Super régime, 5 semaines, -10 kg

Perdre du poids jusqu'à 10 kg en 5 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1150 Kcal.

Une bonne alimentation porte bien son nom. Cela vous aidera à perdre la quantité tangible de kilogrammes nécessaire en peu de temps et à corriger de manière significative certaines parties du corps.

Comment manger pour changer radicalement sa silhouette et dire adieu aux kilos en trop pendant longtemps? Aujourd'hui le sujet de notre conversation sera les régimes les plus populaires pour une excellente façon de perdre du poids - Hollywood, le kéfir, les «5 facteurs» de Pasternak, pour un ventre plat.

Exigences d'une excellente alimentation

Le régime alimentaire de Pasternak «5 facteurs» développé par l'entraîneur américain de stars hollywoodiennes, le physiologiste Harley Pasternak. Ce programme est un système complet de transformation du mode de vie. Avec son aide, de nombreuses célébrités ont réussi à améliorer leurs données physiques.

Alors, cinq principaux facteurs alimentaires:

• La durée de la technique est de cinq semaines.
• L'auteur recommande des repas fractionnés cinq fois par jour (trois repas principaux et deux petites collations).
• Les petits déjeuners, déjeuners et dîners doivent être composés de cinq ingrédients, c'est-à-dire que tous les repas doivent contenir des protéines, des glucides complexes, des graisses saines, des fibres et une boisson sans sucre. Un traitement thermique minimal des aliments (jusqu'à 5 minutes) préservera les propriétés bénéfiques des produits naturels frais.
• 5 jours par semaine, vous devez vous entraîner pendant 25 minutes (cinq exercices de cinq minutes).
• Il y a un jour de repos par semaine (soit un total de cinq jours par régime). Mangez à votre guise. Cette «panne de régime» planifiée n'affectera pas la silhouette, le taux métabolique n'en souffrira pas.

Les protéines peuvent être obtenues à partir de poulet, de dinde, de bœuf maigre, de viande de lapin, de poisson, de fruits de mer, de fromage et de fromage cottage, d'œufs. Méthodes de préparation de la viande – cuisson à la vapeur ou grillade.

Les fibres, nécessaires à l'organisme, se trouvent dans le son, le pain croustillant, le pain de farine grossière, les produits végétaux non féculents, les fruits non sucrés.

Les glucides nécessaires à l'organisme seront obtenus à partir de grains entiers, de pâtes dures, de fruits et de légumes.

Recherchez les bonnes graisses dans les olives et l'huile végétale à base de celle-ci, dans le poisson (le meilleur de tous - rouge).

Sucre, fructose, sirop de glucose, édulcorants divers avec excès de glucides sont les ennemis de votre santé. Lisez attentivement le contenu des produits achetés.

Ne pas assaisonner les salades avec de la mayonnaise. Les alternatives saines sont la vinaigrette au yaourt et à la moutarde, le jus de citron avec de l'huile végétale, le jus de citron pur.

Le régime alimentaire du régime alimentaire comprend de l'eau pure, du thé aux herbes et du thé vert, du café faible, du kéfir faible en gras et du lait cuit au four fermenté, des jus de fruits.

Si vous suivez fidèlement les règles de la technique, vous pouvez perdre 7 à 10 kg sur une période de régime. L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 1400 unités énergétiques. Les aliments et boissons contenant du sucre ou de l'alcool, ainsi que les produits contenant des gras trans sont strictement interdits. Au lieu de sucre illégal, vous pouvez utiliser du miel naturel (pas plus de deux cuillères à café par jour).

Il est recommandé de faire le déchargement un des jours par semaine (le menu sera donné ci-dessous). Si vous le souhaitez, un jour par semaine, vous pouvez, et inversement, faire le plein - manger de la nourriture qui vous a été refusée, mais que vous en vouliez tellement. Une telle manœuvre ne nuira pas de manière significative à l'alimentation, mais aidera psychologiquement à amener le travail commencé à la fin. Idéalement, permettez-vous de ne vous livrer qu'à un seul repas et respectez les règles diététiques pour le reste.

Nous vous rappelons que 5 jours par semaine, vous devez vous entraîner, combinant des exercices de force et d'aérobie, pendant 25 minutes. Le planificateur de régime recommande de faire d'abord un échauffement de cinq minutes. Ensuite, faites deux exercices de force, en changeant de groupe musculaire chaque jour. Puis balancez les abdominaux, quotidiennement dans différents mouvements. La fin de votre entraînement peut être une séance de cardio de 10 minutes ou un léger jogging.

