Régime économique, 2 semaines, -8 kg

Perdre du poids jusqu'à 8 kg en 2 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 550 Kcal.

Une alimentation maigre vous aidera à perdre du poids tout en gardant votre portefeuille lourd.

Parmi les nombreuses options de méthodes économiques, vous pouvez certainement choisir une façon de perdre du poids par vous-même.

Besoins en régime maigre

Très populaire régime économique, conçu pour 2 semaines, sur lequel vous pouvez perdre 6 à 8 kilos en trop. Il faudra dire « non » à tout aliment contenant du sucre, des glucides rapides, des cornichons, des viandes fumées, des marinades, des produits de restauration rapide, des aliments gras et frits et des boissons alcoolisées. Parmi les liquides, à l'exception de l'eau pure sans gaz, le thé vert sans sucre est autorisé. Il est également préférable de refuser un substitut de sucre pour cette fois.

La nourriture se compose principalement de poulet maigre, d'œufs, de pommes de terre et d'autres légumes non féculents, de produits laitiers (kéfir faible en gras, fromage cottage, yaourt faible en gras), de pommes. De temps en temps, une petite quantité de pain de seigle ressort des produits à base de farine au menu.

Pour éviter un manque de graisse dans l'organisme, il est permis de laisser un peu d'huile végétale dans l'alimentation de ce régime, qui n'est pas soumis à un traitement thermique. Repas - trois fois par jour, avec refus de nourriture 3-4 heures avant l'extinction des lumières. Rendez la perte de poids plus significative et votre silhouette plus attrayante en faisant du sport. En général, sur tous les types de régimes économiques, il est utile d'être ami avec l'éducation physique et de mener une vie assez active.

Une autre façon économique de perdre du poids est régime de sarrasin… Et pour la période hivernale, la technique du sarrasin sera l'une des plus budgétaires et efficaces. Il est également recommandé de suivre le régime au sarrasin pendant au plus deux semaines. Si le résultat est obtenu plus tôt, le régime peut être arrêté plus tôt. Sur le mono-régime classique de sarrasin pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner (ainsi que les collations, qui ne sont pas interdites), vous devez manger exclusivement du sarrasin. Afin de préserver au maximum les substances utiles, il est recommandé de ne pas cuire les céréales, mais de verser de l'eau bouillante, en utilisant 0,5 litre d'eau pour 1,5 kg de sarrasin. Le sarrasin cuit à la vapeur doit être enveloppé dans une couverture ou une serviette chaude pour la nuit, le matin, un plat diététique sain sera prêt. La portion résultante de bouillie doit être consommée pendant la journée. Si le temps de cuisson du sarrasin est épuisé, un thermos viendra à la rescousse. 40 à 45 minutes avant les repas, les céréales peuvent être versées avec de l'eau bouillante directement dedans. Si vous voulez que l'efficacité du régime soit à 100%, le sarrasin doit être cuit et consommé sans sel. Tous les assaisonnements, épices, sauces, sucre et autres additifs doivent également être jetés.

La base du régime liquide est l'eau pure. Et si vous voulez vous offrir quelque chose de chaud, nous pouvons parfois utiliser du thé (naturellement, sans sucre). Nous arrêtons de manger 4 heures avant le coucher. En deux semaines de perte de poids de sarrasin, vous pouvez perdre jusqu'à 12 kilos supplémentaires, le résultat dépend de la quantité de poids en excès.

Si vous doutez de votre volonté, il n'est pas nécessaire de ne manger que du sarrasin pendant le régime. Vous pouvez compléter le régime avec des fruits de saison (cela n'atteindra pas votre portefeuille). Vous pouvez également vous asseoir sur un tel régime jusqu'à deux semaines. Pendant une semaine, en règle générale, 3 à 5 kilogrammes d'excès de poids s'échappent. Dans cette option de régime, il est recommandé de manger du sarrasin pour les repas principaux (une portion doit peser 100 à 150 grammes sous forme prête à l'emploi). Et pour le goûter, vous pouvez utiliser des fruits, mieux vaut privilégier les produits non féculents. Il est également permis d'ajouter un peu de cadeaux de la nature directement aux céréales pour rendre le menu plus varié.

Régime au lait aigre - Une autre option de perte de poids peu coûteuse. Il est conseillé de ne pas l'observer plus d'une semaine, ou moins. Vous devrez manger du fromage cottage, du kéfir, du lait, du yogourt vide avec une teneur minimale en matières grasses. Il est recommandé de manger de manière fractionnée, en prenant de la nourriture en petites quantités. En une semaine de technique de lait fermenté économique, vous pouvez perdre 3-4 kilogrammes inutiles. Au fait, si une longue privation de nourriture vous semble douloureuse, vous pouvez faire autrement. Si vous vous en tenez au menu du lait fermenté au moins deux jours par semaine (pas forcément d'affilée), vous remarquerez bientôt une agréable diminution de volume.

