Comment perdre du poids avec le diabète

Beaucoup de gens pensent qu'il est impossible de perdre du poids avec le diabète. Il est plus difficile pour les personnes souffrant de cette maladie de perdre du poids, mais rien n'est impossible. Et avec le diabète de type II, la perte de poids devient particulièrement importante, car elle aidera à restaurer la sensibilité des cellules à l'insuline et à normaliser la glycémie. Cependant, le processus de perte de poids présente certaines particularités.

Règles de perte de poids pour les diabétiques

Avant de commencer un régime, il est nécessaire de consulter un médecin pour ses recommandations et, le cas échéant, de modifier la posologie des médicaments. En outre, les diabétiques doivent être attentifs à ce que la perte de poids ne soit pas rapide. Il s'agit d'une faible sensibilité à l'insuline, qui empêche la dégradation des graisses. Perdre un kilo par semaine est le meilleur résultat, mais cela peut être moins (caloriseur). Les régimes affamés et hypocaloriques sont interdits pour ces personnes, car ils ne les aideront pas à perdre du poids plus rapidement, ils peuvent provoquer le coma et sont chargés de déséquilibres hormonaux encore plus importants.

Qu'avons nous à faire:

1. Calculez vos besoins quotidiens en calories;
2. Lors de l'élaboration du menu, concentrez-vous sur les règles nutritionnelles des diabétiques;
3. Calculez le BZHU, en limitant la teneur en calories due aux glucides et aux graisses, mangez uniformément, sans aller au-delà du BZHU;
4. Mangez de façon fractionnée, en répartissant uniformément les portions tout au long de la journée;
5. Éliminez les glucides simples, choisissez des aliments faibles en gras, des aliments à faible IG et des portions de contrôle;
6. Arrêtez de mordre, mais essayez de ne pas sauter les repas prévus;
7. Buvez suffisamment d'eau par jour;
8. Prenez un complexe de vitamines et de minéraux;
9. Mangez, prenez des médicaments et faites de l'exercice en même temps.

Il y a peu de règles, mais elles demandent cohérence et implication. Le résultat ne viendra pas rapidement, mais le processus changera votre vie pour le mieux.

Activité physique pour les diabétiques

Un programme d'entraînement standard de trois entraînements par semaine ne convient pas aux personnes atteintes de diabète. Ils doivent s'entraîner plus souvent - en moyenne 4 à 5 fois par semaine, mais les sessions elles-mêmes doivent être courtes. Il est préférable de commencer par 5 à 10 minutes, en augmentant progressivement la durée à 45 minutes. Vous pouvez choisir n'importe quel type de fitness pour l'entraînement, mais les diabétiques doivent entrer progressivement et soigneusement dans le programme d'entraînement.

Il est particulièrement important de suivre les directives nutritionnelles avant, pendant et après l'exercice pour éviter l'hypo- ou l'hyperglycémie. En moyenne, 2 heures avant l'entraînement, vous devez manger votre repas complet de protéines et de glucides. En fonction de votre glycémie, il est parfois nécessaire de prendre une légère collation glucidique avant l'entraînement. Et si la durée de la leçon est supérieure à une demi-heure, vous devez alors l'interrompre pour une collation légère en glucides (jus ou yaourt), puis continuer l'entraînement. Tous ces points doivent être discutés avec votre médecin au préalable.

Les activités non liées à l'entraînement sont extrêmement importantes car elles augmentent la dépense calorique. Il existe de nombreuses façons de brûler plus de calories. Tant que vous entrez en douceur dans le programme d'entraînement, les activités quotidiennes vous seront d'une grande aide.

Les personnes très grosses doivent se concentrer non pas sur l'exercice, mais sur la marche. Il est optimal de faire une promenade tous les jours et de faire 7 à 10 XNUMX pas. Il est important de partir d'un minimum réalisable, de maintenir l'activité à un niveau constant, en augmentant progressivement sa durée et son intensité.

autres faits saillants

La recherche a montré qu'un sommeil insuffisant diminue la sensibilité à l'insuline, ce qui contribue au développement du diabète de type II chez les personnes obèses. Un sommeil suffisant pendant 7 à 9 heures améliore la sensibilité à l'insuline et améliore la progression du traitement. De plus, le manque de sommeil nuit au contrôle de l'appétit. Si vous voulez perdre du poids, vous devez commencer à dormir suffisamment.

Le deuxième point important est le contrôle du stress lors de la perte de poids. Suivez vos émotions, tenez un journal des sentiments, notez les moments positifs de la vie. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas contrôler les événements dans le monde, mais que vous êtes capable d'améliorer votre santé et de perdre du poids (calorizateur). Parfois, les problèmes psychologiques sont si profonds qu'ils ne peuvent se passer d'une aide extérieure. Contactez un spécialiste qui vous aidera à y faire face.

Soyez attentif à vous-même et à votre bien-être, n'exigez pas trop de vous-même, apprenez à vous aimer maintenant et changez vos habitudes. Si vous souffrez de diabète et d'un excès de poids important, vous devrez faire un peu plus d'efforts que les personnes en bonne santé, mais ne désespérez pas, vous êtes sur la bonne voie.