Comment contrôler l'appétit pour perdre du poids
  • Eau
 

La teneur en calories de l'eau est un régal pour ceux qui perdent du poids: zéro calorie à l'état pur. Les nutritionnistes recommandent souvent de boire un verre d'eau 15 à 20 minutes avant les repas, puis pendant le repas, vous mangerez beaucoup moins.

Les conseils nutritionnistes «» ne sont pas si simples: parfois notre corps confond la sensation de faim et de soif (!), alors buvez de l'eau quand il vous semble que vous avez faim… C'est une bonne façon de ne pas consommer vraiment de calories supplémentaires.

À propos, tout un système alimentaire a même été développé sur la base de l'eau - un régime hydrique ou un régime pour les paresseux.

  • Pommes

Ce fruit contient non seulement des vitamines et des minéraux utiles, mais également des fibres, grâce auxquelles une sensation de satiété rapide vient, ce qui signifie que l'appétit est supprimé.

Les pommes sont bonnes comme collation entre les repas car elles sont faibles en calories ().

  • La graine de lin

Cette source de protéines est riche en acides gras et en fibres solubles, ce qui la rend idéale pour ceux qui cherchent à contrôler leur appétit. Les graines de lin peuvent être ajoutées à votre alimentation, vous faisant vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps, tout en mangeant moins en un seul repas.

  • Amandes

Les amandes sont une source de graisses saines. Même une petite poignée d'amandes suffit pour se sentir rassasié, c'est pourquoi il parfait pour une collation… Cependant, les noix en général, et les amandes en particulier, ont la caractéristique suivante : elles ne suppriment pas immédiatement l'appétit. Par conséquent, il ne faut pas trop se laisser emporter par les amandes : si vous mangez trop, vous ressentirez une lourdeur dans l'estomac, car les noix sont difficiles à digérer, et elles sont également très caloriques ().

 
  • Avocat

L'avocat contient de l'acide oléique. Lorsqu'il entre dans le corps, le cerveau reçoit un signal de satiété. Les avocats contiennent également des graisses végétales saines. Ils sont assez nutritifs et se digèrent rapidement, mais donnent au corps une sensation de satiété pendant longtemps.

  • impulsion

Les légumineuses (pois, haricots, lentilles, pois chiches…) contiennent beaucoup de fibres solubles et de glucides complexes et de protéines saines. Ils sont digérés plus lentement par notre organisme et procurent une sensation de satiété durable. en outre les légumineuses peuvent réduire notre appétit au niveau chimique: des ingrédients spéciaux favorisent la libération de l'hormone Il ralentit la vidange de l'estomac, nous aidant à nouveau à rester rassasié.

  • Caféine

On pense que la caféine supprime l'appétit, mais ce n'est que partiellement vrai: la caféine provoque des réactions différentes chez les hommes et les femmes. D'après les recherches, la consommation de caféine 30 minutes avant les repas fait que les hommes mangent 22% de nourriture en moins. Aussi, lors de la consommation de 300 mg de caféine (3 tasses de café) chez l'homme, le système nerveux sympathique est activé, ce qui provoque une dépense énergétique supplémentaire. Lorsque la caféine pénètre dans le corps féminin, le mécanisme de conservation de l'énergie est activé, par conséquent la présence de caféine n'affecte en rien la quantité consommée.

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