Bonne alimentation, 30 jours, -20 kg

Perdre du poids jusqu'à 20 kg en 30 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1100 à 1300 Kcal.

Lorsque vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, les régimes express ou d'autres techniques strictes de perte de poids ne sont pas le meilleur choix. Premièrement, il est peu probable que vous obteniez l'effet souhaité sur eux, et deuxièmement, vous pouvez nuire au corps avec un changement aussi radical de nutrition.

Afin de vous débarrasser des kilos inutiles sans risquer la santé, nous vous recommandons de faire attention aux bons moyens de transformer votre silhouette. Ci-dessous, nous examinerons de plus près ces régimes: Kim Protasov, pendant un mois et à la maison.

Exigences d'une bonne alimentation

En 1999, le nutritionniste israélien Kim Protasov a publié les principes de son alimentation. La principale caractéristique de sa méthode est que la nourriture autorisée peut être consommée en quantité nécessaire pour répondre aux besoins du corps à tout moment, même la nuit. Cinq semaines Régime Protasov est divisé en 4 périodes, pendant chacune desquelles certains aliments sont autorisés. Le principal mécanisme d'action secret de l'alimentation est la fibre en compagnie des bonnes protéines.

Protasov recommande tout d'abord d'abandonner la restauration rapide, les pommes de terre frites, les produits à base de farine blanche, toutes les huiles et graisses, les fromages à pâte molle (feta, feta, mascarpone), les saucisses, les produits carnés semi-finis, les viandes grasses, les sucreries et le sucre, les noix , n'importe quel alcool.

Voyons maintenant ce que vous pouvez manger au cours de chaque semaine de régime spécifique. Tout d'abord, nous notons que les produits laitiers et les laits fermentés contenant jusqu'à 5 % de matières grasses, les fromages à pâte dure et les légumes (essayez de vous concentrer sur les non féculents) peuvent toujours être consommés. En plus des produits mentionnés, la première semaine, il est permis de manger un œuf de poule et jusqu'à 3 morceaux de pommes vertes par jour.

Boire - eau plate (1,5 à 2 litres par jour), thé et café sans sucre.

Dès la deuxième semaine, il est recommandé d'abandonner les œufs de poule et de réduire la quantité de fromage à pâte dure au menu. À ce moment, l'activité physique doit également être connectée. La légèreté devrait maintenant apparaître dans le corps, pour que le sport ne devienne pas un problème pour vous. Et les kilos en trop, grâce à cela, disparaîtront beaucoup plus activement.

Au cours de la troisième semaine, de la viande et du poisson peuvent être ajoutés au menu de la deuxième étape. Il est permis de manger jusqu'à 300 g de volaille maigre ou de poisson par jour. Les meilleurs choix pour le traitement thermique seraient l'ébullition, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur. Vous devez d'abord retirer la peau de l'oiseau. Mais la quantité de produits laitiers fermentés, si vous vous appuyez sur la viande, peut maintenant être réduite. Les protéines suffisent donc à l'organisme.

Aux 4e et 5e semaines, la nutrition est, en général, la même qu'avant. C'est juste que maintenant les proportions claires des produits ne sont pas indiquées. Il est recommandé de diversifier le menu avec de nouvelles combinaisons de délices autorisés.

À tous les stades du régime Protasov, il est recommandé de supprimer le sel de l'alimentation ou, du moins, de ne pas trop saler les aliments. En 5 semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kilos en trop.

Jusqu'à 25 kilogrammes vous aideront à perdre bonne alimentation pendant un mois… Comme vous pouvez le deviner d'après son nom, c'est la durée du cours de régime. Selon les développeurs de cette technique, avec lesquels de nombreux nutritionnistes sont d'accord, le point clé d'une perte de poids sûre est une alimentation correctement équilibrée.

La première chose à éliminer de l'alimentation est la graisse animale. Le sel et le sucre sous forme pure et dans les aliments et les boissons sont également interdits. Il est strictement interdit de consommer des produits à base de farine blanche et de tout alcool. Ce régime est également divisé en étapes, prévoyant le déchargement sur un groupe d'aliments spécifique.

Nous saturons le corps de minéraux, de glucides sains et de graisses légères pendant les cinq premiers jours de régime. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des céréales (mil, riz, avoine, semoule), des pommes de terre, divers types de noix et des graines de tournesol (avec modération, en raison de la teneur en calories abondante). Les légumineuses (haricots, maïs, lentilles, pois) ont également été incluses dans la liste des aliments autorisés. Vous pouvez remplir les aliments d'huiles végétales (le maïs est un excellent choix), mais il ne peut pas être traité thermiquement. Vous devez boire de l'eau bouillie et du jus de tomate.

Le régime végétal de la deuxième période de cinq jours est riche en vitamines et en fibres qui nous aident à nous débarrasser des toxines et autres accumulations nocives. Les principaux personnages du menu sont les concombres, les tomates, le chou, les radis, le potiron, les courgettes, les betteraves, les poivrons, les oignons et l'ail. Utilisez de l'huile végétale pour assaisonner les légumes. Nous buvons de l'eau bouillie.

La troisième étape diététique de cinq jours favorise la consommation des bons glucides provenant des produits à base de fruits et de baies. Inclure les prunes, les cerises, les cerises, les poires, les pommes, les kiwis, les bananes, les pêches, les raisins, les abricots et divers agrumes dans l'alimentation. Ration de boisson – eau bouillie et minérale, jus de fruits.

