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Jusqu'à présent, nous étions convaincus que pour rester en bonne santé, nous devions en faire environ 10 par jour. pas. Les experts soutiennent cependant qu'il s'agit d'un mythe inventé pour les besoins d'une des campagnes sociales. Alors, combien de temps devrions-nous passer à marcher pour nous sentir vraiment bien ? Les experts en disent beaucoup moins qu'on ne le pense !
- La marche est l'une des meilleures activités physiques - bon marché, simple, et elle aide à "faire bouger" tout votre corps
- Selon les experts, c'est un mythe que vous devriez en faire 10 par jour. pas par jour
- Vous ressentirez les effets positifs de la marche après seulement 20 minutes de marche quotidienne
- Vous pouvez trouver plus d'histoires de ce type sur la page d'accueil de TvoiLokony
Avantages de marcher tous les jours
La marche est l'une des activités physiques les plus faciles et les moins chères. Tout ce dont nous avons vraiment besoin, ce sont des chaussures confortables et de l'enthousiasme. La marche, comme tout type d'exercice, a une grande influence sur notre santé. Il vous aide à rester en forme et à brûler des calories. Renforce les muscles, les os et les articulations. De plus, il a un effet positif sur notre bien-être en réduisant le stress.
La marche est recommandée principalement aux personnes qui ont un travail sédentaire. C'est aussi un excellent type d'activité physique pour les patients qui ont des problèmes avec le système circulatoire. La marche aide à oxygéner le corps et améliore le rythme cardiaque. De plus, il augmente également le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang.
Combien de minutes par jour doit-on marcher ?
«Pour prendre soin de la santé, nous devrions faire environ 4 à 6 100 travaux quotidiens. pas. Si vous bougez vite et faites environ 40 pas par minute, cela signifie environ 60 à XNUMX minutes de marche par jour », explique Rob Arthur, entraîneur personnel.
Cependant, rappelez-vous de ne pas vous forcer à quoi que ce soit. Oublions ce mythique 10 mille. pas par jour. Comme nous l'avons déjà mentionné, il a été inventé pour les besoins d'une campagne de marketing pour l'un des appareils électroniques. Rob Arthur souligne également qu'une fois que vous faites un certain nombre de pas, les avantages que vous obtenez de la marche commencent à se stabiliser. Cela signifie que si vous marchez 100 minutes par jour, vous n'avez pas besoin d'être en meilleure santé que cela.
Cela a été confirmé par une étude menée en 2019. Elle a montré que les femmes qui marchaient environ 44 minutes par jour (c'est-à-dire faisaient environ 4,4 pas) avaient un taux de mortalité inférieur à celles qui marchaient pendant 27 minutes. Avec plus d'étapes, le taux de mortalité a diminué jusqu'à atteindre 7,5 mille. pas par jour (c'est-à-dire marcher environ 75 minutes).
Cependant, si vous vous concentrez sur les autres avantages de la marche en plus de la longévité, le nombre idéal de minutes que vous devriez passer à marcher chaque jour peut changer. Dana Santas a déclaré dans une interview à CNN que même 20 à 25 minutes de marche par jour avaient un effet positif sur notre sommeil. De plus, des études ont montré que si nous marchons au moins 20 minutes chaque jour, nous réduisons le risque de mort subite et nous procurons un regain d'énergie.
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Comment prolonger mon temps de marche ? Conseils pratiques
Si vous avez du mal à prendre le temps de marcher pendant la journée, Rob Arthur a quelques conseils pour vous. Tout d'abord, vous devriez faire de vos promenades votre routine. Envisagez de marcher dans le cadre de votre horaire quotidien. Par exemple, faites le tour de la pièce après chaque repas. Vous pouvez également vous déplacer d'un endroit à l'autre pendant que vous parlez au téléphone. De cette façon, le temps que vous consacrerez à cette activité physique s'allongera naturellement.
Rob Arthur met également en garde contre les efforts excessifs. Si vous n'avez pas beaucoup marché jusqu'à présent, ne sautez pas tout de suite dans l'eau profonde. Commencez par 10 minutes par jour et augmentez progressivement ce temps. « Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection », conseille le coach. Arthur vous encourage également à ne pas vous concentrer sur un nombre défini de pas, mais plutôt à bouger le plus possible chaque jour.. « Ne vous plaignez pas si vous ne pouvez pas atteindre un certain nombre de pas ou marcher 75 minutes par jour. C'est encore mieux que si tu ne faisais rien »- convainc l'athlète.
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