Régime copieux, 3 jours, -2 kg

Perdre du poids jusqu'à 2 kg en 3 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1050 Kcal.

Malgré l'abondance de programmes visant à perdre du poids, de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids ne parviennent toujours pas à atteindre un chiffre idéal. Tout le monde ne peut pas supporter un régime hypocalorique et maigre. Il y a un moyen de sortir - c'est un régime copieux. Nous attirons votre attention sur un système nutritionnel qui promet de laisser des kilos en trop sans sensation de faim et de sensations inconfortables.

Exigences alimentaires copieuses

L'éternelle question : que manger pour maigrir ? Les experts en nutrition conseillent d'introduire dans le menu des produits qui accéléreront le processus de combustion des graisses. Il comprend:

- citrons, pamplemousses, oranges et autres agrumes;

- jus aigre-doux;

- thé vert;

- café naturel;

- Ananas;

– les aliments riches en fibres (poivrons, brocolis, choux-fleurs, concombres, asperges, betteraves et autres légumes) ;

- diverses épices;

- viande maigre, poisson, fruits de mer;

– produits laitiers à faible teneur en matières grasses et à faible teneur en matières grasses;

- Graines de noix;

- les huiles végétales.

Même lors de l'élaboration d'un régime, il est important de prendre en compte le taux de calories dont vous avez besoin, les caractéristiques individuelles du corps et les préférences gustatives.

Si vous trouvez plus facile de suivre un menu spécifique, nous vous suggérons de vous familiariser avec plusieurs types de régimes copieux qui sont les plus populaires et promettent une perte de poids significative. Assis sur l'une des options de régime ne vaut pas plus d'un mois. Après tout, l'apport calorique est toujours réduit et avec un régime plus long, vous pouvez provoquer des problèmes de fonctionnement du corps et ressentir une panne.

Selon le premier choix d'une alimentation copieuse vous devez manger des légumes, des filets de poulet sans peau, du riz brun ou brun et boire du kéfir faible en gras. Lors de la cuisson de la viande, il est préférable de choisir les méthodes de traitement thermique les plus douces: faire bouillir, cuire, mijoter, mais pas frire dans l'huile. Faire de même avec les légumes, si désiré. Mais il est souhaitable d'en consommer plus cru et de privilégier les produits de saison. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de boire du thé et du café sans sucre. Vous devez saler les plats, mais avec modération, sinon la perte de poids peut ralentir et l'apparition de poches n'est pas exclue. Pour une journée, vous aurez besoin de 300 g de riz bouilli, 500 g de légumes, 200 g de poulet et jusqu'à 300 ml de kéfir.

Sur l'une des options de perte de poids copieuse, des repas fractionnés sont recommandés, selon lesquels vous mangerez au moins quatre fois par jour et refuserez de manger au moins 2-3 heures avant le coucher.

La deuxième option pour une alimentation copieuse implique également la nutrition avec quatre ingrédients. Cette fois, le régime doit être composé de 5 œufs de poule, 200 g de fromage cottage faible en gras, une poignée de noix diverses et 500 g de n'importe quel fruit. Il est également permis de consommer une cuillère à café de miel naturel ou de confiture par jour si vous êtes amateur de sucreries. N'ayez pas peur, une si petite quantité de friandises n'affectera pas négativement la perte de poids, mais vos chances de rompre en raison d'un manque de sucreries dans l'alimentation réduiront considérablement.

La troisième option pour une alimentation copieuse prévoit l'utilisation de 300 g de poisson maigre (préparé de manière à ne pas utiliser de matières grasses), 600 g de légumes, deux petites bananes, 300 ml de lait. Pour ajouter de la variété au menu et chouchouter vos papilles, vous pouvez faire un cocktail au lait de banane. C'est délicieux, faible en calories et très sain.

Si les régimes ci-dessus vous semblent toujours monotones, vous l'aimerez probablement. quatrième option pour une alimentation copieuse… Dans ce cas, un menu est prescrit pour 3 jours, qui peut être répété encore et encore (jusqu'à un mois) jusqu'à ce que la balance vous plaise avec une marque sur le nombre souhaité. Il y avait de la place pour plus de nourriture ici. L'utilisation recommandée est le fromage cottage faible en gras, le kéfir, les céréales (riz, gruau), la viande et le poisson maigres, divers fruits, baies et légumes. Il est permis de manger même un peu de pain (meilleur que le seigle ou de grains entiers) et du miel. Repas - cinq fois par jour.

Menu diététique copieux

Régime alimentaire copieux numéro 1

Petit-déjeuner: concombres aux tomates sous forme de salade (200 g); kéfir (150 ml).

Déjeuner : bouillie de riz (150 g) ; 100 g de filet de poulet cuit à la vapeur; salade de chou blanc aux concombres (200 g).

