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Fartlek de remise en forme
Fartlek est un mot suédois dont la traduction est jeu de vitesse. C'est une activité liée à l'entraînement à la course qui est née en Suède vers les années 30 du XNUMXème siècle et est idéale pour améliorer l'endurance. Votre objectif est de jouer avec la vitesse de manière naturelle, en laissant le contrôle du temps et de la fréquence cardiaque dans un plan secondaire. Est à propos travailler avec des changements de rythme à intervalles.
La base est d'augmenter et de diminuer la vitesse en course libre pour qu'elle aille changer la charge d'entraînement. Cependant, l'intensité et la durée ne sont pas prévues mais l'habitude est de l'adapter au terrain de course et elle peut être alternée selon les sensations du coureur. Avec cela, il parvient à changer l'effort pendant la séance.
C'est un excellent système d'entraînement pour améliorer la résistance en raison de son adaptabilité et de sa simplicité, cependant, il doit être introduit progressivement. Les les allures varient en fonction du coureur. L'essentiel n'est pas de rouler tout au long de la séance mais de la faire varier pendant quelques secondes, en augmentant plusieurs fois la vitesse et l'intensité pendant environ 30 secondes. Avec l'entraînement, ces 30 secondes deviendront 45 puis une minute. Cependant, le temps ne doit pas être la variable puisque la ligne directrice peut être donnée par l'itinéraire et être marquée par un élément en vue jusqu'à celui qui sera parcouru à un rythme plus intense.
La différence entre le fartlek et l'entraînement par intervalles est que ce dernier a un plan de sprint prédéfini et alterne entre deux vitesses fixes tandis que le fartlek est plus flexible, de sorte que les exigences du corps sont différentes car dans le fartlek, il utilise différents groupes musculaires et améliore la coordination.
Le fartlek a aussi un aspect ludique très motivant pour celui qui le pratique et apporte bénéfice psychologique dans des routines d'entraînement exigeantes. Il s'agit de jouer, de connaître les limites et de se familiariser avec celles-ci afin qu'en course vous connaissiez plus et mieux les réponses de votre corps. C'est pourquoi il est si important que les débutants soient particulièrement attentifs à l'effort qu'ils fournissent. Enfin, il est conseillé de le faire à un moment de tournage non fini à la fin d'un intervalle de vitesse.
Comment pratiquer le Fartlek ?
Par terrain : il s'agit de choisir un terrain avec des pentes et des longueurs différentes.
A distance : Les changements de rythme sont marqués par la distance parcourue.
Pour le temps : Il est le plus traditionnel et cherche à être le plus long possible dans la plage de vitesse.
Par pulsations : Il nécessite un cardiofréquencemètre et consiste à contrôler les intervalles de vitesse en augmentant les pulsations jusqu'à un nombre précis.
Avantages
- Améliore l'endurance
- Améliore la capacité aérobie et la forme musculaire
- Les jambes et le corps en général s'habituent aux changements de rythme
- Vous apprenez à contrôler votre respiration dans des rythmes rapides
- C'est amusant et ludique