Régime d'amitié, 2 semaines, -7 kg

Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 2 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 840 Kcal.

Le régime de l'amitié a acquis une grande popularité avec la main légère de Tatyana Malakhova, une femme qui travaille comme ingénieur depuis longtemps et qui n'a rien à voir avec le domaine de la diététique et de la bonne nutrition. Mais la vie de Tatyana a changé en 2004, lorsqu'elle a décidé de lutter contre le surpoids.

Ayant expérimenté de nombreuses façons nouvelles de réduire le poids corporel, ayant discuté de divers moyens de perdre du poids, qui n'ont pas apporté de résultats visibles, mais seulement épuisé la femme, elle a développé ce régime par ses propres essais et erreurs. Déterminée, Tatiana a jeté plus de 60 kg et a radicalement changé non seulement sa silhouette, mais aussi sa vie. En conséquence, son livre «Be Slim» a été publié. Le régime de l'amitié a aidé à se débarrasser des kilos qui gâchent la vie de nombreuses personnes. Comment Malakhova suggère-t-elle de perdre du poids?

Exigences du régime d'amitié

La base du livre «Be Slim» est l'opinion selon laquelle vous devez vous lier d'amitié avec le corps (d'où, apparemment, le nom du régime est né). Comme le note l'auteur, nous n'écoutons souvent pas les vrais besoins de notre corps. Au moment où il demande des nutriments, on le bourre de produits alimentaires gras, hypercaloriques et malsains, qui non seulement entraînent une prise de kilos en trop, mais peuvent, avec une consommation régulière, nuire gravement à la santé.

Considérer exigences de base du régime d'amitié.

  • Lorsque vous vous réveillez le matin, assurez-vous de boire un verre d'eau à température ambiante ou à température chaude. Une hydratation vivifiante est nécessaire tout au long de la journée. Pour que la nourriture soit absorbée le plus rapidement possible et que le processus de perte de poids plaise par son efficacité, Malakhova recommande de boire un verre d'eau environ 20 minutes avant les repas. Et vous n'avez pas besoin de boire directement avec ou après les repas. Cette règle s'applique non seulement à l'eau, mais également à d'autres liquides (thé, café, kéfir, jus, etc.).
  • Vous devriez toujours prendre le petit déjeuner et essayer de le faire dans l'heure qui suit votre réveil le matin.
  • Le dîner doit avoir lieu au moins 3 heures avant l'extinction des lumières.
  • Il est recommandé de manger au moins 4 fois par jour, lentement, en mâchant soigneusement les aliments, sans être distrait par des matières étrangères.
  • Assurez-vous d'inclure une salade de légumes frais ou de légumes mélangés à chaque repas.
  • Pour démarrer le processus de perte de poids, la teneur en calories du régime doit être réduite, mais pas trop. Comme beaucoup de nutritionnistes, l'auteur du régime de l'amitié ne recommande pas de réduire votre valeur nutritionnelle quotidienne en dessous de 1200 calories. Sinon, il se heurte à un ralentissement du métabolisme et à la création de nombreux autres problèmes, à la fois en matière de santé et de perte de poids.
  • Essayez de répartir votre apport calorique à peu près également dans tous les repas.
  • Compte tenu de votre poids, pour que la perte de poids se fasse le plus correctement possible, il est recommandé de consommer 1 à 1,5 g de protéines et jusqu'à 45 g de matières grasses pour chaque kilogramme disponible. S'il est difficile d'appeler votre mode de vie actif et que vous ne connaissez le sport que par ouï-dire, il vaut mieux baisser le taux de graisse à 30 g.
  • Pour éviter de vous ennuyer avec les règles diététiques, essayez d'éveiller vos compétences culinaires. Rendez le menu le plus varié possible.
  • Il n'est pas recommandé de mélanger des graisses végétales et animales dans le même repas.
  • Une à deux fois par semaine, pour ne pas avoir envie de sucreries du tout, vous pouvez vous dorloter avec 30 à 40 g de chocolat noir à haute teneur en cacao, tout en respectant l'apport calorique autorisé. Mais vous devez le faire pendant le petit-déjeuner ou, tout au plus, au déjeuner.

