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Perdre du poids jusqu'à 10 kg en 7 jours.
Teneur en calories quotidienne moyenne de 340 Kcal (pour la première option).
Si vous avez besoin de vous débarrasser du ballast de graisse interférant dans les plus brefs délais, un régime extrême promet de vous aider. Son menu avec un minimum de calories peut être suivi pendant 3-7 jours, au cours desquels, selon les critiques, de 2 à 10 kg sont brûlés (selon la durée et la sévérité du régime marathon). Aujourd'hui, nous vous invitons à découvrir certains des types les plus populaires de perte de poids extrême.
Exigences alimentaires extrêmes
La première une option de régime extrême, si vous ne vous sentez pas très mal avec un tel régime, vous pouvez vous en tenir à 7 jours maximum. Si vous avez besoin de perdre du poids de quelques kilogrammes, il vous suffira d'y aller pendant 3 jours. Vous pouvez manger trois fois par jour. Bien que, franchement, la plupart des produits proposés puissent difficilement être qualifiés de nutrition complète. L'ensemble du menu est représenté par de l'eau additionnée de jus de citron et de miel, de bouillon de chou, de légumes (de préférence de type non féculent) sous toute forme n'impliquant pas l'ajout d'huile et de diverses graisses. Vous ne pouvez pas utiliser de sel et de sucre.
Deuxièmement l'option extrême implique l'utilisation de certains produits et boissons chaque jour spécifique. Vous pouvez suivre le régime jusqu'à 7 jours. Il y a une place pour les jours de boisson, de légumes, de fruits, de protéines et un moment privilégié pour sortir du régime. Vous pouvez en savoir plus dans le menu de ce régime.
Sur le troisième une variante de la technique extrême doit être passée 4 jours. Dans ce cas, jusqu'à 4 livres supplémentaires peuvent quitter le corps. Le premier jour, les développeurs du régime appellent à manger du riz bouilli et à boire du jus de tomate. Le gruau doit être non poli, brun ou brun (mais certainement pas blanc!). Il est important que vous soyez sûr de la qualité du jus, en particulier qu'il ne contient pas de sucre. Par conséquent, il est idéal d'utiliser votre propre jus de tomate.
Le deuxième jour, vous devez manger des produits laitiers fermentés (fromage cottage et kéfir) à teneur nulle ou minimale en matières grasses. Le kéfir peut être consommé jusqu'à 1,5 litre, le fromage cottage – jusqu'à 1 kg.
Le troisième jour doit être consacré à l'utilisation de filet de poulet (jusqu'à 700 g prêt à l'emploi) et de thé vert (jusqu'à 1 litre). Toute méthode de cuisson de la viande, sans huile ni graisse. Pour que le régime soit non seulement efficace en termes de perte de poids, mais également utile pour le corps, ne vous adonnez pas aux sachets de thé. Il est beaucoup plus correct de boire du thé vert fraîchement infusé.
Au cours du quatrième, en terminant le régime, le jour où vous devez manger du fromage à pâte dure (jusqu'à 300 g). Mais il est important de noter que le fromage est différent du fromage. Il est préférable d'acheter du fromage au tofu de soja, qui est faible en calories pour votre alimentation. Si vous achetez du fromage ordinaire, il est préférable de réduire sa quantité. Vous pouvez remplacer le fromage et le fromage cottage, auquel cas vous n'avez certainement pas à craindre de dépasser l'apport calorique. De plus, aujourd'hui, il est recommandé de boire 2 verres de vin blanc sec.
Petit-déjeuner: une cuillère à soupe de miel naturel doit être diluée dans un verre d'eau tiède ou à température ambiante, y ajouter environ 8 gouttes de jus de citron et boire; après 15-20 minutes, vous pouvez prendre une tasse de thé ou de café.
Déjeuner: jusqu'à 500 g de légumes (si vous avez très faim, remplacez-en certains par plusieurs tranches de poulet bouilli ou de dinde).
Dîner: bouillon de chou (200 g de chou blanc doivent être bouillis dans l'eau pendant 20 minutes).
