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Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 10 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1200 Kcal.
Vous avez sûrement entendu parler à plusieurs reprises du régime de perte de poids de la célèbre présentatrice de télévision et nutritionniste Elena Malysheva. De plus, si vous surfez sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux régimes soi-disant développés par elle. Souvent, les escrocs proposent même d'acheter ses recommandations de perte de poids miracle pour de l'argent. Nous vous déconseillons fortement de croire à de telles tentations. Mieux vaut vous familiariser avec les règles de base du régime alimentaire d'Elena Malysheva, données dans ce matériel. En adhérant à un tel régime, en ayant un excès de poids considérable, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en 10 jours.
Exigences alimentaires d'Elena Malysheva
Étant une personne proche de la médecine, Malysheva ne recommande pas de réduire le régime alimentaire au minimum, ce qui vous permet à peine de survivre. Elle ne conseille pas non plus de renoncer aux produits alimentaires, qui sont destinés à fournir à l'organisme les éléments et substances nécessaires à son fonctionnement normal.
Comme le note à juste titre l'auteur de ce régime, la faim ou une forte réduction de la quantité de nourriture qui pénètre dans le corps ne peut être justifiée qu'avant la chirurgie. Dans d'autres cas, un tel comportement a toutes les chances de vous conduire à une dégénérescence graisseuse et à l'apparition de problèmes graves avec le foie et d'autres organes vitaux.
Elena Malysheva recommande de manger 5 fois par jour, soutenant la nutrition fractionnée à juste titre populaire. Mais, bien sûr, dans ce cas, il est extrêmement important de surveiller la quantité de nourriture que vous absorbez. La quantité de nourriture ne doit pas être supérieure à ce que peut contenir un verre. Cela vous permet de ne pas trop manger et de rétrécir progressivement votre estomac. Après tout, nous mangeons souvent beaucoup précisément parce que l'estomac est distendu. Et ce problème doit être résolu.
Dans un verre standard, des aliments sont placés, dont la quantité est égale à environ 200 g. Comme le note l'auteur de ce système de perte de poids, c'est cette quantité de produits qui est suffisante pour se sentir rassasié et confortable pendant environ 3 heures. Pour que la saturation vienne plus vite (ceci est particulièrement vrai au début du régime et pour ceux qui n'ont pas l'habitude de manger des portions aussi petites), Elena Malysheva recommande de prendre une collation avec une petite pomme ou de boire un verre d'eau 10 -15 minutes avant les repas afin de remplir plus rapidement l'estomac et réduire les risques de suralimentation.
Aussi, l'auteur du régime conseille de se souvenir de trois règles importantes qui vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé. Ils seront certainement utiles pour les personnes qui suivent de nombreux autres régimes et contrôlent simplement leur poids.
Premièrement, tous les jus naturels et les jus frais peuvent être dilués en deux avec de l'eau. Cette simple manipulation réduira de moitié la quantité de sucre qu'ils contiennent. Un autre fait intéressant est que les jus d'orange sont les plus riches en calories parmi leurs homologues. Souvenez-vous de ceci.
Deuxièmement, si vous aimez la purée de pommes de terre, essayez de faire du brocoli ou du chou-fleur au lieu de pommes de terre. Ses propriétés bénéfiques ne sont pas moindres et la teneur en calories est considérablement réduite. Et un tel plat est beaucoup plus facile à digérer.
Et Elena Malysheva attire l'attention sur le fait que beaucoup de personnes qui perdent du poids décident d'abandonner le sucre et de le remplacer par des substituts de sucre. Le premier et important contre est que ces produits ont des contre-indications et peuvent provoquer la survenue d'un certain nombre de maladies graves. Ne plaisante pas avec ça.
Vous avez probablement remarqué que parfois la perte de poids ne se déroule pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Cela peut arriver, selon Malysheva, en particulier, pour la raison que de nombreux processus chimiques complexes se déroulent dans nos muscles lors de la perte de poids. À cause de quoi, la perte de poids, par conséquent, peut ralentir. Pour éviter que cela ne se produise, l'auteur du système recommande fortement de ne pas négliger l'activité physique et au moins l'exercice quotidien. Si vous ne pouvez pas faire de sport, Elena Malysheva conseille au moins de renoncer aux transports en commun et à l'ascenseur, de marcher plus et de bouger en général.
Nous proposons maintenant de considérer un ensemble de produits de base qui composent le régime alimentaire de l'auteur. Donc, si vous décidez de perdre du poids en utilisant le système développé par Elena Malysheva, vous devriez vous lier d'amitié avec des produits tels que la viande maigre, la volaille, les fruits de mer et le poisson, les œufs, les grains entiers et le muesli non sucré, les légumes, les herbes, les fruits et les aliments faibles en gras. laitages et produits laitiers ainsi que des champignons.
