Régime efficace, 14 jours, -10 kg

Perdre du poids jusqu'à 10 kg en 14 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 600 Kcal.

Beaucoup d'entre nous, ayant déjà accumulé des dépôts de graisse inutiles sur notre corps bien-aimé, réfléchissent à la façon de se débarrasser des kilos en trop plus rapidement et plus efficacement. Bien sûr, tout le monde sait qu'il faut perdre du poids progressivement, et mieux encore - faire tout son possible pour ne pas prendre de poids excessif. Mais, puisque cela s'est produit, il est nécessaire de lutter avec l'exhaustivité.

Donc, si vous souhaitez vous transformer au plus vite, des régimes efficaces ont été développés pour de tels cas. Ci-dessous, nous parlerons des moyens les plus populaires et les plus efficaces de perdre du poids - Hollywood, chou, régime japonais, kéfir, régime de jus de fruits frais et régime express combiné.

Exigences alimentaires efficaces

Régime hollywoodien il a été appelé ainsi pour une raison. À un moment donné, il a été testé par de nombreuses célébrités qui ont réussi à transformer la figure avec son aide. Cette technique vise à réduire la présence de graisses et de glucides dans l'alimentation et à réduire les calories. En conséquence, vous recevrez un maximum de 800 unités d'énergie par jour et le corps devra bien sûr renoncer à ses réserves de graisse.

Pendant le régime Hollywood, le sel doit être évité. Tous les repas doivent être cuits sans matières grasses ajoutées. Choisissez des méthodes douces de cuisson des aliments (les faire bouillir ou les cuire au four). Vous devez éliminer complètement l'alcool et tout ce qui contient du sucre. Le menu doit être basé sur des produits protéinés maigres (poisson, viande maigre, œufs). Il est également permis d'inclure des légumes et des fruits à faible teneur en glucides dans l'alimentation. Assurez-vous de boire de l'eau propre (1,5-2 litres par jour), cela aidera le corps à se débarrasser des accumulations excessives.

Ce régime n'est pas fréquent avec les repas. Il n'y a pas du tout de petit-déjeuner. Il devrait y avoir 2 repas par jour - le déjeuner et le dîner. Vous pouvez vous en tenir à «Hollywood» jusqu'à deux semaines. Si l'excès de poids est vraiment perceptible, pendant cette période, vous pouvez perdre 8 à 10 kilogrammes.

Si vous aimez le chou, vous pouvez transformer efficacement votre silhouette avec son aide. Il existe deux façons de perdre du poids en fonction de la consommation de ce légume. La première option pour le régime au chou peut durer jusqu'à 10 jours, mais les nutritionnistes recommandent de le limiter à une semaine. Le petit déjeuner manque également ici. Le déjeuner et le dîner peuvent être organisés à partir de chou, de viande ou de poisson maigre, de carottes, d'œufs de poule, de kéfir faible en gras et de fruits non féculents. Pendant la période de régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg.

La deuxième version du régime au chou basé sur l'utilisation de la soupe aux légumes. Pour le préparer, vous aurez besoin de 500 g de chou, 5 morceaux d'oignons et de carottes, 2 poivrons, des branches de céleri (4 morceaux) et 100 g de riz complet. Vous pouvez ajouter un peu de sel à la soupe, mais n'en abusez pas. Il est recommandé de suivre les règles de ce régime pendant une semaine. Chaque jour, vous devez manger de la soupe, en complétant le menu avec de la viande maigre ou du poisson, du lait et des produits laitiers à 1 ou XNUMX% de matières grasses. Vous devez manger en petites portions à intervalles réguliers.

Vous pouvez également découvrir la semaine régime japonais, après quoi le corps perd en moyenne 5 à 7 kilogrammes. Un tabou implacable chez «femme japonaise» est le sucré, le gras, le frit, la farine et le salé. L'utilisation de sel pur doit également être écartée.

On sait que les régimes doivent être progressivement supprimés. Quant à la méthode japonaise, il est également préférable de commencer à la suivre progressivement. Pour ce faire, la veille de commencer à suivre les règles du régime, vous devez réduire considérablement ou éliminer complètement la présence de sel dans les aliments et faire du riz bouilli non poli et des légumes non féculents la base du régime.

Le régime alimentaire japonais doit être composé de viande maigre, de poisson, de légumes et de kéfir faible en gras. Il y a trois repas. De plus, le petit déjeuner est toujours le même, il comprend du pain de seigle et une tasse de café noir sans sucre. Si le café est contre-indiqué pour vous, vous pouvez le remplacer par du thé vert vide.

Pour les amateurs de kéfir, les nutritionnistes recommandent une alimentation efficace basée sur l'utilisation de cette boisson lactée fermentée. Pendant la semaine régime de kéfir laisse 4-5 kg. Il existe plusieurs types de cette technique. Selon le premier, si vous avez faim, vous devez boire du kéfir faible en gras ou à 1% (1,5 litre par jour). S'il vous est difficile de ne manger que du kéfir, vous pouvez y ajouter des fruits (de préférence des pommes) ou des légumes (concombres), en mangeant environ 1,5 kg de ces cadeaux de la nature. Si vous souhaitez perdre du poids de manière plus significative, la deuxième version de la technique peut être prolongée jusqu'à 10 jours, mais seulement si vous vous sentez bien. Ensuite, vous pouvez perdre jusqu'à 7 à 8 kg.