Porridge de riz collation l'après-midi (150 g) et un demi-verre de kéfir.

Dîner : 100 g de poulet et carottes.

Régime alimentaire copieux numéro 2

Petit-déjeuner: omelette aux 3 œufs, cuite à la vapeur ou frite sans huile; salade de pommes et poires (150 g).

Déjeuner : 100 g de caillé et une demi-poignée de noix ; 150g d'oranges.

Collation de l'après-midi: 2 œufs durs et jusqu'à 200 g de kiwi.

Dîner: 100 g de fromage cottage et une demi-poignée de noix (vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel au plat).

Régime alimentaire copieux numéro 3

Petit déjeuner: cocktail à base de 150 ml de lait et d'une petite banane.

Déjeuner : 150 g de poisson au four ; 300 g de salade de concombre, chou blanc et poivron.

Snack: Buvez le même cocktail que le matin, ou prenez une banane et un demi-verre de lait séparément.

Dîner: 150 g de filet de poisson bouilli et jusqu'à 300 g de salade de carottes et d'avocats minable.

Régime alimentaire copieux numéro 4

Jour 1

Petit déjeuner : une omelette de 2 œufs et une tomate (on peut y ajouter un peu de chapelure en cours de cuisson) ; thé avec une tranche de citron; pain de seigle.

Snack : salade de kiwi, banane, 5-6 fraises, poignées de noix, assaisonnée de miel naturel et de yaourt vide (vous pouvez relever le plat avec une pincée de cannelle).

Déjeuner : 150-200 g de saumon cuit dans de la crème allégée ou de la crème sure (ou autre poisson que vous aimez) ; 2 cuillères à soupe. l. riz bouilli.

Collation de l'après-midi: un verre de kéfir et un pain de grains entiers.

Dîner: 200 g de caillé maigre et une poignée d'abricots secs.

Jour 2

Petit déjeuner: 100 g de flocons d'avoine (cuire dans l'eau) avec un quartier de pomme, une cuillère à café de miel ou de confiture; thé au citron, une tranche de chocolat noir et marmelade.

Collation: une portion de salade de poivrons, fromage feta, laitue, assaisonnée d'une petite quantité d'huile d'olive; crouton de seigle.

Déjeuner : grosses pommes de terre au four ; jusqu'à 200 g de poitrine de poulet, à l'étouffée ou au four.

Collation de l'après-midi: 150-200 g de caillé, assaisonné de yogourt faible en gras et 1 c. mon chéri; une poignée de noix.

Dîner: un verre de kéfir.

Jour 3

Petit déjeuner: gelée à base de 300 ml de lait, 1 cuillère à soupe. l. cacao, 2 c. l. Gélatine; Thé café.

Snack : yaourt nature (200 ml) en compagnie d'une poignée de myrtilles et de noix ; vous pouvez également manger 1 c. mon chéri.

Déjeuner : 200 g de légumes vapeur ; 100 g de maigre de porc mijoté à la crème sure avec un peu de champignons.

Collation de l'après-midi: 2 c. l. caillé avec quelques morceaux d'abricots secs et une pincée de cannelle.

Dîner: œufs durs (2 pièces); thé au citron et 1 c. mon chéri.

Contre-indications pour une alimentation copieuse

  • Assis sur une alimentation copieuse (au moins sans consulter un médecin) ne devrait pas être pour les enfants, les adolescents, les femmes enceintes, allaitantes et ménopausées, les personnes atteintes de maladies chroniques et pendant la maladie.
  • De plus, vous ne devez pas vous tourner vers un régime alimentaire copieux après la chirurgie.

Avantages d'une alimentation copieuse

  1. Une alimentation copieuse permet de perdre du poids sans provoquer de faim sévère et sans priver l'organisme de l'apport de substances vitales.
  2. En perdant du poids de cette manière, une personne se sent généralement énergique, peut faire du sport et vivre activement.
  3. La variété d'options de perte de poids satisfaisantes vous permet de choisir celle qui vous convient.
  4. La méthode ne nécessite pas l'achat de produits étrangers, toute la nourriture est disponible.

Inconvénients du régime

  • Une alimentation nutritive est plus adaptée à la mise en forme du petit corps qu'à la mise en forme importante du corps.
  • Pour certains maigres, le menu (en particulier les trois premières options) semble monotone, et un tel repas, même pendant plusieurs jours, s'avère être un test difficile pour eux.

Re-suivre un régime

Après avoir effectué une variante d'un régime alimentaire copieux pendant plus de deux semaines, vous devez faire une pause d'au moins 3 mois. Après son expiration, vous pouvez revenir à la technique, si vous le souhaitez.

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