Une alimentation saine pour un enfant de 4 à 5 ans doit être basée sur le principe de diversité et d'équilibre. En outre, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques liées à l'âge du fonctionnement du tractus gastro-intestinal de l'enfant.
La nutrition saine d'un enfant, selon notre consultante Tatyana Klets, pédiatre de la catégorie la plus élevée, candidate en sciences médicales, nutritionniste pédiatrique, doit également tenir compte de la taille des portions acceptable pour un enfant de cet âge. Malheureusement, les mères modernes aux meilleures intentions, bien sûr, suralimentent souvent l'enfant. Par conséquent, dans ses recommandations, Tatyana Klets donne la taille de la portion en grammes. Veuillez en prendre note !
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Une seule portion pour un enfant de 4 à 5 ans est de 450 à 500 g (y compris une boisson), le mode de cuisson doit rester doux (plats bouillis, cuits au four, mijotés), mais 1 à 2 fois par semaine, vous pouvez inclure des plats préparés avec friture. Les viandes grasses, les assaisonnements épicés et les sauces (ketchup, mayonnaise, moutarde, etc.) sont déconseillés. Il faut également éviter les produits contenant des additifs artificiels (colorants, arômes, conservateurs, etc.), et ne pas abuser des produits allergisants (chocolat, cacao, agrumes).
Les indispensables dans l'alimentation des bébés sont : le lait et les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs. L'heure des repas (petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi, dîner) doit être constante, les écarts de temps ne doivent pas dépasser 30 minutes. Donc, un régime hebdomadaire approximatif :
lundi XNUMX
Déjeuner:
- Bouillie de lait d'avoine 200 g
- Petit pain au beurre et fromage 30/5/30
- Cacao au lait 200 g
Soir
- Salade (selon la saison) 50 g
- Bortsch à la crème sure 150 g
- Pilaf à la viande 100 g
- Décoction de rose musquée 150 g
- Pain de seigle 30 g
thé l'après-midi
- Casserole de fromage cottage 200 g
- Miel 30 g
- Kéfir 200g
- Biscuits biscuits 30 g
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Soir
- Ragoût de légumes 200 g
- Boulette de poulet 100 g
- Jus de canneberge 150 g
Mardi
Petit Déjeuner
- Bouillie de riz au lait 200 g
- Omelette aux œufs de caille 100 g
- Lait 100g
- Roulé au beurre et fromage 30/5/30 g
Soir
- Caviar de courge 40 g
- Soupe de sarrasin à la viande 150 g
- Pommes de terre bouillies au beurre 100 g
- Poisson frit 60 g
- Pain de seigle 30 g
- Compote 100g
thé l'après-midi
- Yaourt nature 200 g
- Brioche à la confiture 30/30 g
- Fruits (pommes, bananes) 200 g
Soir
- Boulettes "paresseuses" à la crème sure 250 g
- Thé au lait 150 g
- Fruits en conserve (pêches) 100 g
Mercredi
Petit Déjeuner
- Vermicelles navals 200 g
- Kissel fruits et baies 150 g
- Fruits 100 g
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Soir
- Salade (selon la saison) 50 g
- Soupe de légumes à la viande 150 g
- Bouillie d'orge 100 g
- Boulette de viande 70 g
- Jus de fruits 100 g
- Pain de seigle 30 g
thé l'après-midi
- Yaourt nature 200 g
- Cupcake aux raisins secs 100 g
Soir
Jeudi
Petit Déjeuner
- Bouillie de sarrasin au lait 200 g
- Pain d'épice 50 g
- Cacao au lait 150 g
- Fruits 100 g
Soir
- Salade (selon la saison) 50 g
- Rassolnik à la crème sure 150 g
- Pommes de terre cuites 100 g
- Gâteau de poisson 60g
- Compote de fruits et baies 100 g
- Pain de seigle 30g
thé l'après-midi
- Gâteaux au fromage à la crème sure 200 g
- Lait 100g
- Biscuits sablés 30g
- Fruits 100g
Soir
- Vermicelles Otarnaya 200g
- Salade de légumes 100 g
- Oeuf à la coque 1 pc.
- Thé au lait 150g
Vendredi
Petit Déjeuner
- Beignets aux pommes, confiture 200/30 g
- Fruits 100g
- Lait 150g
Soir
- Salade (selon la saison) 50 g
- Soupe de poulet aux nouilles 150 g
- Riz bouilli 100g
- Langue bouillie 80 g
- Compote de fruits 100g
thé l'après-midi
- Fromage cottage à la crème aigre, confiture 200/30 g
- Jus de fruits 150g
- Biscuits sablés 30g
Soir
- Rouleaux de chou à la viande 200 g
- Salade de légumes 50 g
- Thé au lait 150g
- Fruits 100g
Samedi
Petit Déjeuner
- Bouillie de lait de millet 200 g
- Oeuf à la coque 1pc
- Fruits 60g
- Lait 200g
Soir
- Salade (selon la saison) 50 g
- Soupe de petits pois, croûtons à l'ail 150/30 g
- Bouillie de sarrasin au beurre 100 g
- Escalope vapeur 70g
- Jus de fruits et baies 100 g
thé l'après-midi
- Yaourt 200g
- Fruits 150 g
- Petit pain au beurre 30 g
TOP 5 des règles importantes pour le petit-déjeuner des enfants
Soir
- Ragoût de légumes, foie 150/100 g
- Fromage à pâte dure 50 g
- Lait 150g
Dimanche
Petit Déjeuner
- Bouillie de lait d'orge 200 g
- Omelette 50 g
- Lait 150g
- Fruits 100 g
Soir
- Salade (selon la saison) 50 g
- Soupe aux haricots 150 g
- Riz bouilli 80 g
- Poisson au four au citron 60 g
- Jus de fruits et baies 100 g
thé l'après-midi
- Lait 200g
- Biscuits sablés 30 g
Soir
- Cheesecakes à la crème sure, confiture 150/30 g
- Fruits 100 g
- Thé au lait 150 g
