Fitness Force Résistance

La force de résistance C'est la capacité du corps à résister à la fatigue. Pour cela, ce qui est mesuré est l'intensité de la charge et la durée de l'effort de l'athlète pour vaincre la fatigue dans les cycles de répétition maximum. Des jeux tels que les circuits de course continue ou de faible intensité permettent de connaître la résistance qui peut être mesurée en courte, moyenne ou longue durée. En général, des activités à faible résistance sont appliquées pour augmenter le temps de travail.

Bref, ce n'est que du pouvoir maintenir une force à un niveau constant pendant le temps qu'une activité ou un geste sportif dure, donc, en général, il est soutenu sur des bases aérobies, bien qu'à des intensités supérieures à 40 ou 50% de la force maximale, il y ait généralement une transition vers des anaérobies. La force d'endurance est présente dans une grande variété de disciplines sportives.

Selon Juan José González-Badillo, professeur de théorie et pratique de l'entraînement sportif à la Faculté des sciences du sport de l'Université Pablo de Olavide de Séville, en tenant compte des besoins de chaque sport, il existe différentes formes d'entraînement en fonction des niveaux de tension requis dans chaque modalité sportive :

Dans les sports où la force maximale et la force explosive, face à une grande résistance, jouent un rôle prédominant, ils proposent de faire 3-4 séries de 1RM (répétition maximale)

Pour une endurance de force rapide, ils proposent de faire 3 à 5 séries de 8 à 20 répétitions à vitesse maximale et avec 30 à 70 % de 1RM, en utilisant des récupérations de 60 -90 ″.

Pour les sports d'endurance avec de faibles niveaux de force, ils suggèrent de faire 5 séries de 20 répétitions ou plus à 30-40% avec des vitesses de course plus lentes et des pauses plus courtes (30 -60 ).

La force maximale et la force d'endurance peuvent être entraînées simultanément et ce devrait être l'entraîneur qui améliore les performances et favorise la meilleure utilisation de chacun des entraînements.

Avantages

• Améliore la capacité du cœur et la circulation sanguine
• Renforce le système respiratoire
• Oxygéne les muscles
• Favorise la croissance de la masse musculaire
• Renforce les os
• Aide à diminuer la graisse corporelle
• Favorise la récupération
• Augmenter le taux métabolique

Recommandations

1. Évitez les interruptions d'entraînement

2. Évaluer la performance de l'athlète par rapport aux charges de travail.

3. Faites attention à la répétition

4. Augmentez l'intensité progressivement

5. Préparation à la formation individualisée

6. Observer les besoins de l'athlète