Table des matières
- Déchargement des exigences alimentaires
- Menu de régime de déchargement
- Menu de régime de jeûne de trois jours
- Menu du régime de jeûne de quatre jours de Margarita Koroleva
- Menu de régime de jeûne de cinq jours
- Menu de régime de jeûne XNUMX-day
- Contre-indications pour un régime à jeun
- Avantages d'un régime à jeun
- Inconvénients d'un régime à jeun
- Régime de déchargement répété
Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 3 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 760 Kcal.
Si vous voulez dire adieu à une petite quantité de kilos en trop, vous n'avez pas besoin de recourir à une méthode stricte de perte de poids. Les jours de jeûne, qui sont nombreux, sont tout à fait capables de transformer l'organisme: protéines, glucides, lipides et combinés. Les mini-régimes à base de sarrasin, de kéfir, de pommes, de concombres, de viandes maigres ou de poisson sont particulièrement populaires. Grâce à de telles manipulations alimentaires, sous réserve de 1 à 2 déchargements par semaine, vous pouvez perdre 4 à 5 kilogrammes (et même plus) par mois sans inconfort notable ni dommage pour la santé.
Mais si vous avez envie d'une transformation corporelle plus rapide, vous pouvez vous tourner vers un régime de jeûne complet pour obtenir de l'aide. Nous portons à votre attention des variantes de cette technique d'une durée de 3, 4, 5 et 7 jours. Choisissez celui qui vous regarde et prenez la route pour un corps mince et attrayant.
Déchargement des exigences alimentaires
Un régime à jeun est un programme diététique à court terme, dont l'essence principale est de réduire considérablement la teneur en calories du régime, de consommer des aliments naturels faibles en gras et sains.
Ainsi, pour que le régime de déchargement soit efficace et n'apporte que des avantages à la silhouette et au corps, vous devez d'abord faire ce qui suit:
- réduire la valeur de l'alimentation quotidienne; cela créera un déficit énergétique et poussera le processus de perte de poids;
– lors de l'utilisation de produits et de boissons, vous devez refuser d'y ajouter du sucre, du sel, des épices, des sauces; Vous pouvez utiliser du jus de citron et diverses herbes pour rendre le goût de vos aliments plus intéressant.
- il est nécessaire d'exclure complètement les aliments du régime, dans lequel il y a une place pour les glucides simples;
- vous devez manger de manière fractionnée (souvent, mais en petites portions); cela vous permettra d'accélérer rapidement votre métabolisme et d'éviter les accès de faim aiguë;
- chaque jour, vous devez boire de l'eau propre non gazeuse (jusqu'à 2 litres); vous pouvez également vous faire chouchouter avec des tisanes et des thés verts sans édulcorants ajoutés.
Déchargement trois jours Le régime est un excellent moyen de retrouver sa silhouette après les vacances, non sans un festin copieux. Ce programme diététique éphémère vous permettra de perdre 2-3 kilos et de retrouver la légèreté perdue. Le premier jour du régime, vous devez manger du sarrasin, qui, pour conserver des propriétés plus utiles, il est recommandé de ne pas le faire bouillir, mais de le cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante d'abord le soir. Il vaut la peine de manger environ 250 g de cette céréale par jour (le poids est donné sous forme sèche). Le deuxième jour, 500 g de filet de poulet sont tenus en haute estime, qui doivent être consommés bouillis ou cuits au four. Une petite quantité de concombres et de feuilles de laitue doit être utilisée pour l'entreprise de viande. Mais le troisième jour, vous devez boire jusqu'à 1,5 litre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 0 à 1%.
Jusqu'à 4 kg d'excès de poids peuvent être perdus en utilisant un régime à jeun de durée 4 jour… Cette technique a été développée par une nutritionniste faisant autorité, Margarita Koroleva. Pour chaque jour diététique, vous aurez besoin des produits suivants : une pomme de terre moyenne, 100 g de fromage cottage faible en gras ou faible en gras, 200 g de filet de poulet sans peau, 2 concombres frais et jusqu'à 900 ml de kéfir faible en gras.
5 jour(s) un régime à jeun aidera le corps à dire adieu aux toxines nocives et en même temps à perdre 3-4 kilogrammes inutiles. Pendant les 5 jours de régime, vous devrez consommer les aliments suivants:
- 500 g de fromage à pâte dure (choisissez les types les moins gras et pas trop salés);
- une bouteille de vin blanc sec (si vous ne buvez pas ou ne pouvez pas boire d'alcool pendant cette période, vous pouvez simplement boire du thé vert non sucré);
- fromage cottage à teneur nulle ou faible en matières grasses (1 kg);
- 5 œufs de poule bouillis;
- 5 pommes de toute nature;
- 5 tomates;
- 5 concombres.
Il est recommandé de consommer le même ensemble d'aliments chaque jour, en répartissant uniformément la liste ci-dessus sur 5 jours de régime. Si vous le souhaitez, le régime peut être complété avec de l'ail, des oignons, du brocoli, du chou blanc, du céleri, de l'aneth, du persil et d'autres herbes que vous aimez.
7 jour(s) un régime à jeun a une gamme encore plus large de produits autorisés et vous permet de rendre le processus de perte de poids plus confortable. Vous pouvez maintenant manger de la viande maigre, de la vinaigrette de légumes, du bortsch végétarien, une petite quantité de pain de seigle et noir, du lait écrémé et du lait aigre.
1 jour pour 5 repas, nous utilisons de la bouillie de sarrasin vide, pour la préparation de laquelle nous utilisons 250 g de céréales sèches.
