Cinq règles pour commencer un mode de vie sain

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain, quels en sont les avantages. La motivation, une bonne nutrition, l'activité physique, la routine quotidienne et le rejet des mauvaises habitudes sont les grands principes de la transition vers un mode de vie sain.

Beaucoup de gens savent qu'un mode de vie sain est bon et sain. Mais tout le monde ne peut pas passer à un mode de vie sain, car ce n'est pas facile. Il est important de se rappeler que l'essence d'un tel mode de vie n'est pas dans le strict respect des règles, mais dans la bonne santé, la beauté, l'énergie et la gaieté au quotidien.

Voici les principes qui vous permettront de faire la transition en douceur vers un mode de vie sain :

1. Motivation.
2. Une bonne nutrition.
3. Activité physique.
4. Routine quotidienne rationnelle.
5. Rejet des mauvaises habitudes.

Examinons chacun des points en détail. Lire aussi : Comment la forme physique affecte-t-elle la santé ?

Règle-1 : Motivation

Un mode de vie sain peut devenir votre habitude, et il ne sera alors pas difficile de suivre les règles. Une habitude se forme généralement dans les 21 jours. Mais tout le monde n'a pas assez de motivation pour suivre le régime établi tous les jours, faire des exercices, etc. Pour éviter l'épuisement professionnel, vous devez acquérir une motivation claire pour ce pour quoi vous en avez besoin.

Le stimulus peut être créé de cette manière :

• parlez de vos plans pour fermer les personnes qui vous soutiendront;
• prenez une photo en pied, afin de pouvoir prendre une autre photo plus tard – avec votre silhouette élancée ;
• acheter une belle robe ou un jean d'une taille plus petite pour les porter pour des vacances particulières ;
• tenez un journal dans lequel vous noterez vos réussites – la maîtrise de soi dans ce domaine est nécessaire.

Règle-2. Nutrition adéquat

Si vous révisez votre alimentation, jetez-y les aliments nocifs qui peuvent provoquer l'oncologie, le diabète, l'obésité, vous vous rapprocherez un peu plus de votre rêve. Il n'est pas nécessaire dès le premier jour de votre décision de passer à un mode de vie sain pour arrêter d'utiliser tout ce que vous aimez. Modifiez progressivement votre alimentation. Voici les règles de base à suivre :

• essayez d'exclure les produits les plus nocifs - sucre, pâtisseries, sodas ;
• notez vos aliments préférés qui correspondent à une alimentation saine – concentrez-vous sur eux ;
• réduire la portion habituelle de 1/3 ;
• comme collation, n'utilisez pas de sucreries, mais des fruits, des légumes, des fruits secs.

Ne vous épuisez pas immédiatement avec un régime strict. Il suffira d'exclure les aliments clairement nocifs, de réduire légèrement les portions et de commencer à manger plus souvent - pas 2-3 fois par jour, mais, par exemple, 4-5 fois. Voir aussi : Quoi ne pas faire avant et après l'entraînement ?

Règle-3. Activité physique

Réfléchissez à l'avance au type de sport que vous aimeriez pratiquer. Laissez l'activité physique vous apporter du plaisir. Il peut s'agir de natation ou de vélo, de patin à roues alignées. Participez à des jeux sportifs - basket-ball, football, volley-ball, tennis. Achetez des bâtons pour la marche nordique. L'essentiel est que le sport ne se transforme pas en une lourde routine ou en un devoir que vous devez accomplir.

Comment ne pas arrêter le sport :

• le lieu des cours doit être aussi confortable et agréable que possible pour vous;
• allumez votre musique préférée - cela vous encouragera à passer à l'action et vous ravira avec les exercices ;
• achetez-vous un beau survêtement ou maillot de bain – faites-vous plaisir ;
• trouvez des personnes partageant les mêmes idées avec qui vous vous entraînerez ensemble - c'est une bonne motivation et une entraide.

Règle-4. Routine quotidienne rationnelle

Pour vous sentir actif toute la journée, vous devez vous détendre complètement. Et pour cela, vous devez établir une routine quotidienne qui aidera votre corps à s'adapter aux changements.

Voici les principaux facteurs à suivre :

1. sommeil régulier – Un adulte doit dormir au moins 7 heures par jour. Assurez-vous d'aller au lit à l'heure. Le lit doit être confortable et aucun bruit étranger ne doit pénétrer dans la chambre.
2. Travail en alternance avec repos Pendant la journée, le corps doit également recevoir une portion de repos suffisante pour ne pas s'épuiser.
3. Manger en même temps – Il faut manger environ 5 fois par jour en petites portions pour que l'organisme s'habitue à ce régime et ne stocke pas de réserves de graisse.

Règle-5. Rejet des mauvaises habitudes

Un mode de vie sain et de mauvaises habitudes telles que fumer ou boire de l'alcool ne peuvent en aucun cas être combinés. Par conséquent, vous devrez réduire progressivement la quantité de tabac et de boissons alcoolisées que vous consommez. Idéalement, une personne athlétique et en bonne santé avec un beau corps tonique devrait complètement abandonner ses mauvaises habitudes. Vous pouvez demander l'aide d'un spécialiste ou demander à vos proches de vous soutenir dans cette démarche.