Avant de vous coucher: si vous ressentez une faim aiguë, buvez un demi-verre de kéfir faible en gras.
Jour 1 (boire): Mangez de la viande maigre ou du bouillon de légumes lorsque vous avez faim.
Jour 2 (légume)
- Petit déjeuner: une salade de chou blanc et de concombres frais (vous pouvez la diluer avec une petite quantité de pois verts).
- Snack: tomate au four.
- Déjeuner: salade de concombre-tomate aux herbes.
- Collation de l'après-midi: salade de carottes et de betteraves râpées.
- Dîner: aubergines et poivrons cuits au four.
Jour 3 (boire): duplique le jour 1.
Jour 4 (fruité): L'ensemble du régime alimentaire se compose d'une variété de fruits, et assurez-vous d'inclure le pamplemousse au menu, célèbre pour ses propriétés de combustion des graisses.
Exemple de ration:
- Petit déjeuner: mélange pomme-orange.
- Snack: la pulpe d'un pamplemousse.
- Déjeuner: salade de graines de pomme, poire et grenade.
- Collation de l'après-midi: un demi pamplemousse et un petit kiwi.
- Dîner: 3-4 grosses prunes.
Jour 5 (protéines): basé sur l'utilisation de viande maigre, poisson, fruits de mer, fromage cottage, lait, kéfir, yogourt naturel sans charges, œufs de poule (pas plus de 2 pièces).
Exemple de ration:
- Petit déjeuner: 2 œufs, bouillis ou cuits dans une poêle sèche.
- Snack: 100-150 g de caillé, qui peut être assaisonné avec quelques cuillères à soupe de yogourt ou de kéfir.
- Déjeuner: jusqu'à 150 g de filet de viande maigre bouilli; un demi-verre de kéfir.
- Collation de l'après-midi: 100 g de filet de poisson cuit au four et quelques cuillères à soupe de masse de caillé faible en gras.
- Dîner: un verre de kéfir / lait.
Jour 6 (boire): buvez à nouveau le bouillon comme le premier et le troisième jour.
Jour 7 (sortie du régime): l'objectif est de compléter la technique en douceur et, avec un maximum de confort pour le corps, de dire adieu aux restrictions strictes.
- Petit déjeuner: 2 œufs de poule bouillis; thé.
- Collation: une pomme ou un autre fruit non féculent.
- Déjeuner: soupe de céréales faible en gras (environ 250 ml); pour le dessert - n'importe quel fruit ou une poignée de baies.
- Dîner: salade de légumes saupoudrée d'huile végétale.
Jour 1
- Petit déjeuner: une portion de bouillie de riz.
- Snack: un verre de jus de tomate.
- Déjeuner: une portion de riz; un demi-verre de jus de tomate.
- Collation de l'après-midi: un verre de jus de tomate.
- Dîner: une portion de riz.
Jour 2
- Petit déjeuner: 250 g de fromage cottage et 250 ml de kéfir.
- Snack: 200 g de fromage cottage et 250 ml de kéfir.
- Déjeuner: 250 g de fromage cottage et 250 ml de kéfir.
- Collation de l'après-midi: 250 ml de kéfir.
- Dîner: 250 g de fromage cottage.
- Avant de vous coucher: si vous avez faim, vous pouvez vous faire dorloter avec un verre de kéfir peu avant une nuit de repos.
Jour 3
- Petit déjeuner: 150 g de viande de poulet bouillie; une tasse de thé vert.
- Snack: 100 g de filet de poulet cuit au four.
- Déjeuner: 250 g de viande de poulet bouillie; thé vert.
- Collation de l'après-midi: thé vert.
- Dîner: jusqu'à 200 g de poulet grillé; thé vert.
Jour 4
- Petit déjeuner: 50 g de fromage à pâte dure.
- Snack: un verre de vin.
- Déjeuner: 100 g de fromage à pâte dure.
- Collation de l'après-midi: 70 à 80 g de fromage à pâte dure.
