teneur en matières grasses à 5%. Le kéfir ou le lait ne doit pas contenir plus de 2,5% de matières grasses.
  • Fruits et légumes frais, ainsi que cuits, cuits au four, cuits au bain-marie.
  • Viandes maigres, poissons, fruits de mer.
  • Boissons: thé; bien sûr, de l'eau propre; vous pouvez prendre un café (quelques tasses par jour). Il est conseillé de ne pas utiliser de sucre et d'éviter les édulcorants artificiels.

Les aliments sucrés et riches en calories, ainsi que les aliments gras, doivent être jetés. Ou bien les introduire assez souvent dans l'alimentation et avant le déjeuner, afin que les calories qui en dérivent soient plus faciles à brûler, notamment en faisant du sport. Vous devez également faire attention aux aliments très salés et épicés. Même si leur teneur en calories est faible, ils peuvent retenir le sel et, par conséquent, inhiber le processus de perte de poids.

Menu diététique néerlandais

Nous vous suggérons de vous familiariser avec le menu recommandé pour la semaine suivant le système néerlandais.

Lundi

Petit-déjeuner: un sandwich à la viande fumée (il est conseillé d'utiliser du pain de seigle); yogourt non sucré faible en gras (200 g); thé vert.

Deuxième petit-déjeuner: biscuits de taille moyenne (choisissez avec une teneur en calories modérée) ou un morceau de gâteau, muffin; n'importe quel fruit.

Déjeuner : un œuf au plat ou à la coque en compagnie de tomates ; deux petits sandwichs avec des morceaux de jambon maigre ou de viande ; lait (250g).

Collation de l'après-midi: un verre de bouillon faible en gras.

Dîner : jusqu'à 100 g de purée de pommes de terre vide ; 100-150 g de viande ou de poisson (ajoutez, si vous le souhaitez, une salade d'asperges cuites ou cuites à la vapeur au plat); n'importe quel fruit (mais de préférence non féculent).

Deuxième dîner: yogourt faible en gras (1 c. À soupe) Avec n'importe quel fruit.

Mardi

Petit déjeuner: deux sandwichs au jambon ou au fromage; thé vert.

Deuxième petit-déjeuner: un morceau de gâteau et du thé; n'importe quel fruit.

Déjeuner: quelques sandwichs avec de fines tranches de viande ou du fromage faible en gras; un verre de lait; n'importe quel fruit.

Collation de l'après-midi: bouillon de viande faible en gras (150 g).

Dîner : 2 pommes de terre bouillies de taille moyenne ; escalope de poulet ou de bœuf maigre.

Deuxième dîner: un verre de smoothie ou de yogourt maison faible en gras avec un fruit de votre choix.

Mercredi

Petit déjeuner : 100-150 g de muesli en compagnie de yaourt écrémé ; une tasse de thé; Orange.

Deuxième petit-déjeuner: un morceau de gâteau ou des biscuits avec du thé; n'importe quel fruit.

Déjeuner: deux petits sandwichs au boeuf maigre; tout fruit; une tasse de cacao.

Collation de l'après-midi: un verre de bouillon.

Dîner : 150 g de poisson ou de dinde, cuits en douceur ; une salade à base de légumes verts ou juste quelques morceaux de laitue.

Deuxième dîner: un verre de yaourt; tout fruit; une tasse de thé ou de café.

Jeudi

Petit déjeuner: un sandwich au fromage; un morceau de strudel; une tasse de thé vert.

Deuxième petit-déjeuner: un petit morceau de muffin avec une tasse de café; le fruit.

Déjeuner: salade de légumes sans vinaigrette; deux petits sandwichs avec des morceaux de viande maigre; une tasse de thé.

Collation de l'après-midi: un verre de bouillon de viande faible en gras.

Dîner : une escalope de viande maigre cuite à la vapeur ; 100-200 g de brocoli ou quelques pommes de terre en purée.

Deuxième dîner: yaourt léger (250 g) plus un fruit de votre choix.

Vendredi

Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras (jusqu'à 150 g); café ou thé.

Deuxième petit-déjeuner: café noir avec un morceau de muffin ou de muffin; fruits au choix.

Déjeuner: quelques toasts avec de la confiture de fruits; lait faible en gras (250 g).

