Alimentation saine, 7 jours, -4 kg

Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1250 Kcal.

Beaucoup d'entre nous pensent que tous les régimes amaigrissants impliquent des restrictions alimentaires qui peuvent nuire au corps. Bien sûr, presque personne ne veut faire quelque chose de mal pour lui-même. Alors, que devez-vous faire si vous voulez perdre du poids? Une alimentation saine nous aidera. Découvrons comment perdre du poids sans torturer le corps.

Exigences pour une alimentation saine

Une alimentation équilibrée est conçue pour vous aider à perdre du poids sans nuire à votre santé. Dans le même temps, il est important de prendre en compte la valeur nutritionnelle, la teneur en calories, la variété des aliments, la quantité et l'heure des repas, et de boire suffisamment de liquide.

La nutrition signifie la présence de protéines, de glucides, de graisses dans l'alimentation, ainsi que la composition en vitamines des aliments. Sans tout cela, il est très difficile pour le corps de fonctionner correctement et pleinement. En cas de pénurie de l'un ou l'autre composant, vous pouvez en apprendre davantage sur la peau sèche, les ongles cassants, la décoloration et la perte de cheveux, les dysfonctionnements des organes internes et d'autres manifestations négatives.

Ne négligez pas la teneur en calories du régime. Pour déterminer votre taux de calories correct, il est important de prendre en compte l'âge, le poids, l'activité physique. Il n'est pas recommandé de consommer moins de 1200 1300 à 1500 1 unités d'énergie par jour. Si vous avez besoin de jeter une quantité assez tangible de kilogrammes et que vous comprenez que vous devrez perdre du poids pendant longtemps, il vaut mieux ne pas réduire du tout la valeur calorique en dessous de 2. Ayant un excès de poids important, vous pouvez ainsi vous débarrasser de XNUMX à XNUMX kilos par semaine. Bien que, bien sûr, tout soit individuel.

Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour. En saison chaude, il est conseillé de boire 2 litres pour éviter la déshydratation, qui est une condition très dangereuse. De plus, un apport hydrique adéquat garantit une peau et des cheveux sains, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et autres, et aide à éliminer les substances nocives du corps.

En ce qui concerne le nombre et le moment des repas, essayez de vous en tenir à un régime fractionné. Les règles d'une alimentation saine et équilibrée recommandent qu'il y ait au moins cinq repas par jour. Planifiez votre horaire quotidien pour prendre votre petit-déjeuner la première heure après le réveil et dîner 3 heures avant l'extinction des lumières. La majeure partie de la charge alimentaire, si vous souhaitez perdre du poids rapidement et par la suite ne pas prendre de poids, est recommandé de reporter à la première moitié de la journée (la période où nous sommes le plus actifs). Cela permet de dépenser plus facilement la plupart des calories consommées et le risque d'avoir faim le soir, d'aller trop loin avec la norme, est bien moindre.

Fournissez à votre alimentation une variété d'aliments qui contiennent le maximum de nutriments et ne contiennent pas de graisses nocives. Ainsi, vous ne devriez pas souvent vous permettre des produits de restauration rapide, des sucreries riches en calories, du beurre, de l'alcool. Mais la viande maigre, le poisson, les légumes, les fruits, les herbes, les céréales, les pâtes solides sur la table devraient suffire. Si vous ne pouvez pas abandonner les féculents, mangez du pain de seigle ou de grains entiers. Au lieu d'aliments frits, essayez des aliments cuits au four, bouillis, cuits à la vapeur et d'autres qui ne sont pas cuits de manière agressive. Tout ce qui peut être mangé cru (comme les fruits et les légumes) est mieux non cuit. Des composants beaucoup plus utiles y seront stockés et vous n'aurez pas à passer plus de temps.

Mangez le moins de sucre possible, ou plutôt évitez-le complètement. N'oubliez pas qu'il est souvent caché non seulement dans les aliments, mais aussi dans les boissons. Buvez moins de boissons gazeuses, de jus de fruits emballés. Au lieu de sucre, ajoutez un peu de miel ou de confiture à l'alimentation, c'est beaucoup plus sain.

Il est également important de réduire votre consommation de sel. Un excès dans l'alimentation peut entraîner une hypertension et de nombreux autres problèmes. Essayez de ne pas saler les aliments pendant la cuisson, il est préférable d'ajouter un peu de sel juste avant de manger. De cette façon, vous ne salerez certainement pas la nourriture.

En ce qui concerne la durée d'une alimentation saine, vous pouvez en manger tout le temps. Simplement, lorsque vous obtenez le résultat souhaité, augmentez la teneur en calories du régime à un indicateur qui vous permet de ne pas perdre de poids ou de prendre du poids.

Menu alimentation saine

Exemple d'une alimentation saine pendant une semaine

Lundi

Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau; œuf de poule bouilli ou cuit dans une poêle sans ajouter d'huile; café avec du lait ou du thé faible en gras.

Snack: banane et 2 cuillères à soupe. l. caillé faible en gras.

