Régime de poisson, 3 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 3 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 830 Kcal.

Un régime à base de poisson combat efficacement les kilos en trop et améliore la fonction corporelle. Il existe différentes options pour perdre du poids des poissons, choisissez vous-même celle que vous aimez le plus et qui vous convient le mieux.

Nos ancêtres ont apprécié les bienfaits du poisson il y a plusieurs siècles, et de là est venu la traditionnelle «journée du poisson» obligatoire de la semaine, organisée par tous les établissements de restauration.

Exigences alimentaires du poisson

Si le moment de perdre du poids n'est pas serré, il est tout à fait possible de se limiter aux jours de jeûne avec l'utilisation de poisson. Ces mini-régimes figurent à juste titre parmi leurs méthodes similaires. Le filet de poisson est un produit alimentaire très précieux qui, saturant notre corps de nombreux composants utiles, contribue à une perte de poids efficace et douce. Déchargement des jours de poisson sont différents. Quelle que soit l'option de déchargement que vous préférez, il est préférable de choisir des variétés de poissons maigres. Le merlu, le brochet, la perche, le capelan, le carassin, le sandre, la morue, la goberge, le merlan bleu, la goberge sont de bons choix.

В jour de jeûne sur poisson bouilli vous devez consommer 600 à 650 grammes de poisson bouilli pour cinq repas. Il n'est pas recommandé de saler le poisson et il ne vaut pas non plus la peine d'y ajouter des épices. N'oubliez pas de boire au moins un litre et demi d'eau plate par jour.

Vous pouvez tenir et journée de jeûne sur filets de poisson et légumes, c'est juste la combinaison parfaite de produits. Lors du choix d'un poisson, dans ce cas il est recommandé de rester sur le sandre. Mais ce n'est pas important, vous pouvez manger n'importe quel poisson faible en gras. Le régime de ce jour se compose de 400 grammes de filets de poisson et de 600 grammes de légumes (ils peuvent être consommés crus, cuits à l'étouffée ou cuits à la vapeur). Vous pouvez ajouter un peu d'huile aux crudités ; l'huile d'olive est le meilleur choix. Si vous soumettez des légumes à un traitement thermique, il est préférable de refuser les graisses. La priorité est aux légumes comme le chou, les tomates, les concombres, les radis, les carottes. Les pommes de terre, en raison de l'abondance d'amidon qu'elles contiennent, ne valent pas la peine d'être mangées aujourd'hui. Vous pouvez également utiliser divers verts.

Un autre déchargement populaire est jour de jeûne du poisson et des œufs, pour lequel vous devez manger 400 g de filet de poisson, 3 œufs de poule, une demi-orange et une portion de salade de légumes non féculente pesant 200 à 300 grammes.

Si vous aimez le fromage cottage, vous pouvez également le décharger. Jour de déchargement du poisson et du caillé suppose l'utilisation de 300 grammes de fromage cottage sans gras (maximum 1%) et de 400 g de filets de poisson.

Parmi jours de poisson et de lait aigre la perte de poids avec l'utilisation de yaourt est également populaire. Mais pour le déchargement, seul le yaourt vide faible en gras convient et de préférence de sa propre préparation. Nous consommons 400 grammes de poisson (bouilli ou cuit au four) par jour et buvons environ 500 millilitres de yaourt. Vous pouvez remplacer le yogourt par du kéfir faible en gras.

Il y a aussi un spécial journée de jeûne de poisson pour les femmes enceintes… Cependant, pour le tenir, il n'est pas nécessaire d'attendre l'enfant. Tout le monde peut décharger de cette manière. Ici, le régime doit être composé de 300 grammes de filets de poisson et de 300 grammes de fruits et légumes (de préférence non féculents).

Pour tous les jours de jeûne mentionnés, des repas fractionnés sont également recommandés. Si vous effectuez un tel déchargement systématiquement, un ou deux jours par semaine, les résultats peuvent être très tangibles. Selon les critiques, en un mois, de nombreuses personnes, grâce au déchargement, ont perdu jusqu'à cinq livres supplémentaires.