Si vous voulez perdre du poids et nettoyer votre corps, et que vous êtes prêt pour des mesures drastiques, cela fera l'affaire. régime sur jus de fruits frais… Si vous le suivez en toute rigueur, vous devez supprimer complètement les aliments solides de l'alimentation et les remplacer par des jus. Il est conseillé de préparer le jus immédiatement avant de manger, cette pratique aidera à conserver le maximum de composants utiles dans la boisson. Vous pouvez boire des jus de fruits et de légumes (ou des mélanges). De plus, l'utilisation de bouillons de légumes faibles en gras n'est pas interdite par le régime à base de jus.

Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devez boire jusqu'à 300 ml de jus, et entre eux, assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre. A noter que les développeurs de la méthode recommandent de boire de l'eau à température ambiante. Il vaut mieux refuser le café et le thé, même sans sucre, avec un régime à base de jus. Toutes les autres boissons et aliments sont également interdits. Étant donné que le régime alimentaire de ce régime est très pauvre, il n'est pas recommandé de rester assis pendant plus de 4 à 5 jours. Pendant ce temps, quelques kilos en trop quitteront probablement votre corps. En général, les nutritionnistes vous conseillent d'essayer d'abord de vous limiter à un jour de jus de jeûne, qui est effectué selon les mêmes règles que le régime de jus lui-même. Cela vous aidera à faire l'expérience de la volonté et à comprendre comment votre corps se comporte lorsque vous refusez la nourriture normale.

Si vous n'êtes pas prêt à vous priver de nourriture, nous vous suggérons de prêter attention à un autre type de technique de transformation efficace - régime express combiné… Vous pouvez vous y tenir jusqu'à cinq jours. La liste des aliments autorisés dans le régime comprend les œufs de poule, les filets de poisson maigre, les légumes et les fruits non féculents. Vous devez manger avec modération et ne pas assaisonner les plats avec de l'huile. Pour le dîner, seule une tasse de thé est autorisée. Il n'y a que trois repas disponibles : le petit-déjeuner, le goûter et le déjeuner.

N'oubliez pas que peu importe le régime efficace que vous choisissez et peu importe à quel point vous perdez du poids, vous ne pourrez pas maintenir le nouveau poids si vous ne vous faites pas des amis avec une bonne nutrition à l'avenir. Essayez d'exclure autant que possible la restauration rapide, les produits à base de farine blanche et les sucreries du menu. Selon la plupart des nutritionnistes, le poids peut être considéré comme stable s'il dure au moins six mois (des fluctuations de quelques kilogrammes sont autorisées).

Menu diététique efficace

Le régime d'un régime hollywoodien efficace

Notes… Un œuf de poule peut toujours être remplacé par deux œufs de caille. Après le septième jour de régime, le régime doit simplement être répété à nouveau.

Le régime d'un régime de chou efficace (option 1)

Le régime d'un régime de chou efficace (option 2)

Le régime d'un régime japonais efficace

Les petits déjeuners sont toujours les mêmes: une tasse de café noir vide et un croûton de seigle ou du pain.

Un exemple de régime d'un régime de kéfir efficace

Un exemple de régime d'un régime efficace de kéfir-concombre

Un exemple de régime d'un régime kéfir-pomme efficace

Exemple de régime d'un régime de jus de fruits frais efficace

Exemple de régime d'un régime express combiné efficace

Contre-indications pour une alimentation efficace

1. Une alimentation efficace, dans ses différentes déclinaisons, a des contre-indications classiques: grossesse, allaitement, restrictions d'âge (enfants, adolescence et vieillesse).
2. Pas besoin de suivre un régime pour ceux qui ont des problèmes de fonctionnement du tractus gastro-intestinal, ainsi que tout autre problème de santé grave.
3. Il est fortement conseillé de consulter un spécialiste avant de commencer tout régime.

Avantages d'une alimentation efficace

• Les régimes efficaces sont à la hauteur de leur nom et aident vraiment à transformer considérablement votre silhouette en peu de temps.
• L'abondance de façons de perdre du poids vous permettra de choisir celle qui répondra à vos besoins gustatifs et répondra à vos objectifs.
• En plus d'une perte de poids notable, un nettoyage en douceur du corps se produit et le métabolisme est accéléré, ce qui augmente les chances de maintenir le résultat.

Inconvénients d'une alimentation efficace

• Le principal inconvénient des régimes les plus efficaces est la rareté de l'alimentation. Les compagnons fréquents d'un tel régime sont l'irritation, la faiblesse, l'apathie, la perte de force, la faim sévère, l'insomnie. La probabilité de tels problèmes est particulièrement élevée en observant les méthodes dans lesquelles il n'y a pas de dîner. S'endormir avec un estomac vide, surtout si vous aviez l'habitude de dîner beaucoup, peut être assez problématique.
• Hélas, de nombreux types de régimes efficaces ne peuvent être qualifiés d'équilibrés en termes de l'ensemble des composants inclus dans leur menu. Par conséquent, les médecins et les nutritionnistes déconseillent fortement de suivre de telles règles de régime au-delà du délai prescrit. Et si le moment de la perte de poids ne s'épuise pas pour vous, choisissez une autre façon plus douce et plus loyale de perdre du poids.

Réappliquer un régime efficace

Tous les types de régimes efficaces décrits ci-dessus ne doivent être répétés que 3 à 4 mois après leur achèvement.