Un autre excellent moyen de perdre du poids est le régime hollywoodien. Cette technique dure 2 semaines. Il vise à réduire les calories et à réduire les glucides et les graisses dans l'alimentation. Ici, vous devrez renoncer au petit-déjeuner. Mais si vous avez du mal à vous en sortir sans petit-déjeuner, préparez-le avec une tasse de thé vert ou de café et un demi-pamplemousse. Il est recommandé de préparer deux repas: le déjeuner et le dîner. Le dîner doit être avant 19h00.

Vous devez supprimer de votre menu les fruits et légumes féculents, les produits à base de farine, tous les aliments et boissons contenant au moins une certaine quantité de sucre. S'il est serré sans sucré, l'utilisation d'édulcorants sans glucides est autorisée. La consommation d'alcool est interdite. Il est également conseillé d'exclure le sel de l'alimentation pendant un certain temps, ou du moins de minimiser son utilisation. Vous ne devriez pas manger d'aliments salés, de cornichons, d'aliments fumés, de restauration rapide et de friandises très caloriques. Dans le régime hollywoodien, tous les aliments que vous pouvez manger doivent être consommés crus. Si vous cuisinez des aliments, faites-les bouillir ou faites-les cuire au four, mais n'utilisez pas d'huiles et de graisses diverses.

Il est nécessaire de composer une alimentation principalement à partir de légumes non féculents, d'œufs de poule ou de caille, de viande maigre (idéalement, de bœuf). Si vous suivez strictement "Hollywood", en 14 jours, le corps perdra jusqu'à 10 kilos inutiles.

Une option populaire pour perdre du poids est un régime à ventre plat. Les facteurs fondamentaux de ce régime sont le rejet de l'alcool et du tabac. Parmi de nombreuses autres conséquences négatives, ces mauvaises habitudes perturbent le métabolisme. Et, comme vous le savez, avec des problèmes de métabolisme, perdre du poids est beaucoup plus difficile, et souvent complètement impossible. Je voudrais surtout mentionner la bière aimée par beaucoup. Cette boisson alcoolisée fournit un approvisionnement abondant en hormones féminines, ce qui augmente le risque de dépôt de graisse au niveau de la taille et réduit au minimum tous les efforts alimentaires.

Si vous souhaitez perdre du poids, il est également recommandé de renoncer aux aliments gras, sucrés, trop salés.

Le menu principal les produits suivants devraient servir.

• Aliments fibreux

  De tels produits, bien que peu caloriques, saturent parfaitement le corps et minimisent la faim. Les aliments fibreux comprennent diverses céréales (le riz brun est particulièrement bon), les pommes, les légumineuses, les concombres, les courgettes, les algues et les légumes verts.

• Fruits

  Il est recommandé de privilégier les pommes et les poires. Les agrumes (oranges, pamplemousses) sont également bons dans ce cas. Il est utile de manger des fruits non pas en combinaison avec d'autres produits, comme beaucoup y sont habitués, mais séparément. Si vous souhaitez inclure un composant de fruits dans votre alimentation, il est préférable d'accompagner les dons de la nature du lait et du lait aigre.

• Protéines

  Comme vous le savez, les protéines sont très importantes pour un métabolisme approprié et rapide. Au moins deux fois par semaine, les repas (idéalement le déjeuner) doivent être composés de poisson ou de filets de viande maigres et de légumes non féculents. Quelques œufs de poule cuits sans addition d'huile peuvent être un excellent dîner.

Les huiles utiles pour le corps contiennent des graines et diverses noix. N'oubliez pas leur teneur élevée en calories et ne consommez pas plus de 50 grammes par jour. De plus, de temps en temps, des huiles végétales doivent être introduites dans l'alimentation, mais il vaut mieux ne pas les soumettre à un traitement thermique.

Organisez au moins trois repas. Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez prendre une collation sur un fruit ou un légume non féculent, ou prendre un verre de kéfir.

Si vous ne réduisez pas trop votre régime, cette technique peut être suivie jusqu'à un mois. En règle générale, le résultat se fait sentir après une semaine. Bien sûr, l'amitié avec le sport rendra l'effet plus rapide et plus perceptible. Faites des exercices pour corriger votre abdomen et mener généralement le style de vie le plus actif.