L'auteur de la méthode conseille de minimiser considérablement la quantité de sel dans l'alimentation et de se quereller avec les pommes de terre, le maïs, le riz (surtout blanc). Il ne faut pas être ami avec les aliments qui ont dû subir un long traitement thermique (viandes fumées, conserves, produits de charcuterie), avec les produits semi-finis, les plats frits à l'huile et les sauces fabriquées industriellement.

Malakhova conseille de se concentrer sur les aliments avec un indice glycémique allant jusqu'à 50 unités:

- légumes et fruits (pour la plupart non féculents);

– faible teneur en matières grasses et teneur minimale en matières grasses des produits laitiers et laitiers fermentés ;

- Fruit de mer;

- graines et fruits à coque (en quantités très modérées);

- flocons sans sucre;

- pain de grains entiers;

- céréales (sarrasin et flocons d'avoine, mais pas d'aliments instantanés);

- légumineuses (haricots, lentilles, pois, soja);

- divers fruits secs;

- viande maigre (sans peau ni graisse).

Vous pouvez assaisonner les salades avec des huiles végétales et du jus de citron. Utilisez des assaisonnements naturels pour rehausser le goût de vos aliments. Vous pouvez boire du thé et du café, mais pas de sucre. De plus, les jus de fruits, de légumes ou mélangés sont autorisés en petites quantités (sans édulcorants et non achetés en magasin).

Adhérez aux règles d'une technique amicale, si tout est en ordre avec la santé, cela vaut la peine d'atteindre la forme physique souhaitée. Mais bon, si vous ne voulez pas regagner les kilos dont vous vous débarrassiez si durement, inutile de vous autoriser un tas de produits interdits. Il est conseillé de conserver les principes de base de l'alimentation dans la vie, en augmentant simplement progressivement l'apport calorique quotidien jusqu'à ce que vous trouviez votre indicateur idéal - un chiffre auquel le poids ne diminuera ni n'augmentera.

Menu de régime d'amitié

Exemple de régime hebdomadaire de régime d'amitié

Lundi

Petit déjeuner: flocons d'avoine sur eau avec morceaux d'abricots secs; Cottage cheese.

Snack: un verre de kéfir et une pomme.

Déjeuner: poitrine de poulet grillée cuite au four en compagnie de tomates; salade de légumes et d'herbes non féculents.

Dîner: salade de crevettes bouillies, concombre, avocat, laitue et poivron, assaisonnée d'un mélange d'un peu d'huile d'olive et de jus de citron.

Mardi

Petit déjeuner: fromage cottage avec carottes râpées; un couple de fruits secs séchés.

Snack: salade de pommes et poires parfumée avec un peu de graines de sésame.

Déjeuner: une portion de soupe aux haricots sans friture; salade de tomates, concombres, poivrons et légumes verts; quelques cuillères à soupe de bouillie de sarrasin.

Dîner: filet de poisson maigre cuit au four avec une sauce au yogourt naturel faible en gras; quelques légumes non féculents.

Mercredi

Petit déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau avec germe de blé et fraises fraîches; fromage cottage et un demi pamplemousse.

Collation: pomme au four et un verre de kéfir.

Déjeuner: fruits de mer; une portion de salade de chou blanc, concombres, radis, assaisonnée de quelques gouttes d'huile de lin et de jus de citron; une tranche de pain de grains entiers avec du tofu.

Dîner: masse de caillé faible en gras avec concombre, ail, herbes.

Jeudi

Petit déjeuner: flocons d'avoine aux pruneaux et figues.

Snack: salade de poires et pommes garnie de kéfir.

Déjeuner: filet de dinde cuit; haricots verts cuits à la vapeur; légumes verts frais.

Dîner: une omelette de deux œufs et une tomate, cuite à la vapeur ou dans une poêle sans ajouter d'huile; salade de carottes, betteraves et chou blanc; un verre de kéfir.

Vendredi

Petit-déjeuner: muesli sans sucre avec une petite quantité de noix et de baies, assaisonné de yaourt nature.

