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Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 10 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 760 Kcal.
Un régime vert est un excellent moyen de transformer votre silhouette si vous n'avez pas besoin d'ajuster globalement votre corps, mais que vous souhaitez vous débarrasser de quelques kilos en trop.
Selon les règles de la méthodologie, vous pouvez principalement manger divers aliments verts. Pendant 10 jours (période maximale autorisée pour ce régime), vous pouvez perdre jusqu'à 5-6 kilos inutiles.
Exigences du régime vert
Ce régime implique l'utilisation de légumes, de fruits et de baies de couleur verte, divers verts. Mais ne vous inquiétez pas, pendant toute la période de régime, vous n'aurez pas à manger uniquement cet aliment. Il est permis de compléter le régime alimentaire avec des produits laitiers et à base de lait aigre faible en gras, des types maigres de viande et de poisson, des œufs, des légumes et des fruits d'une gamme de couleurs différente, des céréales non pelées et une petite quantité de miel naturel et de noix.
Il est recommandé de manger au moins 5 fois par jour, en utilisant les règles de la nutrition fractionnée, réputée pour son efficacité. Et assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Le thé vert et les tisanes sont autorisés (le tout sans sucre!). Ces boissons contribuent au nettoyage en douceur des substances nocives accumulées dans le corps et aident à atténuer la sensation de faim, dont l'apparition d'attaques aiguës, il faut le noter, est peu probable.
Parmi les fruits verts et les baies, il convient de privilégier les pommes (Semerenko, Golden), le citron vert, les poires d'avocat, le kiwi, les raisins, les groseilles à maquereau. Et à partir de légumes, il est recommandé de manger la plupart des types de chou (choux de Bruxelles, chou blanc, brocoli). Tous les légumes à feuilles, le céleri, les pois verts, les concombres, les épinards, les courgettes et divers légumes verts sont également bien adaptés.
Pour une perte de poids efficace, il vaut la peine d'abandonner complètement le beurre, le sucre, les produits à base de farine (à l'exception d'une petite quantité de pain de grains entiers), les bouillons de viande grasse et les viandes grasses, l'alcool, la restauration rapide, les sucreries, les viandes fumées, les marinades et les aliments frits. D'autres produits peuvent être laissés en petites quantités si désiré. Il devrait représenter 10 à 20% de l'alimentation, le reste de la nourriture est recommandé par la méthode verte.
En outre, les développeurs ont donné des recommandations spéciales pour entrer dans le régime. Pour son efficacité maximale et l'élimination du stress sévère pour le corps, vous devez entrer en douceur dans le régime, en réduisant l'abondance de produits glucidiques dans le régime quelques jours avant le début du régime. Pour garder le régime plus facile, essayez de manger une variété d'aliments, expérimentez, essayez de nouvelles combinaisons de saveurs.
Il est conseillé de manger avec un régime vert jusqu'à 18-19 heures. La consommation de sel doit être minimisée. Il est également très bon d'inclure au moins un peu d'activité physique. Les saunas, bains et massages sont les bienvenus. Tout cela aide non seulement à moderniser le corps, mais aussi à nettoyer votre corps plus efficacement.
Un exemple de régime alimentaire vert pendant 5 jours
Jour 1
Petit déjeuner : omelette vapeur à partir de 2 œufs de poule ; bouillon de rose musquée.
Collation: quelques craquelins garnis de fromage faible en calories et saupoudrés d'herbes.
Déjeuner : soupe de purée de légumes ; une tranche de filet de poulet au four; salade de concombre, poivre, herbes; un verre de jus de pomme et de céleri.
Sûr, une pomme.
Dîner: une portion de chou blanc cuit; kéfir (250 ml).
Jour 2
Petit déjeuner : quelques crêpes au fromage blanc sans farine (au lieu de panure, vous pouvez utiliser une petite quantité de semoule) avec une sauce au yaourt ; bouillon de rose musquée.
Snack: une grappe de raisin vert.
Déjeuner : soupe de purée de brocoli avec une petite quantité de pommes de terre ; salade de pommes, céleri-rave, oignons; un verre de jus de pomme.
Collation de l'après-midi: crevettes bouillies.
Dîner: riz (de préférence brun) aux pois verts; un verre de kéfir.
