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Les dips sont un exercice qui se pratique en musculation et qui parvient à tonifier l'un des muscles les plus difficiles à entraîner : le Triceps. Cependant, les bas sont bien plus que l'entraînement des triceps. Leur grand nombre de variétés et leurs possibilités d'adaptation en font un exercice essentiel et polyvalent.
Les fonds peuvent être versés en barres parallèles afin que les pectoraux et les triceps soient travaillés intensément en plaçant les bras tendus à la largeur des épaules et en levant et en abaissant le corps verticalement jusqu'à faire un angle de 90 degrés avec le coude. Selon le poids de l'athlète et son état de forme, les barres parallèles seront plus ou moins abordables.
Dans des disciplines telles que la gymnastique suédoise, il existe des manières extrêmement complexes de pratiquer les dips, comme le coréen, qui se fait avec une barre droite et dans lequel parvient à maintenir le corps élevé horizontalement (parallèle au sol) avec pour seul appui les bras fléchis derrière le dos.
Cependant, il n'est pas nécessaire d'atteindre ces limites pour pratiquer les dips, et les instruments ou les barres ne sont pas non plus nécessaires. UNE moyen très simple et adaptable est de les faire avec une banque. Placés dos au banc perpendiculairement, nous nous asseyons en l'air avec nos jambes tendues en tenant nos bras sur le banc, les bras tendus à la largeur des épaules et le dos droit. A partir de cette position, il s'agit de fléchir les bras et de les étirer à nouveau, en exécutant le mouvement avec précision et soin. Si vous pensez toujours que c'est trop, pliez vos jambes et vous verrez la résistance diminuer.
Travail de base
Un autre type de téléphone est les pectoraux au sol dans lesquels l'athlète est placé face vers le bas parallèlement au sol et soulève et abaisse le tronc en fléchissant les bras ouverts à la largeur des épaules (pompes). Avec cet exercice en plus de la poitrine et des bras toute la zone abdominale et centrale est travaillée. Pour diminuer l'intensité, cela peut être fait avec les genoux au sol.
Compte tenu du nombre de variables et de l'intensité différente avec laquelle elles peuvent être effectuées, les fonds sont un exercice très populaire Il ne nécessite aucun type d'instrument et il contribue à améliorer la condition physique générale de tous les types d'athlètes, des plus expérimentés à ceux qui font leurs premiers pas.
Avantages
- Améliorer la posture
- Augmenter la résistance
- Travailler différents groupes musculaires
- Stimule le métabolisme
- Prévenir l'ostéoporose
LES RISQUES
- Les fonds parallèles nécessitent une expérience préalable et technique
- Une mauvaise exécution peut causer des blessures à l'épaule
- Vous devez travailler les groupes musculaires de manière compensée. Le triceps est compensé par un entraînement des biceps
- Il est nécessaire d'adapter l'exercice à la forme physique de la personne qui le pratique pour qu'il soit efficace et améliore l'adhérence à l'entraînement.