2 jour
Petit-déjeuner: filet de poulet bouilli (100 g); 2 concombres frais.
Snack: 100 g de filet de poulet cuit au four.
Déjeuner: filet de poulet bouilli (100 g) et laitue.
Collation de l'après-midi: 100 g de filet de poulet cuit au four.
Dîner: 100 g de filet de poulet bouilli; salade de 1-2 concombres, herbes et feuilles de laitue.
3 jour 5 fois, nous buvons 250 ml de kéfir. Avant de vous coucher, si vous avez faim, vous pouvez également boire du kéfir.
Menu du régime de jeûne de quatre jours de Margarita Koroleva
Petit déjeuner: un verre de kéfir.
Deuxième petit-déjeuner: pommes de terre au four.
Snack: un verre de kéfir.
Déjeuner: une portion de filet de poulet bouilli.
Collation de l'après-midi: 2 concombres.
Dîner: fromage cottage.
1 à 2 heures avant le coucher, vous pouvez boire un autre verre de kéfir.
Petit déjeuner: fromage cottage (100 g); concombre frais et herbes.
Snack: pomme.
Déjeuner: 100 g de fromage cottage (vous pouvez avec des herbes et du chou).
Collation de l'après-midi: tomate.
Dîner: 100 g de fromage à pâte dure; jusqu'à 150 ml de vin ou de thé vert.
lundi jeudi
Petit déjeuner: environ 150 g de vinaigrette aux légumes; une tranche de pain de seigle ou de grains entiers qui peut être légèrement badigeonnée de beurre un demi-verre de lait faible en gras.
Collation: une tranche de pain de seigle et de fromage cottage faible en gras d'une quantité de 100 g (vous pouvez faire un sandwich à partir de ces ingrédients et assaisonner avec vos herbes préférées).
Déjeuner: une assiette de bortsch végétarien; un bout de pain; 1-2 légumes non féculents.
Collation de l'après-midi: 100-150 g de poisson maigre, bouilli ou cuit au four; environ 30 g de pain.
Dîner: 100 g de bouillie, bouillie dans de l'eau; un demi-verre de lait faible en gras; 30 g de pain de seigle.
mardi Vendredi
Petit-déjeuner: 100 à 150 g de salade de légumes non féculents assaisonnée de jus de citron et d'huile végétale; œuf de poule bouilli.
Snack: jusqu'à 200 ml de lait faible en gras; une tranche de pain de seigle.
Déjeuner: une assiette de bortsch végétarienne, cuite sans friture; jusqu'à 150 g de vinaigrette aux légumes; 100 g de viande bouillie maigre avec un petit morceau de pain noir.
Collation de l'après-midi: 100 g de fromage cottage zéro matière grasse.
Dîner: salade de légumes (100-150 g); une tranche de pain de seigle; un verre de lait faible en gras.
Mercredi samedi
Petit déjeuner: jusqu'à 130 g de salade de légumes; un petit morceau de fromage à pâte dure; une tranche de pain de seigle avec du beurre; 1 cuillère à café de miel naturel.
Collation: 100 ml de lait faible en gras et une tranche de pain.
Déjeuner: une assiette de bortsch végétarien; 1-2 légumes non féculents; jusqu'à 100 g de viande maigre bouillie ou cuite au four avec une tranche de pain de seigle.
Collation de l'après-midi: jusqu'à 150 g de fromage cottage zéro matière grasse.
Dîner: environ 150 g de vinaigrette de légumes; une tranche de pain noir (avec du beurre).
Dimanche
Maintenant, vous pouvez manger n'importe quel aliment, mais pour que la teneur en calories par jour ne dépasse pas 600 unités d'énergie. Comme pour tous les autres jours, essayez de vous en tenir aux principes des repas fractionnés.
Contre-indications pour un régime à jeun
- Il est impossible de recourir à un régime à jeun en cas d'exacerbation de maladies chroniques, pendant une période de maladie (surtout de type infectieux), avec une mauvaise santé, une sensation de faiblesse, un diabète sucré, une intolérance individuelle à certains des produits proposés .
- En outre, vous ne pouvez pas suivre un régime en présence de gastrite, d'ulcères, de troubles du travail du tractus gastro-intestinal.
- À l'adolescence et à l'âge avancé, pendant les périodes de grossesse et d'allaitement, le régime alimentaire et les secours ne peuvent être utilisés qu'après consultation d'un médecin.
- Bien entendu, une consultation spécialisée ne sera en aucun cas superflue.
Avantages d'un régime à jeun
- Un régime à jeun vous permet de perdre quelques kilos en trop sans les affres de la faim, en adoptant une alimentation équilibrée.
- Différentes variantes de cette technique vous permettent de choisir l'aliment le plus adapté, en fonction de vos préférences gustatives et des objectifs poursuivis.
Inconvénients d'un régime à jeun
- Il ne convient pas à ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de kilos.
- En outre, une raison de refuser de se conformer à l'une des options pour un régime à jeun peut être le fait que vous devez manger de manière fractionnée.
- Et les personnes occupées (par exemple, pendant la journée de travail) n'ont pas toujours la possibilité de manger toutes les 2-3 heures.
Régime de déchargement répété
Vous pouvez recourir à des régimes alimentaires de 3 à 4 jours en bonne santé après une pause d'au moins 3 semaines. Et si vous allez passer 5 jours ou plus au régime, il vaut mieux attendre un mois avant de recommencer.