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Salutations aux lecteurs réguliers et nouveaux! Remise en forme : qu'est-ce que c'est ? J'espère que cet article fournit une réponse complète.
Fitness et santé
Le fitness est un système d'exercices physiques pour atteindre une forme athlétique et améliorer la silhouette d'une personne. Il couvre divers domaines dans le domaine de l'éducation physique.
Par conséquent, il ne devrait pas être surprenant que les méthodes d'enseignement puissent différer les unes des autres dans différents clubs sportifs. Mais dans tous les cas, les cours de fitness visent à développer la force, l'endurance, la bonne coordination, la vitesse, la réaction, la souplesse.
Vous pouvez commencer à faire du fitness à tout âge. Les bénéfices et l'amélioration de la qualité de vie seront perceptibles quelques mois après le début de la visite du « simulateur ».
Avec la bonne approche de l'entraînement, le corps lui-même établira un équilibre entre les muscles et le tissu adipeux. Tous les systèmes : nerveux, musculo-squelettique, circulatoire, respiratoire, digestif – commenceront à fonctionner au bon rythme.
Ce type d'activité physique offre de très larges possibilités dans le choix des exercices, et les tâches complexes peuvent toujours être remplacées par des tâches plus simples.
Remise en forme pour débutants
La meilleure façon de commencer à pratiquer est avec un instructeur. Lorsque le gymnase propose des activités de groupe, il est préférable de s'y inscrire.
Si une telle formation semble trop difficile pour un débutant, vous pouvez vous tourner vers des cours particuliers. Habituellement, les cours individuels se déroulent dans le gymnase et vous pouvez effectuer les exercices calmement à votre rythme, sans vous précipiter après le groupe.
Lorsque vous communiquez pour la première fois avec un entraîneur, vous devez honnêtement avertir de vos maladies - cela est nécessaire pour l'élaboration compétente d'un plan d'entraînement.
Ne soyez pas surpris si, au cours de la formation, le leader décide de corriger le schéma déjà peint. Probablement, après avoir vu l'image réelle des capacités du stagiaire, il deviendra clair que les exigences pour lui sont surestimées ou, au contraire, sous-estimées.
Il n'est pas nécessaire d'assimiler ceux qui travaillent avec beaucoup de poids ou un grand nombre d'approches. Ces personnes pratiquent depuis longtemps, peut-être toute leur vie. Les débutants doivent donner à leur corps une charge réelle et ne l'augmenter qu'avec l'approbation de l'entraîneur.
Afin de ne pas se blesser par excès de zèle, tous les exercices doivent être effectués correctement. Il est important de choisir la bonne profondeur de squat, et d'observer avec précision les angles et l'inclinaison du torse, pour travailler avec une charge qui n'affecte pas la qualité de la performance.
S'il y a une opportunité d'alterner les disciplines proposées par le club, ne manquez pas cette opportunité. Un jour, vous pouvez venir à l'entraînement fonctionnel, le prochain au Pilates, le troisième à l'aérobic Zumba.
Une attention particulière est portée aux vêtements et aux chaussures. Il est insensé d'expliquer qu'il doit être confortable. Mais certaines personnes oublient que les vêtements doivent absorber l'humidité. Les chaussures doivent tenir fermement sur le pied et ne pas glisser – c'est très important.
Lutter contre le surpoids
Très souvent, ce facteur est l'impulsion pour aller dans un club de sport. Peu importe combien de kilos un débutant veut perdre, il est important de comprendre qu'il n'est pas raisonnable de compter sur des résultats instantanés.
Un miracle se produira – les kilogrammes détestés commenceront à fondre dès que le corps « se rendra compte » qu'il n'est pas facile de limiter sa nutrition et de le « torturer » avec des charges.
Pendant les premières semaines, le corps s'accrochera à tous les cent grammes, car il a l'habitude de déposer soigneusement les graisses en excès dans les couches sous-cutanées. Mais après deux ou trois semaines, la flèche sur la balance commencera à se déplacer vers des indicateurs inférieurs. Et une telle perte de poids «correcte» ne reprendra pas de poids, comme après un régime.
Désormais, tous les systèmes rendront compte aux parties centrales du cerveau de leur existence de meilleure qualité. Et le processus lancé deviendra plus actif – le poids commencera à disparaître plus rapidement.
Cours de fitness
Vous devez le faire tous les 2-3 jours. Les cours quotidiens pour les débutants auront un effet similaire à la prise des médicaments nécessaires, mais en plus grande quantité que nécessaire. Et aller à la salle de sport, par exemple, une fois par semaine, ne pourra pas garder vos muscles en forme. Chaque fois après l'exercice, le corps fera mal pendant plusieurs jours.
L'option idéale est un cours d'une heure et demie en 1-2 jours. Une demi-heure d'échauffement, une demi-heure d'exercices de musculation, une demi-heure d'étirements.
L'énergie et des performances correctes seront d'une grande importance dans le processus d'entraînement. Un comportement incorrect dans le simulateur non seulement ne donnera pas le résultat attendu, mais peut également entraîner des blessures.
Il n'y aura guère de sens si, arrivé aux cours, l'élève se promène mélancoliquement entre les simulateurs, s'assoit 10 minutes sur le banc, se laisse constamment distraire par les conversations.
L'efficacité d'une telle formation sera minime. Mais une accélération constante ne donnera rien de bon non plus. En vous fatiguant rapidement au cours des 30 premières minutes, vous n'aurez peut-être pas assez de force pour la deuxième partie de la leçon. Bref, tout a besoin d'équilibre.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice
Vous pouvez faire une activité physique à tout moment de la journée, il n'y a pas de réponse définitive à cette question. Certains experts disent que c'est le matin qu'il faut « réveiller » le corps par des exercices et du jogging.
D'autres pensent que le corps après le sommeil devrait progressivement « se réveiller ». Et il est prêt pour les charges au plus tôt quelques heures après le réveil. C'est un grand plus. Chacun peut choisir lui-même le moment qui lui convient pour s'entraîner, en tenant compte de ses préférences personnelles et de sa charge de travail quotidienne.
Il ne faut pas oublier que vous devez vous entraîner deux à trois heures après avoir mangé. Pendant l'activité physique, les processus métaboliques commencent à fonctionner plus activement dans le corps.
Je ne veux pas manger, mais je veux boire – c'est normal. L'eau propre a un effet bénéfique sur tout le corps – vous pouvez et devez boire, en petites portions, plusieurs fois pendant la leçon. Quelle que soit la raison pour laquelle un débutant apparaît dans le gymnase, il doit savoir que c'est la bonne chose à faire. L'exercice est le chemin vers l'harmonie, la confiance, la beauté et la santé.
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