rythme biologique principal
L'un des principaux rythmes biologiques d'une personne est le rythme du sommeil et de l'éveil. Et beaucoup de choses dans votre vie dépendent de votre harmonie : stabilité psychologique, santé cardiaque et nerveuse, activité du système reproducteur. Le sommeil affecte : la quantité d'énergie, la productivité du travail et le salaire.
En moyenne, une personne dort 240 heures par mois, 120 jours par an et 24 à 27 ans dans sa vie, il vaut donc la peine de considérer à quel point vous passez ce temps. Selon les experts, la durée optimale du sommeil est de 7 à 9 heures. Si nous prenons 7 heures, alors à ce moment une demi-heure est incluse pour s'endormir et quatre cycles de sommeil sain. Chaque cycle dure environ une heure et demie, si une personne se réveille à la fin d'un tel cycle, alors elle se sent bien. Ils sont individuels et pour certains ils durent un peu plus ou moins longtemps. Si une personne est réveillée au milieu d'un cycle, il lui sera difficile de se lever, car elle sera prise de somnolence. Si vous avez du mal à vous lever, vous devez raccourcir ou allonger votre temps de sommeil d'une demi-heure pour arriver à la fin du cycle.
Hiboux et alouettes
Les scientifiques ont prouvé que les hiboux et les alouettes n'existent pas dans la nature. L'effet Edison a été à l'origine de l'apparition de ces concepts, il porte ainsi le nom de l'inventeur de l'ampoule, grâce à cette innovation, certaines personnes sont devenues des hiboux, car elles ont eu l'opportunité de passer activement du temps après le coucher du soleil. Mais le principal facteur qui façonne le sovisme ou les alouettes, selon les experts, est l'environnement. La télévision, qui captive le soir avec des films intéressants qui durent jusqu'à midi. Jeux informatiques qui attirent une personne dans son monde pendant quelques heures avant d'aller se coucher. Vie sociale active : sorties cinéma le soir et cafés après le travail. Toutes ces activités conduisent au fait qu'une personne ne peut pas se coucher tôt. Il y a ceux qui disent : « Je ne peux pas me lever tôt », mais les scientifiques ont prouvé qu'il n'y a aucune justification physique à cela dans le corps, n'importe qui peut apprendre à se lever tôt. Pour ce faire, il suffit de calculer correctement le temps de sommeil, pour qu'une personne se réveille à la fin du cycle suivant, et il doit y avoir une motivation psychologique pour cela, sinon l'apprentissage ne fonctionnera pas pour des raisons psychologiques.
Problèmes de sommeil
Il y a ceux qui, manquant de sommeil en semaine, essaient de rattraper le sommeil du week-end, et ils ont raison. Les scientifiques ont prouvé expérimentalement que vous pouvez faire le plein de sommeil pour l'avenir.
Chef du Département de médecine du sommeil, 1ère Université médicale d'État de Moscou. LEUR. Sechenov Mikhail Poluektov a déclaré que vous pouvez faire le plein de repos pendant deux semaines à l'avance. Des études ont montré que si vous dormez au moins 9 heures en deux semaines, puis que vous êtes obligé de dormir moins pendant 5 jours, une personne conservera toujours une capacité de travail élevée. Mais encore, il est préférable de définir un tel régime pour que chaque jour vous dormiez au moins 7 heures. En 1974, une enquête a été menée auprès des citoyens de l'URSS, selon les résultats de laquelle il s'est avéré que 55% des gens sont mécontents de leur sommeil. Actuellement, de 10 à 30% des personnes dans le monde en sont insatisfaites, le sujet du manque de sommeil apparaît de temps en temps dans la presse écrite et sur Internet, vous pouvez donc deviner que le problème est pertinent.
Tout le monde a éprouvé des difficultés à s'endormir au cours de sa vie, et certaines personnes ont même souffert d'insomnie, et cela peut être stressant et chronique. Le stress se caractérise par des difficultés à s'endormir, un sommeil agité et une sensation de manque de sommeil, le côté positif de ce type d'insomnie est que dès que le stress passe, le sommeil est vite rétabli. Mais chronique est un signal d'alarme du système nerveux et nécessite un traitement immédiat chez un neurologue, car c'est un symptôme d'un certain nombre de maladies dangereuses. Dans notre pays, le sommeil est assez étudié, il n'y a pas d'instituts et de départements traitant de ce sujet, ils ne forment pas de somnologues, et très probablement ils ne le feront pas, par conséquent, si vous avez un problème de sommeil, vous devez contacter des neurologues . Certains d'entre eux étudient cette direction dans le cadre de leur spécialité.
Les médecins ont trouvé les règles d'un bon sommeil
Pour un bon sommeil, il est nécessaire de créer des conditions favorables : retirez de la chambre les objets qui provoquent de fortes émotions : des images lumineuses, un ordinateur, des équipements sportifs et tout ce qui concerne le travail. Les somnologues recommandent une immersion facile dans le sommeil – une heure avant, limitez l'activité mentale. Et il est conseillé aux parents de mettre leurs enfants au lit sans problème, de limiter tous les types d'activités qui provoquent une excitation nerveuse en deux heures : jeux informatiques, télé et cours. Les physiologistes ont constaté que si vous mangez 4 heures avant le coucher, cela contribue à faciliter l'endormissement, il est préférable de manger des aliments glucidiques riches en calories.
Il n'est pas recommandé de manger juste avant le coucher, car le processus de digestion interfère avec un sommeil sain et le sommeil nuit à la digestion des aliments. Mais faire l'amour, selon les recherches, favorise un sommeil sain. Sept heures de sommeil réparateur est le minimum requis pour rester en bonne santé. De plus, il est souhaitable de s'endormir et de se réveiller en même temps. En suivant ces conseils, vous obtiendrez un sommeil sain et une merveilleuse base pour une vie efficace et de qualité.