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Ce n'est un secret pour personne que la santé commence par une bonne nutrition. Avec cela, nous obtenons une bonne santé, de la vitalité et une attitude positive. Bien manger ne signifie pas se limiter à tout. Il suffit de suivre des règles simples.
Mode au goût
Les repas fractionnés sont la base d'une alimentation saine. Ce mode implique qu'un maximum de 3 heures doit s'écouler entre les repas. Grâce à cela, le métabolisme fonctionne comme une horloge, le corps cesse de stocker des calories en réserve, et la faim physique et psychologique disparaît. Ajoutez simplement des collations légères entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sous forme de fruits ou de légumes frais, de yaourt naturel, d'une poignée de noix ou de fruits secs.
Un verre de satiété
Évidemment, avec un régime fractionné, les portions de nourriture devraient être réduites. Ainsi, nous augmentons la consommation d'énergie, ce qui signifie que nous utilisons les réserves cachées dans les cellules graisseuses. Déterminer la taille de la portion aidera un verre normal. C'est dans celui-ci qu'une portion standard de nourriture doit tenir pour une saturation garantie. Pour éviter la tentation de dépasser la norme, mettez une quantité strictement définie de nourriture sur une assiette et rangez la casserole avec l'additif.
Combien de calories à accrocher
Le comptage des calories vous aide à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez. Mais d'abord, il est important de déterminer le taux personnel de calories par jour, en tenant compte de l'âge, du mode de vie, des caractéristiques corporelles et des désirs de poids. Il existe des dizaines de formules sur Internet pour calculer les calories individuelles. Il est beaucoup plus important de surveiller la qualité de la nourriture. N'oubliez pas que dans une alimentation équilibrée, les protéines sont affectées de 15 à 20 %, les lipides à 30 %, les glucides à 50 à 60 %.
Tous les coups sont enregistrés
Un journal alimentaire est une autre forme efficace de maîtrise de soi. Il est pratique de l'utiliser pour préparer un menu alimentaire et compter les calories. À ces fins, un bloc-notes ordinaire ou des applications spéciales pour smartphones conviennent. Les psychologues pensent que de tels enregistrements aident à identifier les problèmes émotionnels qui provoquent une prise de poids. En plus des chiffres secs, vous pouvez publier des citations inspirantes et des photos de vos réalisations dans votre agenda. N'est-ce pas une motivation puissante ?
Forbidden Fruits
Une étape importante sur la voie d'une alimentation saine est l'exclusion de la farine et des aliments sucrés de l'alimentation. Ce sont les principales sources de glucides rapides qui se transforment facilement en excès de poids. Remplacez les vases par des bonbons et des biscuits par une corbeille de fruits et de baies. Laissez-vous toujours en réserve des fruits secs et du granola maison. La dent sucrée désespérée peut se consoler avec du chocolat amer, du miel, des guimauves, des guimauves et de la marmelade. L'essentiel est de se rappeler que tout est bon avec modération.
Tabou de l'eau
Un autre postulat inébranlable d'une alimentation saine : vous ne pouvez pas boire pendant les repas. Le fait est que la digestion commence dès que la nourriture entre dans notre bouche. Le cerveau envoie un signal à l'estomac et produit activement des enzymes digestives. Mais si vous ajoutez une boisson à cette combinaison, la concentration d'enzymes diminue considérablement et le corps ne reçoit pas une partie des nutriments. C'est pourquoi il est recommandé de boire au moins 30 minutes après avoir mangé.
Mâcher pas mâcher
Depuis l'enfance, on nous dit que mâcher soigneusement les aliments est bon pour notre santé. Et c'est vraiment le cas. Comme nous l'avons découvert, le processus de digestion commence dans la cavité buccale. Après tout, la salive contient des enzymes qui facilitent grandement le travail de l'estomac. De plus, avec une mastication tranquille des aliments, la sensation de satiété vient beaucoup plus rapidement. Pour obtenir l'effet souhaité, les médecins recommandent de mâcher des aliments solides au moins 30 à 40 fois.
Pitié pour l'estomac
Ne pas trop manger au dîner - la règle d'une alimentation saine, enfreinte le plus souvent. Pourquoi est-ce si dangereux ? Dans la seconde moitié de la journée, le taux métabolique diminue considérablement. Et un dîner copieux devient une punition pour le système digestif. C'est encore pire de trop manger avant d'aller au lit. Alors que tout le corps récupère des forces, l'estomac et les intestins doivent travailler dur. Pas étonnant qu'il n'y ait pas d'appétit le matin et que nous nous sentions dépassés.
Pain sans cirque
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne pouviez pas regarder la télévision et lire en mangeant ? Distraits par ces processus, nous avons moins de contrôle sur le processus de saturation et continuons à manger par inertie. Il est prouvé que de telles distractions nuisent considérablement à l'efficacité de la digestion. Et lorsque vous regardez votre série télévisée préférée, vos mains sont attirées par des collations nocives, telles que des chips, du pop-corn et des craquelins. D'accord, le corps n'en profite pas.
Brillance et pureté
Dans tous les cas, n'oubliez pas de maintenir la cavité buccale dans un état sain. Il est utile de se brosser les dents non seulement le matin et le soir, mais aussi après avoir mangé. Cependant, s'il s'agit d'aliments acides ou de jus d'agrumes, il vaut mieux reporter le nettoyage. Comme l'acide ramollit l'émail, la brosse à dents peut l'endommager. Mais vous pouvez vous rincer la bouche sans crainte. L'eau ordinaire ou minérale, l'infusion de camomille ou la décoction d'écorce de chêne sont idéales à cet effet.
Si vous souhaitez compléter notre code d'alimentation saine par des conseils personnalisés, nous n'en serons que trop heureux. Dites-nous dans les commentaires quelles habitudes alimentaires et quels petits trucs vous aident à maintenir votre santé et à vous remettre rapidement en forme.