Comment retourner ses règles mensuelles après avoir perdu du poids

Perte de menstruation due à la perte de poids - ce problème est très souvent rencontré par les filles qui adhèrent à des régimes stricts et / ou ont perdu du poids de manière significative en peu de temps.

Pourquoi les menstruations peuvent-elles disparaître lors de la perte de poids?

Le fait est qu'à la suite de régimes alimentaires, de famine, d'une forte restriction du contenu calorique des aliments ou de l'exclusion de certains types d'aliments, une carence en vitamines et / ou oligo-éléments se produit inévitablement.

Ainsi, les vitamines B ont une grande influence sur l'équilibre hormonal. Les vitamines B2 et B6 sont essentielles à la production d'hormones sexuelles[1], tandis que B9 (acide folique) régule la durée du cycle menstruel[2]. À propos, les vitamines B agissent en synergie, c'est-à-dire qu'elles fonctionnent bien ensemble.

La vitamine E assure le fonctionnement normal du système reproducteur féminin, ralentit le processus de vieillissement, augmente l'élasticité de la peau, renforce les cheveux et les ongles. Par conséquent, on l'appelle aussi une vitamine de beauté. En gynécologie, la vitamine E est largement utilisée pour normaliser le cycle menstruel et traiter l'infertilité dans le contexte de troubles hormonaux. C'est une vitamine liposoluble présente à l'état naturel, principalement dans les huiles végétales. Une forte diminution de la quantité de graisses dans l'alimentation entraîne inévitablement une carence en vitamine E.

Le magnésium aide à maintenir des niveaux optimaux de progestérone et d'œstrogène, atténue les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et réduit les poches avant et pendant les règles[3]. Le niveau de magnésium diminue pendant le stress, et le régime et la perte de poids rapide, un stress absolu pour le corps.

De plus, le niveau d'hormones féminines est influencé par la vitamine C. Le résultat de sa carence est un retard des menstruations.

De plus, avec une forte perte de poids, il peut y avoir un manque de zinc et de sélénium dans l'organisme, qui se manifeste par des changements d'humeur, une dépression, des douleurs menstruelles[4]. L'introduction de doses supplémentaires de zinc et de sélénium dans l'alimentation aide à améliorer l'état émotionnel, réduit la transpiration et les éruptions inflammatoires prémenstruelles sur la peau.

Vous pouvez obtenir ces micronutriments à partir d'une variété d'aliments, cependant, si vous suivez un régime, la meilleure façon d'obtenir ce que vous n'obtenez pas est de prendre des complexes de vitamines et de minéraux, tels que le médicament Pregnoton.

Pregnoton contient du magnésium, du zinc, du sélénium, des vitamines C et E, des vitamines B, ainsi que de l'acide aminé L-arginine et de l'extrait végétal de Vitex sacra, qui améliorent le fonctionnement du système reproducteur féminin et normalisent le cycle. Vous pouvez commencer à prendre Pregnotone n'importe quel jour du cycle, ce qui est très pratique.

Graisse sous-cutanée, perte de poids et menstruation: quel est le danger d'un manque de graisse dans l'alimentation?

La graisse sous-cutanée joue un rôle important dans le maintien d'un équilibre hormonal normal dans le corps. Avec une forte variation du pourcentage de graisse sous-cutanée chez les femmes, la quantité d'hormones sexuelles œstrogène et progestérone diminue, ce qui perturbe la maturation des ovules, les menstruations deviennent irrégulières jusqu'à ce qu'elles soient complètement absentes pendant une longue période.

Le pourcentage normal de tissu adipeux dans le corps d'une femme est d'au moins 17 à 20%. Pour rendre les cubes visibles sur la presse, vous devez le réduire à 10-12%. Juste avec ce rapport de tissu adipeux, les problèmes avec le système reproducteur commencent. Chez les femmes après 45 ans, cela peut entraîner une ménopause prématurée. C'est donc à vous de décider: les dés ou la santé.

Des troubles du cycle peuvent également être observés avec une restriction prolongée des graisses dans les aliments. Si vous avez perdu vos règles après le régime, revoyez votre régime. Pour le fonctionnement normal du système reproducteur, votre alimentation quotidienne doit contenir au moins 40 % de matières grasses. Pour maintenir un équilibre hormonal normal, inscrivez au menu des aliments riches en graisses saines : noix et graines, avocat, huiles végétales, poissons gras (saumon, maquereau). Ces aliments contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3, qui amélioreront votre santé reproductive et normaliseront votre cycle.

Pour référence: il a été constaté que les filles dont l'alimentation est marquée par un manque d'acides gras polyinsaturés oméga-3 sont plus sujettes aux sautes d'humeur et à la dépression.