Collation de l'après-midi: un verre de bouillon de viande faible en gras.

Dîner: 100 g de pâtes (de préférence de blé dur); 100 g de salade de légumes ou une portion de poisson maigre avec des légumes frais ou mijotés.

Deuxième souper: 200 g de yaourt et tout fruit.

Samedi

Petit déjeuner: rosbif (plusieurs morceaux); un sandwich avec une fine tranche de fromage; thé vert.

Deuxième petit-déjeuner: café noir avec un morceau de gâteau; le fruit.

Déjeuner: sandwiches au jambon faible en gras (2 pièces); un verre de lait.

Collation de l'après-midi: un verre de bouillon de viande faible en gras.

Dîner: Burger avec du boeuf maigre; soupe aux légumes; un verre de lait.

Deuxième souper: yaourt léger avec n'importe quel fruit.

Dimanche

Petit déjeuner : sandwich chaud avec tomate et œuf ; jus pressé de fruits ou légumes frais (250 g) ou un verre de thé (café).

Deuxième petit-déjeuner: café noir avec quelques petits biscuits; le fruit.

Déjeuner: quelques sandwichs avec des tranches de viande maigre et des herbes (vous pouvez les épicer avec une sauce à base de pâte de tomate et de yogourt faible en gras) un verre de thé ou de limonade naturelle.

Collation de l'après-midi: un verre de bouillon de viande faible en gras.

Dîner : 100 grammes de porc maigre ; morceau de fromage; quelques champignons; vous pouvez, si vous le souhaitez, boire du vin rouge sec (jusqu'à 200 g).

Deuxième dîner: fruit de votre choix avec du yogourt faible en gras.

Notes: Si une légère sensation de faim après le dîner est tolérée calmement, vous pouvez refuser un deuxième dîner.

Contre-indications au régime néerlandais

En général, le système alimentaire néerlandais est assez équilibré et convient à un très grand nombre de personnes, aidant à corriger le chiffre en peu de temps et à se débarrasser de quelques kilos qui gâchent l'humeur. Mais il est toujours préférable, après avoir consulté un médecin, de s'assurer qu'il n'y a pas de problèmes dans le tube digestif. Par exemple, une combinaison de fruits et de lait, et même en compagnie d'un sandwich (qui est pratiqué au menu de ce régime), peut avoir des conséquences négatives.

Les vertus du régime néerlandais

Les avantages incontestables de ce régime incluent le fait qu'il est assez facilement toléré, selon les critiques de nombreuses personnes qui perdent du poids. Ceci est facilité par une nutrition fractionnée. La personne, en fait, n'a pas le temps d'avoir faim. Une légère sensation de faim ne peut vous rendre visite que la nuit, mais un deuxième dîner (aka une collation légère) aide à résoudre ce problème.

Si vous faites du sport, vous pouvez augmenter votre activité physique. Ensuite, la perte de poids peut être plus perceptible et le corps est considérablement modernisé. Aussi, ne négligez pas la marche; abandonner finalement l'ascenseur. Le personnage n'en sera que reconnaissant.

Un tel régime vous aidera à perdre quelques kilos ennuyeux sans toucher le corps. Un menu équilibré fournira au corps presque toutes les substances nécessaires et ne lui permettra pas de mourir de faim.

Inconvénients du régime

Ce régime peut ne pas convenir à ceux qui rêvent d'une perte de poids rapide et importante ou qui ont beaucoup de kilos en trop. Cela peut être appelé une méthode de mise en forme du corps souple. Nous ne mentionnerons pas les dangers des régimes rapides maintenant. Chaque personne choisit son mode de vie et sa perte de poids. Si vous comprenez qu'il vaut la peine de perdre du poids de manière significative, contactez un spécialiste qualifié. Il est possible qu'il soit possible de perdre du poids avec le régime néerlandais, mais avec quelques modifications.

Il convient également de noter que la perte de poids néerlandaise, en regardant les produits qui y sont utilisés, n'est pas le moyen le moins cher d'atteindre la minceur et l'attractivité. De nombreux aliments dans l'alimentation ne sont pas si bon marché.

Ré-implémenter le régime néerlandais

Vous pouvez répéter ce système après au moins deux semaines.

1 Commentaires

  1. To nie jest dieta holenderska, moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka, zadn6ch slodyczy.

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