Il est nécessaire de quitter progressivement toute option de régime économique. Ajoutez en douceur des aliments précédemment interdits et essayez de composer votre alimentation à partir des aliments les plus sains et les plus sains. Cela aidera non seulement à ne pas reprendre du poids, mais répondra également positivement à la santé du corps. Étant donné que tous les types de régimes maigres sont difficiles, prendre une multivitamine est une bonne idée.

Menu régime économique

Exemple de régime alimentaire maigre de deux semaines

Jour 1

Petit déjeuner: œufs de poule bouillis ou cuits dans une poêle sans ajouter de beurre (2 pcs.); grosses pommes de terre cuites au four; une tasse de thé.

Déjeuner: 2 pommes de terre, cuites au four ou bouillies; deux œufs durs.

Dîner: quelques pommes de terre au four et du thé.

Jour 2

Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage sans gras; thé.

Déjeuner: fromage cottage faible en gras (100 g); 150-200 ml de kéfir 1% faible en gras.

Dîner: 150 ml de kéfir faible en gras.

Jour 3

Petit déjeuner: une pomme et 0,5 tasse de kéfir.

Déjeuner: un verre de kéfir.

Dîner: pomme (fraîche ou cuite au four); 150 ml de kéfir.

Jour 4

Petit-déjeuner: un morceau de filet de poulet bouilli (100 g) et du thé.

Déjeuner: poulet bouilli (200 g); salade (concombres frais et chou chinois), saupoudrée d'huile végétale (de préférence d'olive); thé.

Dîner: filet de poulet bouilli (100 g).

Jour 5

Petit déjeuner: 2 pommes aigres-douces et une tasse de thé.

Déjeuner: 2-3 petites pommes.

Dîner: quelques pommes et thé.

Jour 6

Petit déjeuner: grosses pommes de terre cuites au four et 170-180 ml de kéfir faible en gras.

Déjeuner: deux pommes de terre au four et du thé.

Dîner: un demi-verre de kéfir faible en gras.

Jour 7

Petit déjeuner: un verre de yaourt.

Déjeuner: yaourt (environ 200 ml).

Dîner: dupliquez le petit-déjeuner du jour.

Jour 8

Petit-déjeuner: salade d'oeuf de poule bouilli et deux petites tomates; thé.

Déjeuner: un morceau de poitrine de poulet bouillie (100 g) et une tomate.

Dîner: une tomate avec une tranche de filet de poulet (ne pas utiliser d'huile et de graisse pendant la cuisson).

Jour 9

Petit déjeuner: une pomme et une tasse de thé.

Déjeuner: poulet bouilli ou cuit au four (100 g); salade (concombre et chou chinois), qui peut être assaisonnée de quelques gouttes d'huile végétale et de jus de citron fraîchement pressé.

Dîner: pomme aigre-douce et thé.

Jour 10

Petit déjeuner: pomme; thé avec une tranche de pain de seigle séché.

Déjeuner: poulet bouilli ou dinde (100 g); une tranche de pain de seigle; une tasse de thé.

Dîner: une pomme avec une tasse de thé.

Jour 11

Petit déjeuner: pain de seigle en compagnie de pommes fraîches ou cuites au four; thé.

Déjeuner: poulet bouilli (100 g); une tranche de pain de seigle (de préférence séchée); thé.

Dîner: pomme et thé.

Jour 12

Petit déjeuner: une pomme de terre au four; pomme aigre-douce; un demi-verre de yogourt ou de kéfir faible en gras.

Déjeuner: deux pommes de terre au four ou bouillies; un verre de yaourt ou de kéfir.

Dîner: 2 pommes vertes; jusqu'à 200 ml de kéfir ou de yaourt.

Jour 13

Petit déjeuner: œuf de poule bouilli; thé et pomme.

Déjeuner: 200 g de filet de poulet bouilli ou cuit au four; oeuf dur; thé.

Dîner: jusqu'à 100 g de viande de poulet maigre, cuite sans graisse ajoutée; une pomme.

Jour 14

Petit déjeuner: pommes de terre au four; pomme et thé.

Déjeuner: deux pommes de terre bouillies ou cuites au four; petite pomme.

Dîner: pommes de terre cuites au four en compagnie d'aubergines et d'un verre de kéfir faible en gras.

Un exemple de régime au sarrasin maigre pendant 3 jours

Jour 1

Petit déjeuner: une portion de sarrasin.

Snack: pomme.

Déjeuner: une portion de sarrasin.

Snack: poire.

Dîner: une portion de sarrasin.

