Suralimentation émotionnelle : pourquoi cela se produit et comment y faire face

De nombreuses personnes stressées se retrouvent piégées dans ce que l'on appelle le modèle alimentaire émotionnel. L'alimentation émotionnelle peut se manifester de plusieurs façons : par exemple, lorsque vous mangez un sac de chips par ennui ou lorsque vous mangez une barre de chocolat après une dure journée de travail.

L'alimentation émotionnelle peut être une réponse temporaire au stress, mais lorsqu'elle se produit fréquemment ou devient le principal mode d'alimentation et la façon dont une personne gère ses émotions, elle peut affecter négativement sa vie et sa santé.

Ce que vous devez savoir sur l'alimentation émotionnelle

Il existe des causes physiques et psychologiques à la suralimentation émotionnelle.

L'alimentation émotionnelle est souvent déclenchée par le stress ou d'autres émotions fortes.

Il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider une personne à faire face aux symptômes de l'alimentation émotionnelle.

Les déclencheurs de l'alimentation émotionnelle

Les émotions, comme le stress, ne sont pas les seules causes de la suralimentation émotionnelle. Il convient de garder à l'esprit qu'il existe également des déclencheurs tels que:

Ennui: l'ennui de l'oisiveté est un déclencheur émotionnel assez courant. De nombreuses personnes qui mènent une vie active se tournent vers la nourriture lorsqu'elles ont une période d'inactivité pour combler ce vide.

Habitudes: L'alimentation émotionnelle peut être liée au souvenir de ce qui s'est passé dans l'enfance d'une personne. Un exemple serait la crème glacée que les parents achètent pour de bonnes notes ou la préparation de biscuits avec leur grand-mère.

Fatigue: souvent, nous mangeons trop ou mangeons sans réfléchir lorsque nous sommes fatigués, surtout lorsque nous sommes fatigués de faire une tâche désagréable. La nourriture peut sembler être une réponse au fait de ne plus vouloir faire d'activité.

Influence sociale: tout le monde a cet ami qui vous tente de manger une pizza au milieu de la nuit ou d'aller dans un bar pour vous récompenser après une dure journée. Nous mangeons souvent avec excès, simplement pour ne pas dire non à notre famille ou à nos amis.

Stratégies de suralimentation émotionnelle

La première étape qu'une personne doit franchir pour sortir du piège alimentaire émotionnel est de reconnaître les déclencheurs et les situations qui déclenchent ce comportement. Tenir un journal alimentaire peut aider.

Le suivi de votre comportement est une autre façon d'en savoir plus sur vos habitudes alimentaires. Essayez d'écrire ce que vous avez fait pendant la journée, comment vous vous êtes senti et à quel point vous avez eu faim pendant cette période.

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez contrer les déclencheurs. Par exemple:

Si vous vous surprenez à manger par ennui, essayez de lire un nouveau livre ou de vous adonner à un nouveau passe-temps.

Si vous mangez à cause du stress, essayez le yoga, la méditation ou faites une promenade pour vous aider à gérer vos émotions.

Si vous mangez parce que vous êtes triste, appelez un ami ou allez courir dans le parc avec votre chien pour faire face à vos sentiments négatifs.

Il peut également être utile de parler à un thérapeute ou à un psychologue pour discuter d'autres moyens de briser le cycle de l'alimentation émotionnelle.

Un diététicien ou un médecin peut également vous référer à un expert compétent ou vous offrir plus d'informations sur la façon de développer des habitudes alimentaires positives et d'améliorer votre relation avec la nourriture.

L'alimentation émotionnelle est une affection grave qui n'aide pas une personne en lui conseillant de "se ressaisir" ou de "manger moins". Les raisons de l'émergence d'un modèle alimentaire émotionnel sont complexes et diverses : parmi elles, l'éducation, l'influence des émotions négatives et des facteurs physiologiques.

Comment distinguer la faim physiologique de la faim émotionnelle ?

La faim émotionnelle est très facile à confondre avec la faim physique. Mais il y a des caractéristiques qui les distinguent, et reconnaître ces différences subtiles est la première étape vers l'arrêt de l'alimentation émotionnelle.

Posez-vous quelques questions :

La faim vient vite ou progressivement ? La faim émotionnelle a tendance à apparaître très soudainement, tandis que la faim physiologique apparaît généralement progressivement.

Avez-vous des envies de certains aliments ? La faim émotionnelle est généralement associée à des envies d'aliments malsains ou d'un aliment particulier, tandis que la faim physique est généralement rassasiée avec n'importe quel aliment.

Mangez-vous sans réfléchir? Manger sans réfléchir, c'est manger sans faire attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez. Par exemple, lorsque vous regardez la télévision et que vous mangez un contenant entier de crème glacée à la fois, c'est un exemple d'alimentation irréfléchie et de suralimentation émotionnelle.

La faim vient du ventre ou de la tête ? La faim physiologique est indiquée par un grondement dans l'estomac, tandis que la faim émotionnelle a tendance à commencer lorsqu'une personne pense à la nourriture.

Vous sentez-vous coupable après avoir mangé ? Lorsque nous cédons à l'envie de manger à cause du stress, nous éprouvons généralement des sentiments de regret, de honte ou de culpabilité, ce qui est une caractéristique évidente de l'alimentation émotionnelle. Lorsque vous satisfaites la faim physiologique, vous fournissez au corps les nutriments et les calories nécessaires sans l'associer à des sentiments négatifs.

Ainsi, l'alimentation émotionnelle est un phénomène assez courant, différent de la faim physiologique. Certaines personnes y succombent de temps à autre, tandis que d'autres peuvent constater que cela affecte leur vie et peut même menacer leur santé et leur bien-être mental.

Si vous ressentez des émotions négatives liées à vos habitudes alimentaires et que vous ne pouvez pas les modifier par vous-même, il est préférable d'en parler à un diététicien ou à un thérapeute, qui pourra vous aider à trouver une solution et à faire face à cette situation.

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