Snack: orange et pomme.

Déjeuner: brochettes de poulet maigre et légumes grillés; salade de carottes et d'algues; soupe de purée de courge.

Dîner: poivron; farci de poulet haché, carottes et oignons.

Samedi

Petit déjeuner: flocons d'avoine mélangés avec du caillé.

Snack: orange ou 2-3 petites mandarines.

Déjeuner: filet de poulet bouilli et légumes cuits à l'eau.

Dîner: viande de poisson maigre cuite au four et salade de chou blanc avec concombres et herbes.

Dimanche

Petit déjeuner: fromage cottage avec une poignée de noix ou de graines.

Snack: pomme au four.

Déjeuner: poisson cuit au four et salade de carottes et de betteraves.

Dîner: pois bouillis, quelques concombres et une tomate.

Notes… Compte tenu des recommandations de base du régime de l'amitié, vous pouvez élaborer votre propre menu en fonction de vos préférences et capacités gustatives.

Contre-indications du régime d'amitié

Il y a très peu de contre-indications au régime d'amitié.

  • Ceux-ci incluent la présence d'un ulcère gastro-duodénal ou d'une gastrite lors d'une exacerbation, la grossesse et l'allaitement, l'enfance et l'adolescence.
  • Bien entendu, vous ne devez utiliser aucun produit si vous avez déjà eu des réactions allergiques.
  • Si vous suivez un certain régime à caractère thérapeutique et souhaitez transformer votre corps selon le régime Malakhova, consultez votre médecin. Il y a sûrement une issue.

Les vertus du régime amitié

Le régime de l'amitié regorge de vertus qui le distinguent parmi de nombreuses autres façons de transformer votre silhouette.

  1. Elle a rassemblé les principes de base d'une bonne nutrition afin que le corps ne soit pas privé des substances dont il a besoin. Cela minimise la probabilité de problèmes de santé.
  2. En raison d'une perte de poids en douceur, la peau, en règle générale, ne s'affaisse pas, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui perdent une quantité importante de kilos en trop.
  3. Une alimentation amicale aide à normaliser les processus métaboliques dans le corps. Cela signifie que les chances de retrouver les kilos perdus après avoir perdu du poids sont très faibles.
  4. En suivant les règles de cette technique, le tissu musculaire ne disparaît pas, mais c'est la couche de graisse qui disparaît, et aussi les toxines, les toxines et autres substances nocives qui ne lui sont d'aucune utilité sont progressivement éliminées du corps.
  5. Une alimentation large peut également être qualifiée d'avantage. Montrez votre imagination et vous pourrez manger délicieux et varié.
  6. De plus, avec une approche compétente de la préparation du menu, vous pouvez perdre du poids sans les affres de la faim et de l'inconfort.

Inconvénients du régime d'amitié

  • Certaines personnes perdant du poids ont mis en évidence l'inconvénient suivant du régime Malakhova: le poids ne disparaît pas très rapidement. On sait que, contrairement à l'opinion des nutritionnistes sur la nécessité de perdre du poids progressivement, beaucoup souhaitent moderniser rapidement et considérablement leur corps. Dans ce cas, le régime d'amitié ne fonctionnera pas.
  • Il n'est pas facile de s'habituer aux règles de la méthodologie, cela peut être pour les personnes dont le régime alimentaire était très loin d'une nutrition adéquate, et pour celles qui mangeaient trop abondamment. La refonte de vos habitudes alimentaires peut prendre du temps.
  • En raison du fait que le corps se reconstruit vers un nouveau mode de travail, des éruptions cutanées et de la constipation peuvent apparaître au début (généralement jusqu'à 10 à 12 jours après le début du régime).

Répéter le régime de l'amitié

Si vous commencez à prendre du poids après la fin du régime, vous pouvez reprendre le régime de l'amitié dès que vous le souhaitez (tant que vous vous sentez bien). Mais avant cela, assurez-vous de consulter votre médecin pour écarter la possibilité de troubles endocriniens et d'autres problèmes de santé, à cause desquels des kilos en trop pourraient frapper à nouveau à votre porte.

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