Plus nous consommons, plus notre corps devient accro. Si nous ne sommes pas prudents et raisonnables avec notre consommation de café, nos glandes surrénales peuvent devenir trop stressées. De plus, la caféine peut grandement affecter la quantité et la qualité du sommeil chaque nuit. Une ou deux tasses par jour est la dose normale d'une boisson « revigorante » par jour, mais même cette portion peut nous rendre accro. La boisson déshydrate également le corps et les nutritionnistes recommandent de remplacer le liquide par de l'eau.
Si vous décidez consciemment d'arrêter de prendre du café, voici 6 conseils qui peuvent vous aider à gérer votre dépendance à la caféine.
1. Remplacer le café par du thé vert
Vous ne pouvez pas imaginer un matin sans une gorgée de « tonifiant » ? Une tasse de thé vert, qui contient également de la caféine, mais en quantité beaucoup plus faible, peut vous aider dans un premier temps. Ne vous attendez pas à pouvoir sauter d'un verre à l'autre brusquement, faites-le progressivement.
Disons que vous buvez 4 tasses de café par jour. Ensuite, vous devriez commencer par boire trois tasses de café et une tasse de thé vert. Au bout d'une journée (ou plusieurs jours – selon la difficulté pour vous de refuser), passez à deux tasses de café et deux tasses de thé. Finalement, vous pourrez arrêter complètement de boire du café.
2. Changez de café préféré
Une partie du rituel « autour d'une tasse de café » consiste à se réunir en bonne compagnie dans un café. Les tisanes ou tisanes sont statistiquement moins commandées, ne serait-ce que parce qu'il est plus agréable de payer une tasse de bon café que de l'eau avec un sachet de thé. Oui, et il est difficile de se priver de café quand des amis le choisissent.
Invitez des amis à vous rencontrer dans des établissements de thé où il n'y a pas d'arôme «énergétique» séduisant ou, s'il n'y en a pas encore dans votre ville, commandez une grande théière de thé pour toute l'entreprise dans un café. Au fait, vous pouvez toujours demander d'y ajouter gratuitement de l'eau bouillante, ce qui ne fonctionnera certainement pas avec du café.
3. Choisissez d'autres boissons lactées
Pour certains, « café » signifie exclusivement un latte ou un cappuccino avec beaucoup de mousse de lait. On aime aussi y ajouter des sirops sucrés, des vermicelles et le boire avec un gâteau ou une brioche. Non seulement nous continuons à boire du café, même s'il n'est pas aussi concentré, mais nous y ajoutons également des calories supplémentaires. Mais maintenant, il ne s'agit plus de calories, mais plus précisément de café au lait.
Essayez d'autres boissons à base de lait comme le chocolat chaud et le chai latte, et demandez-leur de les préparer avec du lait d'amande, de soja ou tout autre lait végétal. Mais rappelez-vous que le même chocolat chaud contient beaucoup de sucre, alors connaissez la mesure ou préparez des boissons à la maison, en remplaçant le sucre par des édulcorants naturels.
4. Surveillez votre alimentation
Et maintenant sur les calories. Te sens-tu fatigué? C'est peut-être devenu chronique. Après le dîner, vous avez sommeil, combattez-le et buvez à nouveau du café pour vous remonter le moral. Bien sûr, ce serait bien si vous pouviez faire une sieste après votre pause déjeuner, mais ce n'est souvent pas possible.
Voici un conseil : assurez-vous que votre déjeuner n'est pas lourd et uniquement composé de glucides. Il doit contenir suffisamment de protéines. N'oubliez pas le petit-déjeuner, prenez des collations comme des noix et des fruits secs pour travailler afin de ne pas bondir sur les sandwichs, les brioches et les biscuits.
5. Reposez-vous
Après le même dîner, il est bon de faire une sieste d'au moins 20 minutes. Il est logique de prendre le déjeuner avec vous pour travailler afin de ne pas avoir à aller au café. Allongez-vous si possible. Si vous pratiquez la méditation, vous savez qu'ils peuvent soulager le stress et vous donner un regain d'énergie. Par conséquent, vous pouvez consacrer le même temps à la méditation quotidienne.
Et bien sûr, respectez les règles. Couchez-vous plus tôt si vous devez vous lever tôt. Et puis le besoin d'une dose de caféine disparaîtra de lui-même.
6. Changez vos habitudes
Souvent, nous choisissons les mêmes produits uniquement parce que nous y sommes habitués. Autrement dit, cela devient une sorte de routine dans nos vies. Parfois, le café devient une corvée. Pour vous en sortir, faites des choix en faveur d'autres aliments, d'autres boissons, de loisirs et de passe-temps. Faites de petits pas vers votre objectif, remplacez l'habitude par d'autres choses plus intéressantes et utiles. Il n'est pas nécessaire de changer radicalement votre mode de vie en une journée.
Et rappelez-vous : plus vous allez tranquille, plus vous serez loin.