Pompes de remise en forme et d'exercice

Les entreprises qui Des pompes ou les pompes sont un type d'exercice fonctionnel très complet dans lequel les muscles de tout le corps sont activés, d'où son efficacité. Travaille la poitrine, les triceps, les deltoïdes, renforce les stabilisateurs du tronc et du dos. Vous pouvez même travailler vos fessiers et vos quadriceps. De tous les exercices qui peuvent être faits, c'est l'un des plus efficaces et accessibles puisqu'ils peuvent être gradués pour différents états de forme.

Cependant, c'est aussi l'un des exercices dans lesquels plus d'erreurs se produisent lors de sa pratique, perdant de son efficacité, dans le meilleur des cas, et étant cause de blessure dans le pire.

Qu'il s'agisse de vos premières pompes ou si vous les pratiquez depuis longtemps, il est intéressant de revoir la posture pour la pratique. Placer face vers le bas, avec le bras écartés à la largeur des épaules, coudes rentrés et près du torse et du corps de la tête aux pieds en ligne droite. Les mains doivent être sous les épaules avec les index pointés vers l'avant et les doigts écartés. Un autre détail important à prendre en compte concernant l'appui des mains est que la posture est comme si vous vouliez saisir le sol, en gardant la pression sur le bout des doigts et les paumes, mais pas tant sur les phalanges intermédiaires.

Pour commencer

Certaines personnes essaient des pompes sans succès, avec des douleurs lombaires ou en sautant la première pompe. Par conséquent, il est intéressant de commencer progressivement, non seulement en nombre, mais en intensité. Au lieu de commencer au sol, vous pouvez commencer haut utiliser une table basse ou une chaise pour soutenir les mains. Cela diminue son intensité et permet au mouvement d'être parfaitement exécuté.

Pour commencer, il ne faut pas non plus abuser du nombre de répétitions, il vaut mieux faire attention à la posture, faites-le lentement, bien et en activant les muscles du tronc et des jambes. Une fois que trois séries de 10 répétitions sont réalisées, la hauteur peut être progressivement réduite jusqu'à atteindre le sol.

Avantages

• Tonifie tout le corps
• Graduel
• Améliorer la posture
• Augmenter la masse osseuse
• Augmente le métabolisme basal

Erreurs fréquentes

• Faites-les trop vite
• Bas des hanches
• Colle ma tête
• Ouvre trop tes bras
• Ne pas se reposer entre les séances