Comment prendre correctement les vitamines B

Table des matières

Que sont les vitamines B
Informations utiles sur les vitamines B
Instructions étape par étape pour prendre des vitamines B
Conseils du médecin sur la prise de vitamines B
Questions et réponses populaires

Les vitamines B sont d'une grande importance pour le métabolisme normal, l'immunité et le système nerveux, et leur carence affecte négativement l'apparence et la santé. En collaboration avec des experts, nous découvrons comment prendre correctement les vitamines B pour obtenir le maximum d'avantages.

Les vitamines B sont considérées comme basiques car elles fournissent tous les processus énergétiques du corps.¹. Ils sont indispensables pour le stress, l'augmentation du stress mental et l'état émotionnel instable.¹. Avec leur aide, vous pouvez renforcer le système immunitaire, améliorer la mémoire et l'attention, l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

L'apport de vitamines B sous forme de médicaments et de compléments alimentaires est nécessaire s'ils ne sont pas suffisamment approvisionnés par l'alimentation.

Que sont les vitamines B

Les vitamines B sont un groupe de substances biologiquement actives qui ont des propriétés similaires :

ne sont pas produites dans le corps en quantité suffisante, elles doivent donc provenir de l'extérieur ;
dissoudre dans l'eau;
participer au métabolisme cellulaire de tous les organes et systèmes, notamment immunitaire, digestif, nerveux, endocrinien, cardiovasculaire ;
ont des propriétés neurotropes, elles sont donc vitales pour le fonctionnement du système nerveux central et périphérique².

Chaque vitamine a sa propre "zone de responsabilité", tandis que tous les micronutriments de ce groupe ont un effet positif sur la fonction des cellules nerveuses. B1, B6 et B12 sont considérés comme les neuroprotecteurs les plus efficaces.². La combinaison de ces vitamines est prescrite pour divers troubles neurologiques: si le bas du dos est «tiré», le bras est «engourdi» ou le dos est «coincé».

Informations utiles sur les vitamines B

Nom de la vitamine	Comment ça marche
B1 ou thiamine	Aide à digérer les protéines, les graisses et les glucides, restaure les terminaisons nerveuses périphériques, assure le fonctionnement normal des neurones du cerveau. Le manque de cette vitamine entraîne une détérioration de la mémoire et des capacités mentales.².
B6 (pyridoxine)	Stimule la production de sérotonine «l'hormone du bonheur» et réduit le risque de dépression, tout en augmentant les performances mentales et physiques². Il est très utile pour les femmes, car il réduit la douleur pendant les menstruations et, pendant la grossesse, il participe à la formation du cerveau de l'enfant à naître.
B12 (cyanocobalamine)	Aide à augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang, régule les fonctions du tractus gastro-intestinal et du système nerveux².
B9 (acide folique)	Soutient le travail des systèmes cardiovasculaire et immunitaire, est vital pendant la grossesse, car il participe à la formation du système nerveux du fœtus. Nécessaire aux hommes pour améliorer la fonction de reproduction.
B2 (riboflavine)	Participe à la formation des défenses immunitaires et régule le fonctionnement de la glande thyroïde. Aide à maintenir la santé et la beauté de la peau, des cheveux et des ongles.
B3 (acide nicotinique, niacinamide, PP)	Accélère le métabolisme des graisses et des protéines, réduit le niveau de « mauvais » cholestérol dans le sang, dilate les vaisseaux sanguins et améliore le flux sanguin vers le cerveau.
B5 (acide pantothénique)	Il aide à éliminer les toxines du corps, il sera donc utile pour la toxicose des femmes enceintes, la gueule de bois et d'autres types d'intoxication. De plus, cette vitamine ralentit le processus de vieillissement, prévient l'apparition des cheveux gris précoces et l'hyperpigmentation.
B7 (biotine ou vitamine H)	Participe à la synthèse du collagène, aide à renforcer les cheveux et les ongles. Réduit le taux de sucre dans le sang et a un effet protecteur sur le système cardiovasculaire.

Instructions étape par étape pour prendre des vitamines B

Une simple instruction étape par étape du KP vous expliquera comment déterminer la carence en vitamines B, comment choisir un médicament et quelles précautions prendre lors de sa prise.

Étape 1. Allez chez le médecin

Si vous soupçonnez une carence en vitamines B, parlez à votre médecin de ce qui vous dérange. Un thérapeute expérimenté étudiera les symptômes et vous indiquera quelles vitamines de ce groupe doivent être prises.

Il peut être nécessaire de faire des tests pour le niveau de vitamines B afin de déterminer avec précision quel micronutriment manque dans le corps.

Vous devrez peut-être être examiné par d'autres spécialistes (gastro-entérologue, endocrinologue), car une carence en vitamines B est souvent observée dans les maladies du foie, du tube digestif, de la glande thyroïde³.

Étape 2. Choisissez un médicament

Il est optimal que les vitamines B soient prescrites par un médecin. Lorsque vous choisissez vous-même, consultez un pharmacien ou étudiez les informations sur le médicament ou le complément alimentaire. Tout d'abord, vous devez faire attention à la composition, à la posologie et au régime.

Étape 3. Suivez les instructions

Lors de la prise de vitamines B, soyez conscient de leur incompatibilité avec certains aliments et médicaments. Ne pas dépasser la dose recommandée par le fabricant. Cela n'apportera pas d'avantages, car le corps absorbera toujours autant qu'il en a besoin.

Étape 4 : Surveillez ce que vous ressentez

Si après une cure de vitamines, l'état de santé ne s'est pas amélioré, consultez un médecin. Peut-être que la cause d'une mauvaise santé n'est pas associée à une carence en vitamines B.