En seulement une semaine, vous pouvez perdre 5 à 7 kilogrammes à l'aide d'un excellent régime de kéfir… Il existe deux options populaires. Les deux durent une semaine.

On sait que Larisa Dolina s'est tournée vers la perte de poids de kéfir, grâce à laquelle elle a radicalement changé sa silhouette. Ainsi, chaque jour pendant une semaine, vous devez manger un certain produit (kéfir, pommes de terre, crème sure, viande maigre) et boire du kéfir (0,5 l). Les jours de régime les plus difficiles les plus récents. Ainsi, le sixième jour, il est permis de boire uniquement du kéfir et le septième – uniquement de l'eau. Il n'est pas recommandé de manger après 18h00.

La deuxième variante de la transformation du kéfir implique l'utilisation d'aliments (viande maigre, sarrasin, œufs de poule, fruits secs, salades de légumes, kéfir) strictement dans le temps. À savoir - toutes les 2 heures de 7h00 à 21h00. Il est très important que le kéfir soit faible en gras. Idéalement, buvez une boisson sans gras. La teneur maximale en matière grasse autorisée est de 1,5%.

Il est recommandé d'abandonner complètement le sel avec un régime au kéfir.

Excellent menu diététique

Exemple de régime quotidien typique du régime Pasternak «5 facteurs»

Le régime du jour de jeûne du régime Pasternak «5 facteurs»

Dans la première moitié de la journée, nous ne buvons que de l'eau pure et, vers 15 heures, vous pouvez vous permettre un cocktail qui nettoie parfaitement le corps et le remplit de composants utiles. Pour ce faire, vous devez mélanger du yogourt naturel ou du kéfir (verre), une petite banane, 1 cuillère à soupe. l. graines de lin et la même quantité de blé germé. Après avoir bu ce cocktail, vous ne devez boire que de l'eau jusqu'au lendemain matin. La nourriture est interdite.

D'autres cocktails peuvent être préparés lors du déchargement pour plus de variété. Voici quelques recettes.

• Lait de soja (verre), 20-30 g de fraises surgelées, 1 c. graines de lin, 2 c. son de blé.
• Un verre de jus d'orange (de préférence fraîchement pressé), 1 cuillère à soupe. l. blé germé, 3-4 pcs. Abricots secs.
• Un verre de jus de tomate, une demi-boîte de thon, 1 cuillère à café chacun. algues et graines de lin.
• Un verre de lait de soja, 6 pcs. abricots secs, 1 c. l. graines de lin, 2 c. son d'avoine.

Régime du régime hollywoodien pendant 14 jours

Notes… Un œuf de poule peut être remplacé par deux œufs de caille.

Un exemple d'un bon régime à ventre plat pendant 6 jours

Un exemple du régime du régime kéfir de Larisa Dolina

Les produits énumérés ci-dessous doivent être étirés tout au long de la journée et consommés de manière uniforme, en organisant au moins 4 à 5 repas par jour.

Une ration hebdomadaire d'un excellent régime kéfir

Contre-indications à une bonne alimentation

• Il est impossible de suivre les excellents régimes alimentaires décrits ci-dessus si vous avez des maladies gastro-intestinales, un ulcère gastrique ou un ulcère duodénal, une gastrite (en particulier avec une acidité élevée), une œsophagite (inflammation de la muqueuse œsophagienne).
• Il n'est pas nécessaire de se tourner vers ces méthodes de perte de poids après des interventions chirurgicales récemment subies, avec une faiblesse générale du corps.
• Les contre-indications inconditionnelles à l'observation de toute variation du régime alimentaire sont les enfants, l'adolescence, la vieillesse, les périodes d'accouchement et d'allaitement.

