Comment choisir un cardiofréquencemètre et à quoi sert-il?

Qu'est-ce qu'un moniteur de fréquence cardiaque

Un moniteur de fréquence cardiaque est un appareil qui surveille la fréquence cardiaque (FC), qui vous permet de déterminer le niveau d'activité physique autorisé, la zone de fréquence cardiaque et de ne pas dépasser les valeurs autorisées. Le gadget peut mémoriser l'indicateur afin de le comparer avec des mesures précédentes ou ultérieures.

Quand un moniteur de fréquence cardiaque est-il nécessaire?

Un moniteur de fréquence cardiaque peut être utile dans différentes situations:

1. Dans la vie de tous les jours. Beaucoup ne comprennent pas pourquoi cet appareil est nécessaire dans la vie de tous les jours, car vous pouvez simplement mettre deux doigts sur l'artère radiale et, par de simples calculs, déterminer la fréquence cardiaque. Mais le pouls ne reflète pas toujours l'image réelle de la fréquence cardiaque et, de plus, vous pouvez toujours vous perdre.

IMPORTANT! Les personnes souffrant de diverses maladies cardiaques doivent surveiller en permanence leur pouls, respectivement, un moniteur de fréquence cardiaque est un appareil nécessaire pour ces personnes.

2. Pour les activités sportives. Avec l'aide d'un cardiofréquencemètre, vous pouvez maintenir un niveau d'activité physique optimal. Pendant l'entraînement, la fréquence cardiaque augmente et peut atteindre sa marque maximale (220 battements). S'entraîner avec une telle fréquence cardiaque est dangereux pour la santé, c'est pourquoi il est si important d'utiliser un cardiofréquencemètre afin de ne pas vous blesser dans la poursuite de la performance athlétique et de la minceur. Ci-dessous, nous décrivons plus en détail les zones de fréquence cardiaque pour le sport.

Zones de fréquence cardiaque

Il convient de noter tout de suite que les indicateurs sont quelque peu moyennés et dans la plupart des cas, vous devez vous concentrer sur les sensations, tout en vous basant sur les indicateurs du cardiofréquencemètre.

Zone 1. Zone aérobie (zone de santé).

La fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 60% de la limite. La durée de l'entraînement peut être de 20 minutes ou plus. On a l'impression que cela devrait être une charge légère. Ceux qui viennent de commencer à faire du sport devraient travailler dans cette zone.

Zone 2. Zone de combustion des graisses (zone de remise en forme).

La fréquence cardiaque est comprise entre 60 et 70% de la limite. L'entraînement devrait durer 40 minutes. En même temps, vous devriez ressentir une respiration libre, une tension musculaire modérée et un peu de transpiration.

Zone 3. Zone d'endurance de force (zone de fitness).

La fréquence du pouls est de 70 à 80% de la limite, la durée de la charge est de 10 à 40 minutes, tout dépend de la préparation. La fatigue musculaire et la respiration libre doivent être ressenties. En raison du fait que l'intensité de l'entraînement est plus élevée, le corps commence à consommer activement les réserves de graisse.

Zone 4. Zone d'amélioration (difficile).

La fréquence cardiaque est de 80 à 90% de la limite, le temps de chargement est de 2 à 10 minutes. Sensations: fatigue et essoufflement. Pertinent pour les athlètes expérimentés.

Zone 5. Zone d'amélioration (maximum).

Le niveau d'impulsion est de 90 à 100% de la limite, le temps ne dépasse pas 2 à 5 minutes. Le corps travaille à la limite des possibilités, il est donc pertinent pour les professionnels. Souvent, le rythme de la respiration devient désordonné, les palpitations sont rapides et la transpiration augmente.

Comment calculer correctement votre plage de fréquence cardiaque

Avant de commencer à utiliser le moniteur de fréquence cardiaque, vous devez définir votre zone de fréquence cardiaque cible.

Zone de fréquence cardiaque = 220 - votre âge.

Le résultat obtenu sera le maximum pour vous, au-delà duquel il n'est pas recommandé d'aller au-delà lors d'un effort physique.

Vous devez compter en fonction du type de formation. Par exemple, pour la perte de poids, la formule sera la suivante: (220 - âge - fréquence cardiaque au repos * 0,6) + fréquence cardiaque au repos.

Classification du moniteur de fréquence cardiaque

Les fabricants produisent différents modèles de moniteurs de fréquence cardiaque et les classent selon:

• méthode de fixation;
• type de transmission de signal;
• ensemble de fonctions.

Les paramètres de classification spécifiés sont considérés comme élémentaires, mais il en existe également des paramètres mineurs, par exemple la conception et le coût.

Comment choisir un moniteur de fréquence cardiaque en fonction du type de capteur

La conception du moniteur de fréquence cardiaque dépend du type de capteur. Cela peut être la poitrine, le poignet, le doigt ou l'oreille.

• Le moniteur de fréquence cardiaque du torse est le modèle le plus précis. Une électrode est montée dans la sangle de poitrine, qui transmet les lectures à un tracker de fitness porté au poignet.
• Le poignet est attaché au poignet. Il est considéré comme peu pratique, car il occupe une grande surface et les indicateurs donnent des erreurs.
• L'écouteur est fixé à l'oreille ou au doigt. Les modèles sont de petite taille, avec un haut niveau de précision, mais transmettent le résultat avec un délai de quelques secondes.

Comment choisir un moniteur de fréquence cardiaque par méthode de transmission du signal

Par la méthode de transmission du signal, ils diffèrent:

• Sans-fil… Tous les modèles modernes sont sans fil. Les indicateurs sont transmis sur le canal radio, mais en raison de l'absence de fil, des erreurs sont possibles. Idéal pour les sports qui nécessitent des changements constants de la position du corps.

Il est IMPORTANT de prendre en compte le fait que si des personnes utilisant un tel gadget sont à portée du signal, des interférences peuvent se produire dans le fonctionnement de votre appareil.

• Câble… Cela comprend les appareils dans lesquels le capteur et le récepteur sont câblés. Les interférences radio n'ont aucun effet sur le fonctionnement de ces appareils, mais leur fonctionnement n'est pas pratique pour tout le monde. À première vue, le fil qui relie le bracelet et le capteur peut interférer avec le processus d'entraînement, mais un tel moniteur de fréquence cardiaque présente un avantage indéniable - pendant le fonctionnement, il n'enregistrera que vos indicateurs. De plus, l'indicateur est toujours précis et stable. Il peut être recommandé aux personnes qui souhaitent connaître la fréquence cardiaque exacte.

Comment choisir un moniteur de fréquence cardiaque par des fonctions supplémentaires

Le choix d'un cardiofréquencemètre est recommandé en fonction de vos activités. En plus de la fonction de calcul de l'impulsion, il est bon d'avoir des fonctions supplémentaires, par exemple:

• Pour la course et le fitness - GPS intégré, podomètre, éventuellement compteur de calories.
• Pour les nageurs - un ensemble de fonctions similaires, plus la possibilité de plonger sous l'eau à une profondeur de 10 mètres.
• Pour les cyclistes - capteur de pédalage, suivi d'itinéraire.
• Pour les grimpeurs - un baromètre et une boussole.

Choix optimal

Veuillez vous assurer avant d'acheter:

• les informations s'affichent correctement sur l'écran;
• pas de fonctions inutiles (le degré de commodité augmente);
• il y a un signal sonore;
• la précision du moniteur de fréquence cardiaque est assez élevée;
• bonne autonomie de la batterie.