Nous refusons les aliments gras, les aliments salés, les sucreries riches en calories (qui, en général, sont inhérentes à presque tous les régimes). Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous détacher, Malysheva conseille de ne pas violer le corps, mais de manger quelques morceaux de chocolat noir ou juste un peu de glace. Pour accélérer le processus de perte de poids, l'auteur du système recommande de s'asseoir sur des glucides pendant une journée, sur des protéines pendant une journée, en les alternant les uns avec les autres. Si cette méthode de perte de poids n'est pas confortable pour vous, vous pouvez laisser les jours combinés.
Nous vous suggérons de vous familiariser avec les options du menu pour deux façons de perdre du poids selon le régime Malysheva.
Donc, si vous vous en tenez à un régime qui alterne les jours de protéines et de glucides, le menu devrait être quelque chose comme ça. Premier jour: petit-déjeuner - un œuf à la coque (c'est possible en compagnie d'une petite portion de salade); déjeuner - un morceau de viande ou de poisson maigre; le dîner est le même que le déjeuner; collations - petites portions des aliments ci-dessus.
Un jour de glucides, consommez une salade appelée Brush tout le temps. Il se compose de betteraves, de carottes et de chou. Saupoudrez-le de jus de citron pour une saveur intéressante. Mais ne salez pas! Malysheva conseille d'abandonner complètement la consommation de sel au moment de perdre du poids.
Si vous décidez de ne pas diviser les jours en glucides et en protéines, les options nutritionnelles peuvent être les suivantes.
Déjeuner:
- 200 g de sarrasin bouilli, œuf dur, un peu de carotte râpée, 1 petite pomme;
- bouillie d'une quantité de 200 g prête à l'emploi, un verre de lait;
- omelette au lait de deux œufs (en retirant de préférence un jaune), salade de pommes et de carottes.
Le déjeuner:
- casserole de fromage cottage à la semoule;
- une salade de betteraves et de pruneaux, vous pouvez en compagnie de plusieurs pains de seigle;
- grosse pomme.
Le déjeuner:
- pilaf aux légumes et poulet;
- viande bouillie et chou-fleur (vous pouvez également le faire bouillir);
- soupe de légumes, filet de poulet aux haricots bouillis.
Casse-croûte:
- 100 g de fromage cottage faible en gras et un peu de yogourt;
- chou cuit aux carottes;
- une petite pomme et 30 g de noix.
Dîner:
- filets de poisson (cuits ou bouillis) et quelques haricots;
- fromage cottage faible en gras;
- casserole à base de fromage cottage, de carottes et de blanc d'oeuf.
Il est souhaitable que le dîner soit au plus tard à 18h-19h (ou au moins 3 heures avant le coucher). Si vous avez faim avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir faible en gras. Comme pour le reste du liquide, bien sûr, vous devez absolument boire de l'eau sans gaz, une tisane sans sucre est également recommandée. Mais il vaut mieux s'abstenir de café. Si vous avez peur d'aller trop loin avec les calories, comptez d'abord le nombre d'unités consommées. Il est souhaitable qu'ils ne dépassent pas 1200 par jour.
Comme vous pouvez le voir, les possibilités d'imagination et de variété ne sont pas limitées. Et, vous voyez, un tel régime ne ressemble plus à un régime strict, mais à un régime correct et équilibré. Le menu peut être ajusté à votre goût, en gardant à l'esprit les règles de base.
Contre-indications à l'alimentation d'Elena Malysheva
Étant donné qu'il ne s'agit en fait pas d'un régime, mais d'un régime correct et modéré, il n'y a pas de contre-indication en tant que tel, si ce n'est de parler de la présence de maladies nécessitant une nutrition particulière.
Avantages du régime Malysheva
Parmi les avantages de ce système de perte de poids, on peut sans aucun doute noter l'absence d'une sensation de faim aiguë. Les repas fractionnés ne vous garderont tout simplement pas faim. Le menu est assez varié. Vous n'êtes pas obligé, en gros, de ronger des carottes pendant 10 jours. La nourriture est équilibrée et saine, surtout lorsqu'il s'agit de jours combinés. Si vous ne continuez pas le régime plus longtemps que le cours spécifié, il est peu probable que le corps manque de nutriments.
Inconvénients du régime alimentaire d'Elena Malysheva
Quant aux inconvénients de perdre du poids selon la méthode d'Elena Malysheva, on peut noter que la perte de poids ne se produit toujours pas à la vitesse de l'éclair, ce qui est souvent l'objectif des personnes à la diète. Mais si c'est un moins est également une question.
Bien sûr, comme tout autre régime, il nécessite de la volonté, car après tout, tous les aliments ne peuvent pas être consommés.
De plus, tout le monde ne parvient pas à adhérer au principe de la nutrition fractionnée. Par exemple, si une personne travaille selon un horaire strict, où il y a un déjeuner et il n'y a aucun moyen de s'en aller. Ce sera problématique pour lui de prendre une collation.
Ré-effectuer le régime Malysheva
Il est possible de prolonger ce régime, si vous n'avez pas obtenu le résultat souhaité, simplement en augmentant légèrement le nombre de calories consommées et, peut-être, en introduisant encore une certaine détente. Si vous souhaitez refaire le même cours, mieux vaut faire une pause d'au moins un mois.