Savoir reconnaître une crise de panique
Selon la British Mental Health Foundation, 13,2% des personnes ont subi des crises de panique. Si parmi vos connaissances il y en a qui souffrent de crises de panique, il vous sera particulièrement utile d'en savoir plus sur ce phénomène. Les attaques de panique peuvent durer de 5 à 30 minutes et les symptômes peuvent inclure une respiration et un rythme cardiaque rapides, de la transpiration, des tremblements et des nausées.
Reste calme
Une personne qui subit une crise de panique soudaine et brève peut se sentir mieux si elle est rassurée que cela passera bientôt. Aidez la personne à rassembler ses pensées et attendez que l'attaque passe.
Soyez persuasif
Les attaques de panique peuvent être une expérience très difficile et dérangeante. certaines personnes les décrivent comme s'ils avaient une crise cardiaque ou étaient sûrs qu'ils étaient sur le point de mourir. Il est important de rassurer la personne victime d'une attaque qu'elle n'est pas en danger.
Encouragez les respirations profondes
Encouragez la personne à respirer lentement et profondément – compter à haute voix ou lui demander de vous regarder lentement lever et baisser la main peut aider.
Ne soyez pas dédaigneux
Dans la meilleure des intentions, vous pouvez demander à la personne de ne pas paniquer, mais essayez d'éviter tout langage ou phrase potentiellement désobligeant. Selon Matt Haig, auteur à succès de Reasons to Stay Alive, « Ne minimisez pas la souffrance causée par les attaques de panique. C'est probablement l'une des expériences les plus intenses qu'une personne puisse vivre.
Essayez la technique de mise à la terre
L'un des symptômes des attaques de panique peut être un sentiment d'irréalité ou de détachement. Dans ce cas, une technique d'enracinement ou d'autres moyens de se sentir connecté au présent peuvent aider, comme inviter la personne à se concentrer sur la texture d'une couverture, à respirer une odeur forte ou à taper du pied.
Demande à l'homme ce qu'il veut
Après une attaque de panique, les gens se sentent souvent épuisés. Demandez doucement à la personne si elle doit apporter un verre d'eau ou quelque chose à manger (il vaut mieux éviter la caféine, l'alcool et les stimulants). La personne peut également ressentir des frissons ou de la fièvre. Plus tard, lorsqu'il reprend ses esprits, vous pouvez lui demander quelle aide a été la plus utile pendant et après l'attaque de panique.