Si vous avez besoin de perdre du poids plus et plus rapidement, vous pouvez essayer un régime à base de poisson. L'un des plus courts est régime de poisson pendant 3 jours… Son régime quotidien est de 500 grammes de filets de poisson cuits sans sel ajouté en cinq repas. De plus, chaque repas doit inclure une petite portion de salade de légumes (nous utilisons des concombres, du chou blanc, des tomates). En règle générale, 2-3 kilogrammes inutiles s'échappent du corps pendant ces jours. Si vous vous sentez bien et que vous souhaitez perdre un peu plus de poids, vous pouvez prolonger cette technique jusqu'à 5 jours.

3-5 kilogrammes d'excès de poids vous aideront à perdre régime de poisson hebdomadaire… Chaque jour, vous devriez consommer 600 grammes de poisson bouilli (200 grammes pour chaque repas principal), des légumes non féculents et jusqu'à 300 grammes de caillé faible en gras. Il est recommandé de manger au moins quatre fois par jour.

Populaire et régime de poisson de dix jours… Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 6-7 kilogrammes de lest gras. Une particularité de cette technique est qu'elle est divisée en encore plus de repas. Il est également recommandé d'observer un régime d'alcool particulier. La base du régime, en plus du poisson, est constituée de légumes non féculents, d'œufs de poule, de fromage cottage faible en gras et de yaourt. Décrit en détail dans le menu diététique.

Un autre moyen efficace de perdre du poids est régime de poisson hollywood… On sait que Victoria Beckham et Eva Longoria se sont tournées vers elle pour obtenir de l'aide. Vous pouvez continuer cette technique jusqu'à 10 jours. Pour une journée, il vaut la peine de le consommer, en le divisant en cinq repas, 2 œufs durs, 2 tasses de kéfir faible en gras, 700 g de poisson maigre, 2 fruits non féculents et 400-500 grammes de salade de légumes (tomates, concombres et le chou est recommandé).

Les nutritionnistes conseillent d'utiliser des produits à base de poisson bouillis, cuits au four ou sous toute autre forme, qui ne nécessitent pas l'ajout d'huile et de graisse. Il est très important, bien sûr, de choisir du poisson frais. Le poisson a certes une odeur spécifique, mais elle ne doit pas être trop âpre ou désagréable. La pulpe de poisson ne doit en aucun cas avoir une consistance lâche. La vérification suivante peut être effectuée. Appuyez sur le filet de poisson avec votre doigt. S'il a rapidement retrouvé sa forme, le poisson va très probablement bien. S'il reste une bosse, un tel produit doit être jeté. La couleur de la chair de poisson peut varier selon les espèces. Il peut être translucide, rouge-orangé, rouge avec une teinte rosée, mais pas vert ou jaune. Si vous achetez un poisson entier, faites attention à ses branchies, leur couleur ne doit pas être pâle. Assurez-vous que les côtes suivent la pulpe. Si vous n'allez pas faire cuire le poisson immédiatement, il doit être envoyé au réfrigérateur ou congelé. Dans le premier cas, le poisson peut être conservé quelques jours et le poisson peut être conservé au congélateur pendant plusieurs mois.

Menu de régime de poisson

Régime d'un jour de jeûne sur du poisson bouilli

Pour 5 repas, organisés à intervalles réguliers, consommez jusqu'à 650 g de poisson bouilli (par exemple, merlu).

Ration de jour de jeûne sur poisson rouge

Petit déjeuner: 100 g de poisson rouge.

Snack: pomme verte.

Déjeuner: 100 g de poisson rouge et une salade de concombre-tomate.

Collation de l'après-midi: orange.

Dîner: 100 g de poisson rouge.

Régime de jeûne sur poisson et légumes

Petit déjeuner: 100 g de poisson bouilli ou cuit au four; salade de chou et concombre (150 g).

Snack: tomate fraîche.

Déjeuner: poisson bouilli (100 g) et un concombre.

Collation de l'après-midi: filet de poisson cuit au four (100 g) et poivrons.

Dîner: 100 g de poisson (cuire sans huile).

Deuxième souper: salade de légumes (150 g).

Ration du jour de jeûne sur poisson et œufs

Petit déjeuner: 2 œufs durs et une demi-orange.

Snack: salade de légumes non féculents.

Déjeuner: 200 g de filets de poisson, bouillis ou cuits au four.

Collation de l'après-midi: une tasse de décoction d'herbes.

Dîner: 200 g de goberge bouillie ou autre poisson faible en gras; œuf bouilli ou frit sans huile.

Ration du jour de jeûne sur poisson et fromage cottage

Petit déjeuner: 180-200 g de caillé faible en gras; thé vert.