Conseils du médecin sur la prise de vitamines B

Les vitamines B sont largement utilisées dans la pratique médicale. Les neurologues recommandent souvent une combinaison de B1 + B6 + B12 pour la névralgie du trijumeau, le lumbago, la sciatique, la polyneuropathie^3,4. Ces micronutriments restaurent la structure des fibres nerveuses et ont un effet analgésique.³, et aident également à réduire les niveaux élevés d'homocystéine dans le sang.

La biotine (vitamine B7) et la thiamine sous forme de monopréparations sont souvent prescrites pour le diabète.

Il convient de noter que les monomédicaments ont plus de contre-indications que les formes posologiques combinées, ils ne doivent donc pas être pris sans l'autorisation d'un médecin.

Les médecins recommandent de prendre les comprimés 1 à 3 fois par jour, sans mâcher et sans boire une petite quantité de liquide. Le médecin prescrit le schéma d'injection individuellement^3,4.

Questions et réponses populaires

Les questions les plus populaires sur la prise de vitamines B sont répondues par nos experts : la pharmacienne Nadezhda Ershova et la nutritionniste Anna Batueva.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines B ?

– Prendre des vitamines B après les repas, il est conseillé de diviser la dose journalière en 2-3 prises. Si vous ne prenez qu'un seul comprimé ou capsule, il est préférable de le prendre le matin. Certains médicaments et compléments alimentaires contenant des vitamines B ont un effet tonique, vous ne devez donc pas les boire avant le coucher.

Comment choisir le dosage des vitamines B ?

– Le choix de la posologie est du ressort d'un spécialiste (thérapeute, neurologue, nutritionniste). Pour la prévention de l'hypovitaminose, les vitamines sont prescrites à des doses ne dépassant pas les besoins physiologiques quotidiens. Des doses accrues de vitamines sont nécessaires pour traiter certaines conditions pathologiques. Dans ce cas, le traitement est effectué en cures courtes. Lors du choix d'un médicament par vous-même, vous devez étudier la composition, vous familiariser avec les contre-indications et suivre les règles de prise du médicament recommandées par le fabricant.

Comment les vitamines B sont-elles mieux absorbées ?

– Il n'est pas souhaitable de combiner les vitamines avec la consommation de thé fort, de café, d'alcool et de produits laitiers. Si vous utilisez des antibiotiques, des contraceptifs oraux, des antiacides (comme les médicaments contre les brûlures d'estomac), il est préférable de programmer votre prise de vitamines au moins une heure plus tard.

Comment combiner les vitamines B entre elles ?

– Les vitamines du groupe B, lorsqu'elles sont mélangées, peuvent réduire l'activité les unes des autres, cependant, les technologies de production modernes peuvent faire face à ce problème. Des préparations efficaces sont présentées sur le marché pharmaceutique, où une ampoule ou un comprimé contient plusieurs vitamines du groupe B. Mais cette technologie n'est pas utilisée par tous les fabricants, en particulier les compléments alimentaires.

Quelle est la meilleure façon de prendre des vitamines B ?

– Tout dépend de la raison pour laquelle le médecin a prescrit un traitement vitaminique. Les vitamines sous forme d'injections agissent plus rapidement et sont généralement prescrites comme analgésiques pour les douleurs neurologiques. Dans la plupart des cas, il est préférable d'utiliser des formes de comprimés. La durée du traitement par injections est en moyenne de 7 à 10 jours. Les comprimés peuvent être pris pendant 30 jours ou plus.

Comment se manifeste une carence en vitamine B ?

– Une insuffisance en vitamines B peut se développer pendant la grossesse, dans le contexte d'une alimentation déséquilibrée, de maladies gastro-intestinales et de stress chronique. Les symptômes de carence peuvent inclure :

• peau sèche;

• cheveux et ongles cassants ;

• apathie et dépression;

• fatigue rapide et manque d'énergie ;

• problèmes de mémoire ;

• engourdissement et picotements des extrémités ;

• « zaedy » aux commissures des lèvres ;

• chute de cheveux.

Un spécialiste compétent, en fonction des symptômes, sera en mesure de déterminer quelle carence en vitamines de ce groupe doit être reconstituée.

Quelles sont les conséquences d'une surabondance de vitamines B ?

– Un surdosage tout en respectant les doses recommandées est peu probable – Les vitamines B sont hydrosolubles, ne s'accumulent pas dans l'organisme et sont rapidement excrétées.

Puis-je obtenir mes besoins quotidiens en vitamines B à partir des aliments ?

– C'est possible si l'alimentation est variée, équilibrée et contient des produits d'origine animale. Par conséquent, le plus souvent, la carence en vitamines du groupe B survient chez les végétariens, les végétaliens et ceux qui observent le jeûne et un régime strict. Les personnes âgées manquent souvent de ces vitamines car leur alimentation est pauvre en produits carnés. La plupart des vitamines B se trouvent dans les légumineuses, le foie, le jaune d'œuf, les noix, les céréales, le sarrasin et les flocons d'avoine, les produits laitiers et à base de lait aigre, la viande et le poisson de diverses variétés. Les vitamines des légumineuses et des céréales sont mieux absorbées si elles sont trempées avant la cuisson.

Sources de:

Université Sechenov. Article du 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Les vitamines du groupe B aident à mieux supporter le stress mental." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remède. Les vitamines B en pratique clinique. CEUX. Morozova, docteur en sciences médicales, professeur, OS Durnetsova, Ph.D. Article du 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Journal médical russe, n ° 31 du 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algorithmes et directives cliniques pour l'utilisation de Neuromultivit dans la pratique neurologique". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
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"Aspects cliniques de l'utilisation des vitamines B". Biryukova EV Shinkin MV Revue médicale russe. N° 9 du 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
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Comment bien prendre les vitamines B