Peut-il y avoir un retard des règles en raison du sport?

Le plus souvent, la question: «peut-il y avoir un retard des règles en raison du sport» est posée par les filles qui commencent tout juste à s'entraîner au gymnase. Cependant, dans la pratique, les échecs de cycle sont le plus souvent causés non pas par une activité physique ponctuelle, mais par une longue série d'entraînements réguliers intensifs. Par conséquent, ce sont les athlètes professionnels qui sont souvent confrontés à des troubles menstruels.

Le fait est qu'avec une croissance musculaire accrue et une diminution simultanée du pourcentage de graisse sous-cutanée, un changement du fond hormonal peut se produire, ce qui entraîne des échecs du cycle menstruel.

En outre, la raison du retard peut être le stress que le corps subit en raison de charges élevées, en particulier si un entraînement intensif est combiné à un sommeil insuffisant et à une restriction nutritionnelle pour obtenir un résultat rapide.

En raison du stress, il y a une augmentation du niveau des hormones de stress-cortisol et prolactine. C'est à l'action de cette dernière que les troubles menstruels et les retards menstruels peuvent être associés.

Habituellement, le taux de prolactine dans le sang augmente pendant la grossesse et pendant l'allaitement - cette hormone est nécessaire à la production de lait maternel. Dans le même temps, la prolactine supprime l'ovulation, empêchant les ovules de mûrir dans les ovaires.

L'augmentation des taux de prolactine chez les femmes qui ne sont pas enceintes ou qui allaitent peut entraîner des troubles du cycle ou entraîner une absence totale de menstruation pendant une période assez longue.

Remarque: la prolactine affecte également le tissu adipeux et le taux métabolique. Des études ont montré qu'il réduit le métabolisme des graisses, il est donc difficile pour les filles atteintes d'hyperprolactinémie (augmentation des taux de prolactine) de perdre du poids.

Pour normaliser le taux de prolactine, des médicaments non hormonaux, tels que le médicament Pregnoton, peuvent être efficaces.

Des études ont montré que la prise de Pregnotone est efficace pour réduire les taux de prolactine, normaliser le cycle et soulager les symptômes du SPM. Selon les résultats de l'une des études menées chez des femmes présentant des taux élevés de prolactine et des troubles du cycle, après avoir pris Pregnotone pendant 3 mois chez 85.2% des patientes, une amélioration significative a été notée chez 85.2% des patientes, et la restauration du cycle menstruel - à 81.5%.

Comment restaurer vos règles mensuelles après avoir perdu du poids: liste de contrôle

Si vous avez perdu vos règles après avoir perdu du poids, vous devez rétablir l'équilibre hormonal pour ajuster le cycle. Bien sûr, tout d'abord, vous devez vous rendre chez un gynécologue et subir les examens nécessaires pour exclure de graves problèmes de santé. Nous vous recommandons également de suivre ces règles:

  1. Assurez-vous que votre alimentation quotidienne contient au moins 40% de matières grasses. En général, pour conserver une bonne forme physique, le ratio optimal de macronutriments est de 30% de protéines, 30% de matières grasses, 40% de glucides.
  2. Ajoutez des aliments riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 à votre alimentation.
  3. Prenez des complexes de vitamines et de minéraux pour compenser la carence en micronutriments résultant de l'alimentation.
  4. Tenez-vous en à un régime de sommeil sain - prenez au moins 7 à 8 heures pour dormir et l'heure du coucher ne doit pas être plus tard que 22: 00-23: 00.
  5. Ne vous surmenez pas à l'entraînement et contrôlez votre niveau de stress.


[1] Kennedy, DO (2016). Les vitamines B et le cerveau: mécanismes, dose et efficacité - Un examen. Nutriments. 8 (2) et 68.

[2] Cueto HT, Riis AH, Hatch EE, et al. Utilisation de suppléments d'acide folique et caractéristiques du cycle menstruel: une étude transversale des planificateurs de grossesse danois. Ann Epidemiol. 2015; 25 (10): 723-9.e1. doi: 10.1016 / j.annepidem.2015.05.008

[3] Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. La supplémentation en magnésium atténue les symptômes prémenstruels de rétention d'eau. J La santé des femmes. 1998 novembre; 7 (9): 1157-65. doi: 10.1089 / jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.

[4] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A. Effet de la supplémentation en sulfate de zinc sur le syndrome prémenstruel et la qualité de vie liée à la santé: essai clinique contrôlé randomisé. J Obstet Gynaecol Res. 2017 Mai; 43 (5): 887-894. doi: 10.1111 / jog.13299. Publication en ligne du 2017 février 11. PMID: 28188965.

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