On parle de force d'une manière générale. Cependant, du point de vue de leur étude, il en existe différents types : force maximale, force explosive, force vitesse et force résistance. Dans le cas de la force maximale, elle est définie comme la capacité de notre système neuromusculaire à appliquer la plus grande force dans une action volontaire. La physique affirme que la force peut déformer un corps ou changer son état de mouvement ou de repos. Elle est liée à la capacité de supporter un poids, de déplacer quelque chose ou de résister à une poussée. En ce sens, l'entraînement en force maximale se caractérise précisément par le déplacement de charges proches de 100 %, c'est-à-dire le poids le plus important qu'une personne puisse déplacer en un seul mouvement.
Alors que vous vous approchez du limite de capacité de l'athlète, les ruptures doivent être complètes pour pouvoir déplacer les charges. Pour le développement de la force maximale, il est conseillé de ne pas être au niveau d'initiation et n'est pas recommandé aux personnes âgées. De même, il est important que les athlètes tiennent compte du fait à quel moment la force maximale est travaillée, car le faire à un stade incorrect peut entraîner des problèmes de performance et des blessures. Cette capacité requiert une bonne condition physique ainsi qu'une excellente maîtrise de la technique du mouvement.
Avantages
- Une hypertrophie musculaire est obtenue, c'est-à-dire une augmentation de la taille du muscle.
- Atteindre l'implication neuronale, essentielle pour générer plus de tension.
- De meilleures performances sportives sont obtenues.
- Épuisement calorique plus élevé.
- Prévention des blessures.
- Il donne de la stabilité au corps.
Risques
- Le principal risque de l'entraînement en force maximale est l'absence de supervision. Il est très important de travailler les poids de chaque personne individuellement et adaptés à l'athlète.
- De plus, l'entraînement doit être adapté au bon moment pour favoriser la performance générale et nécessite une forme physique préalable.
Il est courant de travailler en musculation pour ses résultats de hypertrophie mais il est aussi fortement recommandé pour toutes les disciplines car c'est un élément essentiel pour une bonne condition physique et pour améliorer l'endurance et la puissance explosive. En ce sens, il faut noter que un muscle plus gros n'est pas forcément le plus fort car cela ne dépend pas de la taille mais de l'activité neuronale. Le système nerveux central est responsable de l'activation de la fonction de contraction d'un muscle, du contrôle du temps et de l'intensité.
Par conséquent, l'objectif d'un entraînement de force maximale est de créer une base solide en activant les fibres musculaires de type II ou à contraction rapide. En fait, tous les entraînements de force et tous les sports doivent être travaillés à partir de l'adaptation adéquate de la force maximale de l'athlète.