Deuxième petit-déjeuner: bouillon d'églantier.

Déjeuner: 200 g de filet de perche cuit au four.

Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras (100 g).

Dîner: 200 g de poisson maigre, bouilli ou cuit au four; une tasse de thé.

Ration de jeûne sur poisson et yaourt

Il devrait y avoir cinq repas identiques, chacun composé de 80 à 90 g de filets de poisson bouillis ou cuits à la vapeur et de 100 ml de yogourt vide.

Le régime d'un jour de jeûne sur poisson pour les femmes enceintes

Petit-déjeuner: 100 g de poisson bouilli et une demi-tomate fraîche.

Snack: 2 petites mandarines.

Déjeuner: 100 g de poisson cuit au four.

Collation de l'après-midi: un demi-concombre.

Dîner: poisson bouilli ou cuit au four (100 g).

Deuxième souper: une pomme.

Régime alimentaire du régime de poisson de trois jours

Jour 1

Petit déjeuner: œuf à la coque; kiwi ou grenade; un verre de jus de fruits ou de légumes fraîchement pressé.

Déjeuner: un bol de soupe aux légumes faible en gras; merlu ou brochet cuit au four (250 g); salade de concombre, radis, carotte, légumes verts.

Collation de l'après-midi: kéfir (1 verre); grenade ou autre fruit non féculent.

Dîner: légumes cuits au four; 2 cuillères à soupe. l. caillé faible en gras; thé vert.

Jour 2

Petit déjeuner: flocons d'avoine cuits dans l'eau (vous pouvez ajouter un peu de noix et de lait); un verre de jus de fruits.

Déjeuner: bol de soupe de poisson; salade de chou et concombre; un verre de n'importe quel jus.

Collation de l'après-midi: jusqu'à 200 g de caillé faible en gras; thé vert.

Dîner: légumes grillés; tout fruit non féculent; 200 ml de kéfir faible en gras.

Jour 3

Petit déjeuner: comme le premier jour de régime.

Déjeuner: un bol de soupe aux légumes non frits; fromage à pâte dure jusqu'à 50 g.

Collation de l'après-midi: un verre de kéfir; pomme ou orange.

Dîner: une tranche de morue ou de goberge cuite au four; quelques légumes de saison; 2-3 st. l. riz (de préférence brun ou cuit à la vapeur) avec de l'aneth et du persil; un verre de n'importe quel jus.

Régime quotidien du régime de poisson de sept jours

Petit déjeuner: œuf à la coque; thé vert.

Deuxième petit-déjeuner: 200 g de filet de poisson, cuit au four ou bouilli; concombre; un verre d'eau minérale.

Déjeuner: 200 g de poisson cuit de quelque manière que ce soit sans huile; une salade de légumes verts, légèrement saupoudrée d'huile végétale ou de jus de citron fraîchement pressé; fromage cottage faible en gras ou faible en gras (150 g); thé vert.

Dîner: poisson bouilli (200 g); salade de concombre et tomate; 100-150 g de fromage cottage et de thé sans gras.

Ration journalière du régime alimentaire de XNUMX jours

Petit déjeuner: œufs durs (1-2 pcs.); un verre de yogourt vide ou de kéfir faible en gras.

Après environ 20 minutes: orange ou grenade.

Après 10 à 15 minutes supplémentaires: une tasse de thé vert.

Snack: poisson bouilli (200 g).

Après 15-20 minutes: servez les légumes à feuilles.

Peu avant le déjeuner: 2 verres d'eau tiède.

Déjeuner: jusqu'à 250 g de poisson bouilli ou cuit au four (ou de fruits de mer).

Après 15 minutes: salade de tous les légumes non féculents.

Collation de l'après-midi: un verre de yaourt vide ou 2 cuillères à soupe. l. fromage cottage faible en gras.

Peu avant le dîner: 2 verres d'eau tiède.

Dîner: jusqu'à 250 g de filets de poisson (ou de fruits de mer) cuits sans huile.

Après 15-20 minutes: salade de légumes non féculente, qui peut être assaisonnée avec une petite quantité de yogourt naturel non sucré.

Régime quotidien de Hollywood Fish Diet

Petit déjeuner: 2 œufs durs; un verre de kéfir faible en gras ou à 1%; un petit fruit non féculent ou une poignée de baies.