Jour 2

Petit déjeuner: une portion de sarrasin avec une petite pomme minable.

Snack: orange.

Déjeuner: une portion de sarrasin.

Collation de l'après-midi: un demi-pamplemousse.

Dîner: une portion de sarrasin.

Jour 3

Petit déjeuner: une portion de sarrasin.

Snack: petite banane.

Déjeuner: une portion de sarrasin.

Collation de l'après-midi: pomme au four et quelques quartiers de pamplemousse.

Dîner: une portion de sarrasin.

Un exemple de régime quotidien d'un régime de lait fermenté économique

Petit-déjeuner: 100 à 150 g de fromage cottage et un demi-verre de kéfir.

Snack: un verre de yaourt vide.

Déjeuner: jusqu'à 200 g de fromage cottage et une tasse de thé vert.

Collation de l'après-midi: un verre de lait.

Dîner: 100-150 ml de kéfir ou 100 g de fromage cottage.

Contre-indications d'une alimentation économe

  1. Toute variante d'un régime économique est inacceptable pour les mères qui allaitent, les femmes dans une position intéressante, les personnes ayant un mode de vie très actif, impliquées dans des sports de force, effectuant un travail physique difficile.
  2. Il ne faut pas «épargner» autant en cas de problèmes du tractus gastro-intestinal et d’autres maladies graves, surtout s’ils s’aggravent.
  3. Il n'est pas recommandé de suivre un régime peu de temps après une maladie ou une intervention chirurgicale, car le corps est déjà affaibli.
  4. Si nous parlons d'un régime à base de lait fermenté, vous ne devriez pas vous y tourner avec une intolérance au lactose, un diabète.
  5. Tabous pour garder une alimentation maigre - enfants, adolescents ou vieillesse.
  6. Pour se conformer au régime alimentaire de sarrasin, il est impératif d'obtenir l'autorisation d'un médecin dans les cas suivants: toutes formes de diabète, hypertension, insuffisance rénale ou cardiaque, dépression profonde.

Avantages d'une alimentation maigre

  1. Bien sûr, le plus indéniable d'une alimentation frugale est l'essence même du nom. Les méthodes proposées aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à économiser de l'argent.
  2. Les pertes de poids, d'ailleurs, promettent également d'être très perceptibles. En une semaine ou deux, vous pouvez changer radicalement vos formulaires.
  3. Il existe plusieurs options pour une perte de poids économique, choisissez celle qui vous convient.
  4. Le caractère principal de plusieurs options pour une alimentation économique - la bouillie de sarrasin - donne au corps une sensation de satiété avec une faible teneur en calories. La fibre, abondamment contenue dans le sarrasin, nettoie simultanément les intestins et le foie. Les protéines végétales, les vitamines B, le calcium, le potassium, le magnésium, le fer - les composants du sarrasin - reconstitueront le corps avec les composants nécessaires et le protégeront des dysfonctionnements, normaliseront le métabolisme. Le processus d'amincissement se déroulera simultanément avec la réduction de la cellulite et la santé de la peau et des ongles.
  5. Un régime à base de lait fermenté est riche en protéines animales qui aident notre corps à fonctionner correctement et à maintenir le tissu musculaire. De tels produits satisferont la faim, accéléreront le métabolisme et nettoieront le corps des accumulations nocives. Le calcium du lait aigre empêchera la formation de couches graisseuses, améliorera l'état des dents et des os et réduira les problèmes cosmétiques de la peau et des cheveux.

Inconvénients d'une alimentation maigre

  • Un régime maigre est un régime strict. Il faut de la volonté pour terminer ce que vous avez commencé.
  • Si vous avez l'habitude de manger abondamment et que vous aimez diverses «nuisances», le comportement alimentaire devra changer radicalement.
  • Le régime au sarrasin n'est pas pour tout le monde. Il n'exclut pas l'apparition de maux de tête, de faiblesse, de fatigue, de somnolence et autres «délices» de l'alimentation diététique. Les nutritionnistes conseillent d'abord de passer une journée de jeûne sur du sarrasin et d'écouter votre corps. S'il n'y a pas de problème, vous pouvez suivre un régime. Pendant le régime, une exacerbation des maladies chroniques, une diminution de la pression artérielle est possible. Bien que le sarrasin contienne une protéine d'origine végétale facilement digestible, il ne remplace pas complètement les protéines de la viande et du poisson, il est donc impossible de prolonger le régime plus de 14 jours.
  • Avec la nutrition au lait fermenté, la glycémie peut augmenter, les diabétiques doivent donc faire attention et consulter un médecin.

Relancer le régime maigre

Pour minimiser le risque de nuire au corps, il n'est pas conseillé de répéter l'une des options de régime alimentaire économe pendant les deux prochains mois.

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