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Par Stevi Portz, stratège de contenu chez Truvani
La vitamine D joue un rôle important dans un système immunitaire sain*. Le problème avec la vitamine D est que notre corps peut la fabriquer, mais nous avons besoin d'un peu d'aide.
Notre meilleure source de vitamine D est la lumière directe du soleil sur la peau sans couverture ni crème solaire. Beaucoup d'entre nous ne s'exposent pas au soleil autant qu'il le faudrait parce qu'ils se couvrent, portent de la crème solaire ou passent plus de temps à l'intérieur.
Si cela vous semble familier, vous pouvez envisager un Supplément de vitamine D.
Jetons un coup d'œil au rôle clé que joue la vitamine D dans le corps et aux meilleures façons d'obtenir plus de vitamine D dans votre vie.
Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D ?
La vitamine D est l'une des deux vitamines liposolubles produites par votre corps (l'autre est la vitamine K), et on la trouve dans d'autres sources comme les aliments ou les suppléments. Nous appelons cela une vitamine, mais techniquement, c'est une hormone qui régule la quantité de calcium dans votre sang.
La vitamine D est convertie dans le foie et les reins pour en faire une hormone active.
La vitamine D est essentielle pour :
- Régulation de l'absorption du calcium et du phosphore*
- Soutenir une fonction saine du système immunitaire*
- Soutenir la croissance et le développement normaux des os et des dents*
Comment obtenir suffisamment de vitamine D ?
La recommandation de la FDA selon les directives actuelles pour la vitamine D se situe entre 600 et 800 UI.
Vous obtenez de la vitamine D de 3 manières différentes :
- Manger certains aliments
- Exposition directe au soleil sur votre peau
- Supplémentation quotidienne
Maintenant que vous comprenez comment obtenir de la vitamine D, explorons chaque option un peu plus en détail.
La vitamine D est naturellement présente dans des aliments tels que :
- jaunes d'œufs
- Foie de boeuf
- Poissons gras comme le saumon, le thon, l'espadon ou les sardines
- Huiles de foie de poisson
- Mushrooms
Malheureusement, la vitamine D n'est pas naturellement présente dans de nombreux aliments. C'est pourquoi certains fabricants de produits alimentaires enrichissent certains produits en vitamine D comme les produits laitiers, les céréales, le lait végétal et le jus d'orange.
Même si vous pouvez obtenir de la vitamine D dans les aliments, il est parfois difficile d'atteindre l'apport quotidien recommandé, surtout si vous mangez strictement végétalien.
Vitamine D du soleil
Le corps peut produire sa propre vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil pendant un certain temps.
Il s'agit d'une exposition directe sans couverture ni crème solaire. Les experts recommandent environ 15 minutes d'exposition par jour sur une bonne quantité de peau. Obtenir suffisamment de soleil peut s'avérer difficile pour les personnes sensibles au soleil, préoccupées par les effets indésirables, le teint plus foncé ou toute personne coincée à l'intérieur pendant de longues périodes.
Les emplacements géographiques entrent également en jeu car certaines régions ne reçoivent pas autant de soleil ou ont de longues périodes sans soleil.
Il est donc difficile pour les experts de fournir des directives générales sur la quantité correcte d'exposition au soleil pour tout le monde. Ce qui peut suffire à une personne peut ne pas convenir à une autre.
Vitamine D comme supplément
Si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en vitamine D ou si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur (ou à l'abri du soleil), les suppléments de vitamine D sont une bonne option.
Vous pouvez trouver de la vitamine D dans de nombreux types de suppléments, y compris les multivitamines et les gélules de vitamine D.
Les suppléments de vitamine D se présentent généralement sous deux formes : D3 et D2.
D2 est une forme dérivée de plantes et est la forme que l'on trouve souvent dans les aliments enrichis. D3 est la vitamine D naturellement produite par notre corps et est le type que l'on trouve dans les sources d'aliments pour animaux.
La recherche suggère que la vitamine D3 (le type produit naturellement dans le corps humain) peut augmenter davantage les concentrations sanguines et maintenir les niveaux pendant une plus longue période de temps.*
La bonne nouvelle est…
Truvani propose un supplément de vitamine D3 à base de plantes provenant du lichen - de petites plantes intelligentes qui absorbent la vitamine D du soleil pour nous la transmettre lorsque nous la consommons.
* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque