Table des matières
Le carême commence le 27 février et dure jusqu'au 15 avril. C'est le jeûne le plus strict en matière de nutrition, et tout le monde ne peut pas le faire, malgré le fait que le but du jeûne est avant tout une purification spirituelle, pas un régime. Et vous ne devriez pas utiliser ce temps pour perdre du poids.
Considérations alimentaires pendant le jeûne
- Diversifier le menu
Si vous êtes accro à la restriction alimentaire, vous la perdrez rapidement. Premièrement, la liste des aliments autorisés est assez longue. Deuxièmement, ils peuvent être facilement assemblés et préparés avec de nombreuses recettes délicieuses.
- Boit beaucoup
Éviter le régime alimentaire habituel nécessite beaucoup d'énergie du corps. L'eau aidera à maintenir l'équilibre et à satisfaire la faim. Ajoutez du thé vert à l'eau - il tonifie bien le matin et soulage la fatigue le soir.
- N'oubliez pas l'écureuil
La restriction sur les produits d'origine animale frappe fortement la teneur en protéines de votre corps. Il n'est pas souhaitable de permettre cela. Remplacez les protéines animales par des légumes – légumineuses et soja.
- Surveillez vos réactions intestinales
Avec des restrictions alimentaires et un changement de régime, les intestins souffrent en premier lieu. La microflore est perturbée, le corps essaie de se nettoyer des toxines et le manque de produits laitiers devient une menace. Vous devez construire votre menu de sorte qu'il y ait suffisamment de fibres et qu'il n'y ait pas d'excès d'aliments difficiles à digérer.
- Ajouter du calcium
De plus, le rejet des produits laitiers, les œufs peuvent entraîner un manque de calcium, mais sans cela, un cœur et des vaisseaux sanguins sains, des dents, des cheveux et des os sont impossibles. Ajoutez des graines de sésame, des graines, des noix, du chou et des épinards à votre alimentation, ainsi que des multivitamines ou des vitamines calciques séparément.
- Reconstituer les graisses
Les graisses sont essentielles pour le corps, en particulier pour les femmes. Quand même l'huile végétale est interdite, nous avons du mal - le cycle menstruel est confus, la peau perd son élasticité, le corps commence à «stocker» les graisses et le poids ne disparaît pas longtemps. Consommez des noix, des avocats et une variété de graines pendant le jeûne.
Ce que vous pouvez manger pendant le carême
Légumes frais - chou blanc, brocoli, chou chinois, chou-fleur, choux de Bruxelles, céleri, pommes de terre, haricots verts, carottes, citrouille, poivrons, tomates, courgettes, toutes sortes de légumes verts disponibles.
Le poisson et les fruits de mer sont autorisés le jour de l'Annonciation (7 avril) et le dimanche des Rameaux (8 avril).
Blancs – conservation de pois, maïs, haricots, lentilles, légumineuses, mélanges de légumes, compotes, conserves.
Fruits – pommes, agrumes, raisins, canneberges, grenades.
Pour les abricots secs sucrés, les pruneaux, les raisins secs, les dattes, les cerises, les bananes, les ananas, les pommes, les poires.
Vous pouvez aussi marmelade, guimauves, halva, kozinaki, biscuits à l'avoine, chocolat noir sans lait, sucettes, miel, sucre, délice turc.