Deuxième petit-déjeuner: 250 g de poisson (cuire sans ajouter de matière grasse); 200 g de salade de légumes non féculents; tous les agrumes.

Déjeuner: 250 g de poisson bouilli; une tomate, un concombre ou un autre légume sans amidon.

Collation de l'après-midi: un verre de yogourt zéro ou de kéfir (peut être remplacé par quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras).

Dîner: déjeuner en double.

Contre-indications pour le régime des poissons

  • Malgré le menu assez varié et complet, il est impossible d'adhérer à un régime à base de poisson en cas de maladies chroniques lors d'une exacerbation, de maladies du foie, d'ulcères, d'intolérance individuelle à tout produit, de faiblesse générale.
  • De plus, il est déconseillé de suivre un régime à base de poisson pendant les périodes de grossesse ou d'allaitement (à l'exception des jours de jeûne, mais uniquement après consultation préalable d'un médecin). Il est très important pour les femmes dans de telles conditions de sélectionner soigneusement les poissons pour le déchargement. Par exemple, le mercure est présent dans la viande de truite, vous devez donc éviter ces poissons.

Avantages d'un régime à base de poisson

  1. Les poissons, en particulier les poissons marins et océaniques, contiennent un grand nombre de composants qui ont un effet bénéfique sur la santé humaine: vitamines A, D, PP, groupe B, iode, calcium, magnésium, sodium, phosphore, potassium, fer, brome, soufre , fluor, zinc, sélénium, manganèse, cobalt, molybdène. De plus, comme la viande de poulet, le poisson possède une teneur élevée en protéines appropriées, qui sont facilement absorbées par notre corps. Le poisson fournit également à l'organisme tous les acides aminés nécessaires à son fonctionnement normal. Les acides gras les plus précieux de l'huile de poisson, des oméga 3 et des oméga 6, notre corps les assimile également pleinement. Ce sont les éléments constitutifs des membranes des cellules cérébrales. Grâce au phosphore - l'élément de vigueur - notre système nerveux fonctionne de manière stable, l'efficacité augmente, la léthargie est éliminée. L'iode a un effet bénéfique sur le système endocrinien, normalise la glande thyroïde.
  2. Un autre avantage du poisson pour le corps humain se manifeste par ce qui suit:

    - la coagulation sanguine est normalisée;

    - le taux de cholestérol diminue, le risque de développer une athérosclérose est minimisé;

    - prolongation de la vie;

    - améliorer l'état et l'apparence des cheveux, des ongles et de la peau;

    - renforcement des os et des dents;

    - normalisation des processus métaboliques;

    - renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins et prévenir les maladies qui les affectent.

  3. Les régimes à base de poisson ravissent ceux qui perdent du poids avec une alimentation assez copieuse. Il est peu probable que vous souhaitiez interrompre le régime. Grâce à la variété des méthodes de transformation du poisson, chacun peut choisir l'option la plus optimale pour lui-même.
  4. Le poisson est reconnu comme un ingrédient naturel qui aide à lutter contre la dépression, donc lorsque vous perdez du poids, vous pouvez conserver une bonne humeur et un esprit combatif pour amener ce que vous avez commencé à la fin.

Inconvénients d'un régime à base de poisson

  • Le régime des poissons n'a pas d'inconvénients tangibles. Seulement si vous n'aimez pas le poisson, une consommation aussi fréquente peut devenir ennuyeuse. Si vous n'êtes pas sûr de vos «sentiments» pour la vie marine, il est préférable de commencer votre voyage de perte de poids par une journée de jeûne à base de poisson.
  • Vous devez savoir que les parasites se trouvent souvent dans les poissons de rivière. Par conséquent, il doit être correctement préparé. Le poisson mal cuit, mal cuit ou mal cuit est une source de contamination. La tête d'un poisson de mer n'est pas mangée. Il doit toujours être retiré, toutes les substances nocives de l'eau se déposent principalement dans la tête du poisson.
  • N'oubliez pas que le poisson est périssable. Achetez-le frais ou congelé.

Répéter le régime du poisson

Le régime des poissons de trois jours, si nécessaire et en bonne santé, peut être recouru à 3-4 semaines après son achèvement. Si nous parlons de sept ou dix jours, il vaut mieux attendre un mois et demi à deux mois avant de commencer un nouveau régime.

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