Avantages d'une bonne alimentation

• Le régime de Pasternak assez simple à mettre en oeuvre. Vous concevez vous-même le menu à partir des produits autorisés. Grâce aux repas fractionnés en portions modérées, vous développez un comportement alimentaire correct et réduisez l'estomac. Vous pouvez apprendre à contrôler votre appétit et à éviter la faim de « loup » pendant le régime. L'entraînement physique recommandé aidera à resserrer le corps et à tonifier les muscles. L'inconfort psychologique est également réduit car une fois par semaine, il y a un jour dit de repos, où vous pouvez manger ce que vous voulez.
• Sur le Régime hollywoodien dans un temps assez court, vous pouvez changer radicalement votre silhouette. En éliminant (ou en minimisant) l'alcool et le sel de votre alimentation, vous améliorerez votre santé globale. Au cours de la technique, le corps sera nettoyé des toxines et de diverses substances nocives. En règle générale, malgré les repas peu fréquents, les personnes au régime hollywoodien ne ressentent pas une sensation de faim aiguë. Cela est dû, en particulier, à la viande, qui est incluse dans le menu de presque tous les jours de cette excellente technique.
• Régime pour un ventre plat est une alimentation saine et équilibrée à l'exclusion des produits nocifs. Une telle technique de régime contribuera certainement non seulement à perdre du poids dans l'abdomen, mais également à corriger l'ensemble de la silhouette. La technique est assez bien nourrie et il est peu probable qu'elle s'accompagne d'attaques douloureuses de faim, de faiblesse et d'autres manifestations négatives.
• Notons les principaux avantages régime de kéfir… Outre le fait que les zones à problèmes peuvent être modifiées en seulement une semaine, vous devez être conscient des avantages du favori de la technique. Le kéfir est une source de nombreux nutriments. Même en petites quantités, cette boisson lactée fermentée est efficace pour réduire la faim, normaliser les processus digestifs, aider à éliminer les sels nocifs du corps, éliminer les fluides inutiles et aider à normaliser la microflore intestinale.

Inconvénients d'une bonne alimentation

1. Method Harley pasternak peut être problématique dans la conformité, car il n'est pas toujours possible de composer votre menu à partir de cinq composants, comme recommandé. Il convient également de noter qu'avec un apport calorique quotidien de 1400 unités (c'est ce que le développeur suggère de se gaver), vous risquez de ne pas perdre de poids de manière significative si votre poids initial n'est pas très important. Dans ce cas, il est permis de baisser légèrement l'intensité énergétique du régime, si vous vous sentez à l'aise. L'entraînement physique quotidien ne convient qu'aux personnes déjà amies du sport et, en général, suffisamment fortes physiquement. Le jour de la permissivité, tout le monde ne peut pas se contrôler et ne pas trop manger. Les jours de jeûne peuvent être difficiles, en particulier pour les personnes habituées à manger abondamment. Avoir faim, faiblesse, sautes d'humeur et autres conséquences négatives des régimes sont possibles.
2. Sourire la technique ne peut pas être considérée comme équilibrée, une détérioration de la santé peut également se produire. Étant donné que la quantité de glucides dans l'alimentation est considérablement réduite, il est recommandé de soutenir l'organisme en prenant un complexe vitaminique. Il est également possible que l'utilisation du café recommandé par le régime affecte votre santé, surtout si vous en avez déjà peu bu. Si vous remarquez des fluctuations de la tension artérielle ou si vous n'aimez tout simplement pas le café, optez pour le thé vert.
3. Aux difficultés d'un régime à acquérir ventre plat peut être attribuée au fait que de nombreuses personnes, hélas, sont sujettes à de mauvaises habitudes telles que fumer et boire de l'alcool. Les arrêter complètement (en particulier les cigarettes) peut être très difficile. Au régime, vous devez contrôler soigneusement votre nutrition et composer avec soin un menu du jour. L'activité physique recommandée exigera également des efforts volontaires. Il est peu probable que sans eux, vous obtiendrez un ventre plat, élastique et attrayant.
4. Parmi les inconvénients d'un excellent régime de kéfir il est à noter qu'il peut provoquer des maux d'estomac, une forte activité intestinale et un «grondement» désagréable. Le premier type de régime kéfir, testé par Larisa Dolina, a un régime maigre, donc la sensation de faim n'est pas exclue. En ce qui concerne la deuxième variante de la méthode au kéfir pour perdre du poids, tout le monde n'a peut-être pas la possibilité de prendre une collation toutes les 2 heures.

Refaire un bon régime

Il n'est pas conseillé de refaire le régime Harley Pasternak pendant les 4-5 prochains mois.

Vous pouvez revenir au régime hollywoodien après trois mois.

Quant au régime ventre plat, vous pouvez revenir à son menu après une pause de deux mois.

Pour répéter le régime au kéfir, si vous voulez perdre encore plus de kilos avec l'utilisation de ce produit, vous pouvez commencer dans 3-4 semaines.