Le régime alimentaire de la quatrième étape, qui dure 3 jours, se compose de sucreries saines - fruits secs (raisins secs, figues, bananes, dattes, abricots secs). Ces produits sont un réservoir d'acides organiques, de sels minéraux et d'oligo-éléments, de calcium, de fer, de magnésium, de phosphore. Vous devriez boire de l'eau minérale et bouillie.

La cinquième étape, également de trois jours, reconstituera les réserves de potassium du corps et les éléments chimiques les plus importants grâce à l'utilisation de miel naturel. Vous ne pouvez le manger qu'avec de l'eau bouillie.

Au cours de la sixième étape de 12 jours, il est permis de consommer des aliments précédemment autorisés. Les jours 1-3, nous observons le menu de la quatrième étape, les jours 4-6 - de la troisième étape, les jours 7-9 - de la deuxième étape, les jours 10-12 - de la première étape.

Nous mangeons fractionné tout le temps - 4 à 5 fois par jour.

Ainsi, en un mois (plus précisément en 28 jours), la perte de poids peut atteindre 25 kg. Pour fixer un résultat aussi étonnant, les développeurs de la méthode insistent sur le respect des règles de la septième étape du régime. Pendant les 28 jours suivants, mangez comme d'habitude avant le régime, mais assurez-vous d'organiser un jour de jeûne dans de l'eau bouillie chaque semaine.

Populaire et bonne alimentation combinée, également d'une durée d'un mois. En règle générale, cela prend jusqu'à 10 kg du corps. À la première étape de cette technique (1 à 12 jours), le corps dit adieu à l'excès de liquide et le processus de combustion des graisses commence. Au stade suivant, de 13 à 24 jours, pour une perte de poids plus active, il est conseillé de connecter l'activité physique. La dernière semaine diététique est destinée à restaurer le métabolisme.

Pendant la technique, vous devez observer un certain régime alimentaire. Vous devez prendre le petit-déjeuner au plus tard à 10h00, le déjeuner – environ 14-15 heures, le dîner – jusqu'à 19h00. Plus vous restez assis longtemps sur ce régime, plus il est recommandé de prendre un repas du soir tôt, en décalant également le reste des repas. Mais n'en faites pas trop. Il n'est pas conseillé de dîner avant 16h00, sinon vous risquez d'avoir très faim en fin de journée. Le régime alimentaire est à base de fruits et légumes non féculents, de pain noir, de lait écrémé. Plus détaillé dans le menu diététique.

Jusqu'à un mois, vous pouvez vous asseoir bonne alimentation maisonsur la base de l'exclusion des fritures, des produits gras, de la farine et de tous les produits de confiserie. La perte de poids est due à un ensemble de bons composants alimentaires et à une diminution des calories.

La technique tire son nom des produits simples et familiers inclus dans son menu. Vous devriez manger de la viande maigre, du lait aigre faible en gras, des fruits et légumes, des céréales. Les produits peuvent être cuits, bouillis, cuits au four, mais non soumis à un traitement thermique agressif. Mangez cru ce que vous pouvez. Pour faire face aux envies de sucreries, il est permis d'utiliser du miel naturel (jusqu'à 1 cuillère à café par jour). Il n'est pas recommandé d'ajouter du sucre et d'autres composants sucrés aux aliments et aux boissons.

Bon menu diététique

Un exemple de bonne alimentation par Kim Protasov

Un exemple de bonne alimentation pendant un mois

Le régime du bon régime combiné pendant un mois

Notes… Répétez le menu ci-dessus chaque semaine, mais ne dépassez pas la période mensuelle recommandée.

Exemples de régime alimentaire d'une bonne alimentation à la maison

Option n ° 1

Option n ° 2

Contre-indications à une bonne alimentation

Les régimes décrits ci-dessus ne peuvent pas être suivis:

1. avec exacerbation des maladies chroniques,
2. après avoir subi des interventions chirurgicales,
3. pendant la grossesse et l'allaitement,
4. enfants et adolescents,
5. les personnes âgées.

Avantages d'une bonne alimentation

Les principaux avantages d'une bonne alimentation en plus de la perte de poids sont:

1. nettoyage du corps;
2. normalisation de la glycémie;
3. établir le bon appétit;
4. réduction des envies de sucreries, de féculents et d'autres aliments riches en calories;
5. élimination des poches excessives, apparition d'une agréable sensation de légèreté, amélioration générale du bien-être et de la santé;
6. régime alimentaire varié;
7. développer une habitude de bien manger.

Inconvénients d'une bonne alimentation

• Les inconvénients de ces techniques de transformation fidèles sont bien moindres que les avantages, et pourtant certaines pierres d'achoppement peuvent être trouvées.
• Ainsi, le régime de Protasov peut être difficile pour ceux qui ont l'habitude d'avoir beaucoup de viande et de poisson dans leur alimentation (ces produits sont interdits au début de la technique).
• Avec un régime mensuel, il peut être difficile d'effectuer des jours de jeûne. Par exemple, pour ne manger que du miel toute la journée, il faut avoir une volonté enviable.

Réappliquer une bonne alimentation

Toute bonne alimentation peut être répétée après 5-6 mois. Plus la pause avant le prochain régime est longue, mieux c'est. Si, après la fin de la technique, vous mangez modérément et correctement, contrôlez la teneur en calories du menu, vous pourrez maintenir le poids ou continuer progressivement à le perdre.