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Une grosse occasion frappe à votre porte, et vous n'avez pas encore la silhouette parfaite pour éblouir dans votre robe ou votre costume. Probablement à cause des kilos en trop que vous avez ajoutés ces derniers temps.
Cependant, vous n'avez pas à vous soucier d'obtenir la forme parfaite, à condition de commencer à travailler sur votre forme à partir de maintenant.
Perdre du poids rapidement en 2 semaines est à tout le moins difficile, mais c'est tout aussi réalisable. Si vous êtes assez sérieux, perdre du poids devrait être une tâche facile.
Cependant, comme nous l'avons déjà dit, en plus de suivre un régime et de faire de l'exercice, perdre du poids nécessite une combinaison judicieuse de détermination et de résolution.
Vous trouverez ci-dessous un guide, ou au moins quelques-uns des conseils pratiques que vous devez suivre pour perdre du poids en quinze jours. Ce guide est particulièrement pratique pour ceux qui ont un poids important à perdre (15 à 20 lb).
Conseils pour perdre du poids rapidement en 2 semaines
La première chose que vous devez savoir quand il s'agit de tout programme de perte de poids, pour vous débarrasser de la graisse et des kilos en trop, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Idéalement, connaître votre proportion de poids pourrait vous aider à améliorer votre moral.
Sauter des repas ou mourir de faim pour maigrir n'est pas une option viable et vous fera plus de mal que de bien.
Par conséquent, si vous cherchez à perdre quelques kilos en trop, l'exercice peut être un bon point de départ. Cependant, tous les exercices ne sont pas adaptés à une perte de poids rapide; les meilleurs exercices pour perdre du poids stimuleront et engageront tous les groupes musculaires de votre corps en même temps, et permettront de brûler rapidement des calories.
Le tapis roulant, en particulier, pourrait être l'option parfaite qui vous permettra de vous rapprocher de votre objectif.
Les tapis de course vous aideront non seulement à augmenter votre endurance, à renforcer vos muscles, mais également à stimuler tous les muscles de votre corps.
Pour une quête réussie de perte de poids, vous devriez donner plus de préférence au cardio par rapport à la musculation.
Vous devez comprendre, cependant, que si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, votre corps pourrait d'abord subir un «choc», mais avec le temps, il le maîtrisera.
Nous ne dénigrons en aucun cas les avantages de suivre un régime de réduction, mais être trop obsédé est une perte de temps et d'énergie. Gardez à l'esprit que 2 semaines est une période limitée et que cela peut ne pas être suffisant pour le régime de réduction.
Attentes pour le 1st Semaine
Pour la 1st semaine, vous devrez vous engager dans un régime d'entraînement intensif, ce qui aidera à éliminer une quantité relativement importante de votre poids.
Cependant, vous devez vous fixer des objectifs réalistes et ne pas vous attendre à perdre tout le poids en 2 semaines. Idéalement, vous devriez définir un poids réalisable de 500 à 600 livres.
Votre entraînement doit être accompagné de pauses régulières pour éviter l'épuisement. Dans notre cas, vous devriez avoir un maximum de 5 jours de travail et 2 jours de repos par semaine. Travailler sans relâche vous fera vous sentir fatigué et même malade.
Attentes pour le 2nd Semaine
Pour la deuxième semaine, vous pouvez augmenter ou atténuer vos exercices en fonction des résultats de la première semaine.
Si vous sentez que vous avez besoin de perdre des kilos en trop, vous devez maintenir ou augmenter l'intensité des exercices.
Si vous vous sentez prêt, vous pouvez alors atténuer les entraînements.
Le plan de régime
Comme vous le savez déjà, la perte de poids est un effort combiné de suivre un régime et de faire de l'exercice. Il existe cependant de nombreux régimes à la mode qui prétendent vous aider à perdre du poids rapidement.
Dans la section ci-dessous, nous vous fournirons un aperçu général de ce que votre régime alimentaire devrait inclure et du moment où vous devriez le prendre.
Que dois-je manger?
Pour perdre une livre de graisse en une semaine, vous devez viser à réduire au moins 3,500 calories de votre alimentation.
Idéalement, votre alimentation pour les 2 prochaines semaines devrait être une alimentation riche en nutriments, faible en glucides, riche en protéines et en fibres.
Vous devriez viser à vous procurer vos nutriments à partir d'aliments sains, qui comprennent des grains entiers, des graisses saines et des protéines maigres.
Par «aliments entiers», nous entendons les aliments qui sont littéralement dans leur forme entière, et avec un traitement minimal pour les garder aussi proches que possible de leur forme originale.
Une analogie parfaite serait de comparer une pomme et un jus de pomme. Ce dernier manque de certains des composants importants tels que la peau, les graines et la partie flashy. Par conséquent, la pomme offre tous les bienfaits et est de loin plus sain que le jus de pomme.
Outre les aliments sains et les protéines maigres, la pigmentation des couleurs (verts, violets, rouges vifs et bleus) de nombreux légumes et fruits est importante pour les bienfaits pour la santé en général.
Quand dois-je manger?
Plutôt que de vous en tenir aux trois repas par jour, vous devriez avoir des repas fréquents mais petits au cours de la journée. Visez au moins 5 à 6 repas.
Votre petit-déjeuner, cependant, devrait être votre repas le plus copieux et le plus important de la journée. Après avoir jeûné pendant des heures pendant la nuit, votre corps dépend de ce que vous mangez juste après avoir touché les couvertures pour se nourrir pour le reste de la journée.
Enfin, il est toujours important de garder votre corps hydraté pour aider au nettoyage. Assurez-vous toujours de prendre 6 à 8 verres d'eau même après la fin de la période de 2 semaines.
Conclusion
Perdre du poids en 2 semaines est une approche globale. Vous ne pouvez pas cibler des parties spécifiques du corps.
Bien que le régime et les exercices soient une nécessité pour perdre du poids, vous aurez besoin d'une bonne dose de motivation pour passer par le processus de perte de poids.