Entraînement manuel pour les femmes

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Entraînement manuel pour les femmes

Faites cette séance d'entraînement Courtney Gardner une fois par semaine ou lorsque vous manquez de temps et que vos bras seront forts, bosselés et sexy!

Author: Cygne Hobart

Il y a des tonnes de «séances d'entraînement de la main des femmes» sur Internet. Dans la plupart des cas, les exercices sont montrés par une jeune fille vivante qui fait des centaines de répétitions avec des haltères roses d'un kilogramme, tout en dansant sur la musique, en sautant sur place ou simplement en posant pour la caméra.

L'entraînement proposé n'a rien à voir avec cela. Le programme intensif vous fera transpirer, mais tout prendra moins d'une demi-heure.

L'entraînement intense des bras de Courtney Gardner est basé sur des séries de dix répétitions avec de courtes périodes de repos. Il contient des supersets et des doubles. Vos mains brûleront et votre cœur sautera de votre poitrine alors que vous terminerez ces six exercices incessants.

Entraînement intensif des mains de 30 minutes pour les femmes

3 s'approcher 10 répétitions
3 s'approcher 10 répétitions
Surensemble :
3 s'approcher 10 répétitions
Gardez vos pieds sur le sol

3 s'approcher 10 répétitions

Exécution normale:
3 s'approcher 10 répétitions
Faites 10 répétitions, diminuez le poids, puis faites 10 répétitions supplémentaires sans repos. Réduisez à nouveau le poids et faites 10 répétitions supplémentaires.

3 s'approcher 10 répétitions

Conseils techniques

Curl biceps EZ Barbell

Le but de cet exercice est de travailler vos biceps, alors gardez vos coudes appuyés sur vos côtés, sinon vos muscles de la poitrine et des épaules assumeront une partie de la charge. Seuls les biceps devraient fonctionner, à chaque répétition.

Boucles d'haltères

Une version légèrement modifiée de la boucle classique des biceps, dans laquelle les bras sont entièrement étendus. Ici, un bras est constamment plié à angle droit, ce qui augmente le temps sous charge. Il s'avère que vous résistez à la force de gravité même avec une main «au repos». Plus vous faites de répétitions, plus vous serez tenté de laisser tomber votre main. N'abandonnez pas, forcez-vous à tenir la main «qui ne travaille pas» à un angle de 90 degrés.

Extension de triceps

L'un des meilleurs exercices pour les triceps. Pour en tirer le meilleur parti, gardez vos coudes le plus près possible l'un de l'autre et appuyez sur vos triceps en haut. Gardez votre cœur tendu tout au long de chaque série.

Push ups du banc

Placez vos mains sur un banc à peu près à la largeur des hanches pour éviter une tension inutile sur vos épaules. Les pieds peuvent être placés sur le sol ou sur un autre banc.

Flexion avec une poignée «marteau» sur le bloc

Dans tous les exercices précédents, vous avez utilisé une prise en supination (paumes vers le haut et vers l'avant). Il est temps de passer à une prise neutre, dans laquelle les mains sont perpendiculaires au torse et les paumes se font face. Changer la prise vous permettra de travailler les mêmes muscles sous un angle légèrement différent.

Extension des triceps sur le bloc supérieur

Terminez cet entraînement à main courte avec un ensemble de gouttes d'épuisement professionnel. Faites 10 répétitions, diminuez le poids, puis faites 10 répétitions supplémentaires sans repos. Réduisez à nouveau le poids et faites 10 répétitions supplémentaires. C'est le dernier exercice de votre entraînement, vous pouvez donc tout faire, même lorsque vous avez l'impression que du ciment coule dans vos veines et que vos bras sont sur le point de tomber.

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