Déjeuner: poisson maigre cuit au four; riz brun bouilli; salade de concombres, tomates et légumes verts divers.

Collation de l'après-midi: un verre de jus de légumes et un pain de céréales.

Dîner: un morceau de bœuf (la viande peut être bouillie ou cuite au four); salade de légumes non féculents.

Mardi

Petit déjeuner: flocons d'avoine (vous pouvez l'assaisonner avec du lait ou du yogourt); pamplemousse; thé ou café.

Collation: fruits avec 2-3 cuillères à soupe. l. fromage cottage faible en gras.

Déjeuner: chou blanc cuit au filet de poulet.

Collation de l'après-midi: un verre de jus d'orange et une tranche de pain de seigle grillé.

Dîner: crevettes bouillies; salade de tomate, concombre et herbes.

Mercredi

Petit déjeuner: sarrasin; petite banane; Orange fraîche.

Snack: jus de tomate et 1-2 pains de grains entiers.

Déjeuner: filet de poulet cuit à la vapeur garni de riz brun ou brun; Salade de légumes.

Collation de l'après-midi: une pomme et environ 100 g de fromage cottage.

Dîner: viande maigre cuite à la vapeur ou bouillie, assaisonnée d'herbes; quelques tomates fraîches.

Jeudi

Petit déjeuner: 2 c. l. flocons d'avoine et 2 œufs de poule bouillis; un verre de jus de fruits.

Collation: salade de pommes et de poires, utilisez du yogourt naturel comme vinaigrette.

Déjeuner: filet de poisson bouilli; 2 cuillères à soupe. l. riz ou sarrasin et une salade de tomates et d'herbes.

Collation de l'après-midi: pomme et fromage cottage faible en gras.

Dîner: boeuf bouilli avec une salade de légumes non féculents et d'herbes.

Vendredi

Petit déjeuner: une portion de muesli sans sucre; un verre de kéfir et une banane.

Snack: jus de légumes (verre) et environ 100 g de fromage cottage.

Déjeuner: pommes de terre cuites dans leur uniforme; filet de poulet cuit à la vapeur ou bouilli.

Collation: une salade de fruits assaisonnée avec un peu de yogourt faible en gras.

Dîner: filet de poisson cuit à la vapeur; salade composée de chou blanc, de tomates et de légumes verts.

Samedi

Petit déjeuner: flocons d'avoine cuits au lait; thé ou café.

Snack: fromage cottage avec des fruits hachés.

Déjeuner: poisson cuit à la vapeur en compagnie de riz bouilli; les verts et la tomate.

Collation de l'après-midi: un verre de jus d'orange et un pain de grains entiers.

Dîner: viande maigre grillée; salade de tomates et herbes.

Dimanche

Petit déjeuner: omelette à la vapeur (utilisez deux œufs de poule); un verre de jus de pomme ou de thé.

Collation: banane mélangée à du fromage cottage faible en gras.

Déjeuner: boeuf bouilli et une salade de chou blanc, concombres, herbes.

Collation de l'après-midi: 3-4 prunes et un verre de yaourt vide.

Dîner: filet de poulet cuit à la vapeur et quelques concombres frais.

Contre-indications à une alimentation saine

Une alimentation saine peut être suivie par tout le monde, sauf si un régime différent est prescrit pour des raisons médicales.

Avantages d'une alimentation saine

  1. Déjà après 3-4 semaines à suivre les normes d'une alimentation saine, le corps améliorera considérablement sa santé, en se débarrassant des substances dont il n'a pas du tout besoin. Et les composants utiles qui accompagnent la nourriture, avec une bonne planification du menu, fourniront au corps tout ce dont il a besoin pour un travail complet.
  2. Vous pouvez perdre du poids avec une alimentation saine correctement et progressivement, en vous débarrassant de toute quantité de kilos en trop.
  3. La perte de poids ne s'accompagne pas de faim.
  4. Il n'est pas nécessaire d'acheter des produits rares et coûteux.
  5. De plus, ceux qui veulent perdre du poids seront ravis qu'il n'y ait pas d'interdictions strictes et que le choix des produits recommandés soit excellent. Cela vous permet de planifier le menu comme bon vous semble.
  6. Avec une alimentation saine, en règle générale, le bien-être général s'améliore, l'insomnie, la faiblesse, la fatigue, l'essoufflement et d'autres troubles disparaissent.

Inconvénients d'une alimentation saine

  • Bien sûr, lors de la formulation d'une alimentation saine, certaines restrictions sont impératives et vous devrez contrôler votre alimentation.
  • Si vous avez l'habitude de manger souvent des aliments nocifs, au début, le nouvel aliment vous semblera fade et insipide.
  • En outre, une alimentation saine ne convient guère aux personnes qui recherchent des résultats rapides, car cela ne fonctionnera pas pour perdre du poids à la vitesse de l'éclair.
  • De nombreuses habitudes alimentaires devront être radicalement modifiées.

Réappliquer une alimentation saine

Il est conseillé de faire des règles de base d'une alimentation saine la norme et de s'en écarter le plus rarement possible.

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