Jour 3
Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras aux herbes et thé vert.
Snack: un verre de kéfir.
Déjeuner: une portion de soupe de chou vert avec une cuillère à café de crème sure faible en gras; un verre de smoothies aux légumes verts; un morceau de fromage feta.
Sûr, une pomme.
Dîner: pilaf aux champignons bouillis et kéfir.
Jour 4
Petit déjeuner: pain grillé de grains entiers avec de l'aneth haché et d'autres herbes et un mince morceau de fromage feta; thé vert.
Snack: pomme au four avec raisins secs.
Déjeuner: un morceau de poisson cuit au four; une portion de soupe de purée à base de brocoli; jus de céleri.
Collation de l'après-midi: quelques concombres.
Dîner: casserole de fromage cottage et de brocoli; un verre de kéfir.
Jour 5
Petit déjeuner: flocons d'avoine avec pomme râpée et noix concassées, auxquelles vous pouvez ajouter un peu de miel; un verre de yaourt ou de kéfir fait maison; Vous pouvez accompagner votre repas avec du pain de grains entiers.
Snack: pomme.
Déjeuner: 1 œuf de poule bouilli; salade de légumes verts et herbes diverses; un verre de votre jus de fruit préféré.
Goûter: un verre de yaourt.
Dîner: une portion de poisson maigre cuit au four et de chou cuit.
Contre-indications pour une alimentation verte
- Les femmes enceintes ne peuvent pas suivre les règles du régime vert pendant l'allaitement.
- Il est également déconseillé d'adhérer à cette technique pour les personnes intolérantes aux produits riches en fibres.
- Un tel aliment est contre-indiqué pour ceux qui souffrent de maladies gastro-intestinales ou de maladies graves de nature chronique.
- Il n'est pas conseillé de suivre un régime pendant l'enfance et l'adolescence, car le corps en croissance nécessite une alimentation plus abondante.
Les vertus d'une alimentation verte
- Un régime vert n'est pas seulement un moyen efficace de corriger rapidement les petites formes, mais aussi une bonne désintoxication pour le corps.
- De nombreux produits utilisés dans la méthode sont riches en fibres, ont une teneur en calories relativement faible et fonctionnent comme une brosse, nettoyant en douceur le corps des toxines, des aliments mal digérés et d'autres composants nocifs.
- De plus, l'avantage d'un régime vert est que vous pouvez perdre du poids et en même temps ne pas souffrir d'une sensation de faim aiguë, facilitée par une nutrition fractionnée et la présence d'aliments riches en protéines dans l'alimentation.
- La faible probabilité d'attaques de faim est également d'un point de vue scientifique. Selon les experts, les aliments verts, contrairement à ceux qui ont des couleurs vives, suppriment l'appétit. Ils ne provoquent pas d'impulsions lumineuses par rapport à la nourriture et aident à transférer le régime beaucoup plus facilement.
- De plus, de nombreux aliments verts sont chargés d'acide tartronique, ce qui minimise la probabilité de lipogenèse (la conversion des glucides en graisse corporelle).
- Si vous approchez raisonnablement de l'introduction des règles de cette technique dans la vie, vous ne perdrez pas seulement du poids, mais en général, vous aurez un effet bénéfique sur le corps, renforçant ses défenses et donnant de la vigueur.
- La technique a un effet bénéfique sur l'apparence, améliore l'état de la peau et des cheveux.
Inconvénients d'un régime vert
- Il convient de noter la probabilité d'une soi-disant faim de glucides. Pour minimiser le risque de ce problème, ne continuez pas le régime plus longtemps que la période recommandée.
- En outre, les inconvénients incluent le fait qu'il peut être difficile de maintenir un nouveau poids après avoir perdu du poids. Il est nécessaire de laisser la méthodologie très bien, en introduisant progressivement les aliments interdits par le régime et en faisant de la base du menu l'aliment sur lequel le régime-régime était basé.
Refaire le régime vert
Si vous voulez perdre plus de kilos, le régime vert peut être répété environ 3 semaines après sa fin initiale. Mais assurez-vous de contrôler votre santé. Si vous ressentez soudainement une faiblesse, un malaise ou d'autres manifestations négatives, assurez-vous d'arrêter le régime et de rendre le régime plus abondant et nutritif.