Faites une liste de réponses à la question « pourquoi ? »
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous allez arrêter de fumer et à ce que cela vous apportera. Divisez une feuille vierge en deux parties, dans l'une écrivez ce que vous obtiendrez en arrêtant de fumer, dans l'autre – ce que le tabagisme vous donne maintenant. Prenez cette affaire au sérieux, car vous devez convaincre votre cerveau que vous lui faites du bien. Vous pouvez accrocher la feuille à un endroit bien en vue afin que chaque fois que vous voulez prendre une cigarette, tous les avantages de la vie sans mauvaise habitude vous soient évidents.
Calculer les frais
Calculez également combien d'argent vous dépensez en cigarettes par mois. Disons qu'un paquet de cigarettes coûte 100 roubles et que vous en fumez une par jour. C'est 3000 par mois, 36000 par an, 180000 en cinq ans. Pas si peu, non ? Essayez d'économiser une journée pour 100 roubles que vous avez dépensés en cigarettes, et en un an, vous aurez une somme considérable que vous pourrez dépenser utilement.
Gardez les fruits à portée de main
Beaucoup, surtout les filles, ont peur de prendre du poids. Après avoir arrêté de prendre une cigarette dans la bouche, vous voudrez la remplir avec autre chose. Cette action remplace l'ancienne habitude et, en fait, vous avez une nouvelle dépendance - à la nourriture. Parfois, les gens prennent 5, 10 ou même 15 kilogrammes parce qu'ils ne peuvent pas se contrôler. Pour éviter de telles conséquences, gardez à portée de main des fruits ou des légumes, tels que des pommes hachées, des carottes, du céleri, du concombre. Ce sera une bonne alternative aux chips, biscuits et autres collations malsaines, car les fruits et légumes contiennent des vitamines et des fibres, qui aideront à détoxifier le corps.
Essayez la gomme
Ceci est un autre ajout au point précédent. Le chewing-gum (sans sucre), bien sûr, est nocif, mais dans un premier temps, il peut satisfaire le réflexe de mastication. Surtout dans ce cas, la menthe aide. Si vous n'avez pas envie de mâcher, vous pouvez aussi essayer des bonbons durs et choisir ceux qui mettent beaucoup de temps à se dissoudre. Mais quand on se rend compte qu'on n'a plus envie de fumer, mieux vaut renoncer aux chewing-gums et aux sucreries.
Abandonner le café
C'est un véritable rituel : fumer une cigarette, voire deux, avec une tasse de café. Notre mémoire associative est déclenchée, le goût du café évoque immédiatement le souvenir d'une cigarette. Si vous aimez vraiment cette boisson revigorante, abandonnez-la au moins pendant un certain temps jusqu'à ce que le "sevrage" passe. Remplacez-le par de la chicorée saine, une tisane, une boisson au gingembre et du jus fraîchement pressé. En général, il est bon de boire beaucoup d'eau pure et de jus de légumes pour éliminer la nicotine de l'organisme.
Faire des sports
Faire du sport vous aidera à respirer et à occuper votre tête avec autre chose. Mais le but est de mettre un maximum d'efforts pendant l'entraînement. L'avantage est qu'en plus d'arrêter de fumer, vous resserrerez également votre silhouette et vous vous sentirez mieux. Il est également bon de faire du yoga, qui vous aidera à vous sentir mieux dans votre corps et à calmer votre esprit.
Créer de nouvelles habitudes
Lorsque vous cassez une mauvaise habitude, il est bon d'en créer une nouvelle. Pensez à ce que vous vouliez faire depuis longtemps, qu'apprendre ? Vous avez toujours voulu écrire dans un journal ou écrire de la main gauche ? Ou peut-être faire des exercices sur la technique de la parole ? Il est temps de commencer à mettre à profit le temps que vous aviez l'habitude de consacrer à une pause cigarette.
Entourez-vous de senteurs agréables
Quand quelqu'un fume à la maison, et cela arrive souvent, la pièce est saturée d'odeur de fumée de cigarette. Entourez-vous de senteurs agréables, légères ou lumineuses. Procurez-vous une lampe aromatique, mettez de l'encens, vaporisez la pièce avec un vaporisateur d'eau et d'huile essentielle. Vous pouvez même acheter des fleurs fraîches parfumées.
Méditer
Dans presque tous les articles, nous vous conseillons de méditer. Et ce n'est pas comme ça ! Lorsque vous allez vers l'intérieur et que vous vous concentrez sur vous-même au moins une fois par jour, avec le temps, il vous devient plus facile de vous détacher de ce qui ne fait pas partie de votre vrai moi. Asseyez-vous simplement en silence, écoutez les bruits de la rue, faites attention à votre respiration. Cela vous aidera à traverser le sevrage plus sereinement et vous entrerez facilement dans une vie propre sans cigarettes.
Ekaterina Romanova