Exercices pour un ventre plat. Vidéo

Exercices pour un ventre plat. Vidéo

Un ventre parfait et tonique n'est pas le rêve de toutes les filles ? Mais, malheureusement, pour que les rêves se réalisent, le désir seul ne suffit pas. Un ventre plat est le résultat d'un travail de longue haleine : des entraînements épuisants en salle de sport ou à la maison, une bonne nutrition, pas de stress et un sommeil sain, des massages et des enveloppements corporels.

Comment resserrer ses abdominaux ?

Exercices pour le ventre : comment aplatir le ventre ?

Exercices efficaces pour un ventre plat

Les exercices d'aérobie, qui comprennent la course, la natation, le cyclisme, aideront à se débarrasser de ces centimètres supplémentaires dans l'abdomen. L'exercice aérobie brûle les calories rapidement et réduit considérablement la graisse corporelle. Si votre objectif est d'obtenir un corps plus mince, combinez l'activité aérobique avec des exercices abdominaux. Les cours avec fitball deviendront un entraînement efficace et ennuyeux.

Exercices de fitball.

1. Allongez-vous sur le ventre avec le ballon entre vos jambes. Sur le compte de « un », serrez vos jambes et soulevez-vous le plus haut possible. Maintenez cette position pendant deux temps et revenez à la position de départ. Répétez 12 fois pour trois séries, une pause entre les séries de 30 secondes.

2. Allongez-vous sur le ventre, placez vos talons sur le ballon (comme sur la photo), étirez vos bras sur le sol derrière votre tête. Sur le nombre de « fois », soulevez le corps et essayez d'atteindre les orteils, répétez 12 fois en trois séries.

3. Asseyez-vous sur le ballon, puis penchez-vous en arrière avec vos mains sur le sol derrière vous, paumes vers le bas, jambes étendues. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, revenez à la position de départ, puis répétez la même chose avec le genou gauche. Faites 12 répétitions pour trois séries.

4. Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes écartés, le ballon coincé entre les jambes, les jambes tendues au-dessus du sol. Levez votre épaule gauche jusqu'à votre genou droit. Répétez avec l'épaule droite. Faites 12 répétitions pour trois séries.

Faites une série d'exercices deux à trois fois par semaine.

Pour ceux qui n'ont pas acheté de fitball, mais qui veulent vraiment le press parfait, les exercices vidéo pour un ventre plat « Press in 8 minutes » conviennent.

Ventre plat : que manger pour maigrir

L'exercice ne suffit pas à rendre votre ventre plat. Vous devriez revoir votre alimentation et faire un choix en faveur d'une bonne nutrition.

Abandonnez les glucides raffinés présents dans les boissons gazeuses, les confitures, les confiseries, les produits de boulangerie, les glaces, au profit des glucides complexes non raffinés (noix, graines, riz brun). Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les femmes qui mangeaient des glucides complexes se sont remises en forme plus rapidement que celles qui les ont complètement coupés. Ajoutez de « bonnes » graisses à votre alimentation – huile d'olive, avocat, fruits de mer. Essayez également de consommer au moins 10 grammes de fibres chaque jour. On le trouve dans les légumes, les fruits, les légumineuses.

Des scientifiques de la faculté de médecine de l'Université Harvard ont découvert que le calcium et la vitamine D aidaient également à réduire la graisse abdominale. Les participants à l'étude ont été divisés en deux groupes et soumis au même régime hypocalorique. Certes, alors que certains buvaient du jus ordinaire, tandis que d'autres – enrichis en calcium et en vitamine D. Après quatre mois, il s'est avéré que les participants des deux groupes ont perdu le même poids, mais ceux qui ont bu la boisson enrichie ont perdu plus de poids dans l'abdomen.

Ventre plat : seuls la nutrition et l'exercice donnent l'effet escompté

Massages et enveloppements pour un ventre plat

Les massages et les cosmétiques pour brûler des centimètres supplémentaires aideront à accélérer le processus de perte de poids dans l'abdomen.