- Dîner: quelques tranches de fromage et un verre de vin.
- Notes
- … Si vous ne buvez pas d'alcool - pas de problème. Vous pouvez le remplacer par du thé vert.
Contre-indications de régime extrême
- Les personnes qui souffrent de diabète, de problèmes d'estomac ou d'intestin, ou de toute maladie grave ne peuvent pas suivre un régime extrême.
- Décidément, cette technique ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes, aux adolescents, aux personnes d'âge avancé, après une intervention chirurgicale.
- Il est également contre-indiqué pour ceux qui ont des problèmes psychologiques prononcés (en particulier une tendance à la boulimie, à l'anorexie).
- De plus, ce type de perte de poids est déconseillé aux femmes ménopausées ou présentant de fréquentes irrégularités menstruelles.
Les bienfaits d'un régime extrême
- Un régime extrême est très efficace, en grande partie en raison du manque de glucides à digestion rapide dans le menu.
- Il est également bon que le corps soit nettoyé pendant le régime. Il se débarrasse de divers types de substances qui peuvent nuire à la santé.
- Un autre plaisir est la diminution du volume de l'estomac pendant le régime. À la fin, le corps a besoin de moins de nourriture pour satisfaire la faim. Par conséquent, si vous n'en faites pas trop, vous aurez beaucoup de chances de conserver votre nouveau corps.
- Lors d'un régime extrême, vous pouvez économiser de l'argent et du temps pour cuisiner.
Inconvénients d'un régime extrême
- Le principal inconvénient d'un régime extrême est le risque de nuire à l'organisme. Il est facile de deviner qu'une diminution aussi tangible de la quantité de produits consommés peut affecter négativement la santé. Hélas, avec un tel régime, nous n'obtenons pas beaucoup des substances nécessaires qui aident les organes à fonctionner correctement et à ne pas subir de stress. Ainsi, la prise d'un complexe de vitamines et de minéraux devient une condition préalable pour vivre avec un régime alimentaire extrême.
- En règle générale, en raison de la faible teneur en calories, une personne peut rencontrer une faiblesse physique, une fatigue rapide et d'autres phénomènes désagréables de nature similaire. À cet égard, la technique n'est pas recommandée aux personnes impliquées dans le sport (en particulier celles qui subissent des charges de puissance). Assis sur un régime extrême, il est préférable de ne mettre de côté que la gymnastique légère dans la routine quotidienne. S'engager activement dans une éducation physique avec un minimum de calories peut provoquer un dysfonctionnement du corps.
- Une restriction sévère de la valeur nutritionnelle du régime peut affecter négativement le métabolisme, c'est pourquoi il y a une forte probabilité de ne pas maintenir un nouveau poids. Le fait est que le corps peut simplement avoir peur de l'apparition des temps de faim et à l'avenir le surplus reçu (même si l'apport calorique quotidien n'est pas exagéré) se cache en réserve.
- Assis sur un régime aussi strict conduit souvent à une diminution de la capacité mentale. Il devient plus difficile de se concentrer, l’oubli survient, le travail et les études peuvent être beaucoup plus difficiles.
- Le reflet négatif du régime sur l'apparence d'une personne n'est pas rare. Le manque de nutriments dans l'alimentation peut entraîner une détérioration de l'état des cheveux, des ongles et de la peau. En raison du taux de perte de poids, la peau peut devenir lâche ou même affaissée. Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup plus d'inconvénients à la méthode extrême de perdre du poids que d'avantages. Par conséquent, les experts conseillent de transformer la figure d'une manière plus loyale qui ne nécessite pas de restrictions alimentaires cardinales.
Refaire le régime extrême
Comme indiqué ci-dessus, ce régime est très strict. Par conséquent, il est recommandé de n'y recourir que dans les cas extrêmes. Et il est souvent très indésirable de le répéter. Si cela vous est néanmoins venu assez facilement et que vous souhaitez essayer à nouveau par vous-même, les nutritionnistes recommandent de ne pas le faire pendant les 4 à 5 mois suivants après avoir quitté le régime.