La marche rapide est la clé d'une bonne santé

Plus de 50 personnes de plus de 000 ans qui vivaient en Grande-Bretagne entre 30 et 1994 y ont participé. Les chercheurs ont recueilli des données sur ces personnes, y compris la vitesse à laquelle ils pensaient marcher, puis ont analysé leurs scores de santé (après quelques mesures de contrôle pour s'assurer que les résultats n'étaient pas dus à une mauvaise santé ou à des habitudes). comme le tabagisme et l'exercice).

Il s'est avéré que tout rythme de marche supérieur à la moyenne réduit progressivement le risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Par rapport aux marcheurs lents, les personnes ayant un rythme de marche moyen avaient un risque 20 % moins élevé de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause, et un risque 24 % moins élevé de mourir d'une maladie cardiovasculaire ou d'un accident vasculaire cérébral.

Ceux qui ont déclaré marcher à un rythme rapide avaient un risque 24 % moins élevé de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause, et un risque 21 % moins élevé de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Il a également été constaté que les effets bénéfiques d'un rythme de marche rapide étaient plus prononcés dans les groupes d'âge plus âgés. Par exemple, les personnes âgées de 60 ans et plus qui marchaient à un rythme moyen avaient un risque 46 % moins élevé de mourir d'une maladie cardiovasculaire, tandis que celles qui marchaient vite avaient un risque 53 % moins élevé. Par rapport aux marcheurs lents, les marcheurs rapides âgés de 45 à 59 ans ont un risque de décès prématuré de 36 % inférieur, quelle qu'en soit la cause.

Tous ces résultats suggèrent que la marche à un rythme modéré ou rapide peut être bénéfique pour la santé et la longévité à long terme par rapport à la marche lente, en particulier pour les personnes âgées.

Mais il faut aussi tenir compte du fait que cette étude était observationnelle et qu'il est impossible de contrôler complètement tous les facteurs et de prouver que c'est la marche qui a eu un tel effet bénéfique sur la santé. Par exemple, il se pourrait que certaines personnes aient signalé un rythme de marche lent en raison d'une mauvaise santé notoire et qu'elles aient été plus à risque de décès prématuré pour la même raison.

Pour minimiser la probabilité de cette causalité inverse, les chercheurs ont exclu tous ceux qui avaient une maladie cardiovasculaire et avaient subi un accident vasculaire cérébral ou un cancer au départ, ainsi que ceux qui sont décédés au cours des deux premières années de suivi.

Un autre point important est que les participants à l'étude ont auto-déclaré leur rythme habituel, ce qui signifie qu'ils ont décrit leur rythme perçu. Il n'y a pas de normes établies pour ce que signifie une marche «lente», «moyenne» ou «rapide» en termes de vitesse. Ce qui est perçu comme un rythme de marche « rapide » par un sédentaire et crapahuté de 70 ans sera très différent de la perception d'un 45 ans qui bouge beaucoup et se maintient en forme.

À cet égard, les résultats peuvent être interprétés comme reflétant l'intensité de la marche par rapport à la capacité physique d'un individu. Autrement dit, plus l'activité physique est notable lors de la marche, plus elle affectera la santé.

Pour la population moyenne d'âge moyen relativement en bonne santé, une vitesse de marche de 6 à 7,5 km/h sera rapide, et après un certain temps à maintenir ce rythme, la plupart des gens commenceront à se sentir un peu essoufflés. Marcher à 100 pas par minute est considéré à peu près équivalent à une activité physique d'intensité modérée.

La marche est connue pour être une excellente activité pour maintenir la santé, accessible à la plupart des gens de tous âges. Les résultats de l'étude confirment qu'adopter un rythme qui défie notre physiologie et qui fait de la marche un entraînement physique est une bonne idée.

En plus des avantages pour la santé à long terme, un rythme de marche plus rapide nous permet d'atteindre notre destination plus rapidement et libère du temps pour d'autres choses qui peuvent rendre notre journée plus épanouissante, comme passer du temps avec des êtres chers ou lire un bon livre.

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