Le massage est un remède efficace dans la lutte contre les centimètres supplémentaires. « Le massage thaï pour la mise en forme du corps est effectué à des intervalles de trois à quatre jours. Pendant la séance, le métabolisme est accéléré. Le corps est nettoyé des toxines et brûle les graisses en continu. Les poches disparaissent, les muscles et la peau sont tonifiés. Même le lendemain de la séance, le corps poursuit les processus de régénération et d'auto-purification. Le seul inconvénient est que la procédure est un peu douloureuse », a déclaré Elena Detsik, spécialiste de la correction de la silhouette au centre de beauté et de cosmétologie Symphony SPA.

Auto-massage pour un ventre plat

Recommandations: le massage abdominal peut être effectué au plus tôt 1,5 à 2 heures après avoir mangé. Pour les maladies de la peau, ainsi que pendant la grossesse et les règles, le massage est contre-indiqué.

1. Allongez-vous sur le dos et dans un mouvement circulaire (dans le sens des aiguilles d'une montre) caressez votre ventre en augmentant progressivement la pression (environ 30 secondes).

2. Pétrir l'abdomen en faisant pivoter les doigts du bas-ventre jusqu'aux côtes.

3. Frottez-vous le ventre en déplaçant vos paumes dans des directions opposées.

4. Le massage se termine par de légers effleurages dans l'abdomen. Le massage doit être fait tous les jours pendant 10 minutes. Les crèmes spéciales pour la perte de poids amélioreront l'effet en raison des éléments brûle-graisses qu'elles contiennent.

Outil n°3 pour un ventre plat : massage et enveloppement

Un sommeil sain et le manque de stress sont la clé pour être mince

Il s'avère qu'un sommeil sain et un manque de stress affectent votre silhouette autant que l'exercice et une bonne alimentation.

Un sommeil sain et sans stress

Les scientifiques ont trouvé une relation entre un sommeil sain et des centimètres supplémentaires dans l'abdomen. Des sommeils trop courts et trop longs sont également nocifs pour l'organisme et contribuent à l'accumulation de graisse corporelle. Les médecins recommandent de dormir 7 à 8 heures par jour.

Le stress est une autre raison d'un tour de taille imparfait. Pendant le stress, l'hormone cortisol est libérée, ce qui amène le corps à stocker la graisse du ventre. La méditation et le yoga peuvent aider à soulager les tensions. De plus, cinq asanas abdominaux puissants garderont votre abdomen plat et ferme.

Un sommeil sain et sans stress – la clé d'un ventre plat

Techniques matérielles

Les techniques matérielles aideront à se débarrasser des centimètres supplémentaires dans l'abdomen. Cependant, il convient de garder à l'esprit que cette méthode n'est qu'un complément à un ensemble de mesures visant à perdre du poids.

Les salons spécialisés dans les techniques d'amincissement hardware proposent différentes méthodes de modelage corporel : ultrasonothérapie, électrolipolyse, électromyostimulation, drainage lymphatique, massage sous vide.

Les spécialistes du centre de cosmétologie de Smolenka ont parlé à WDay.ru du programme de biostimulation musculaire complexe Futura Pro, qui devient de plus en plus populaire.

Principe de fonctionnement

L'entraînement musculaire, comparable à un entraînement intense de quatre heures en salle de sport, s'effectue grâce à l'effet d'un champ électrique, de la lumière et des ultrasons sur les tissus, où les processus physiologiques naturels sont activés. L'effet est systématiquement sur la peau, la graisse sous-cutanée et les muscles. Dans ce cas, il n'y a pas de douleur. Il est à noter qu'un effet visible immédiat est obtenu après la première procédure. Comme vous le savez, les muscles ont un apport insignifiant de glucose, qui est rapidement consommé dans le processus de biostimulation, et pour continuer à travailler les muscles utilisent un autre type d'énergie - la couche de graisse, à cause de laquelle se produit la lipolyse (le processus de décomposition graisses).

Techniques matérielles pour l'amincissement du ventre

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