Régime maigre, 7 jours, -4 kg

Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 680 Kcal.

Beaucoup de gens refusent aujourd'hui les produits d'origine animale. Quelqu'un observe constamment la nourriture maigre, quelqu'un – seulement pendant les périodes de jeûne à l'église.

Si vous observez la modération et une teneur en calories raisonnable, les principes d'une vie maigre peuvent être utilisés pour perdre du poids. Pendant une semaine de régime maigre, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilogrammes de poids excessif. Vous pouvez vous y tenir, en bonne santé, autant que vous le souhaitez.

Besoins en régime maigre

Sur quels aliments se base le régime maigre ? Comme dans les jeûnes religieux, il faut renoncer à la restauration rapide (aliments d'origine animale), et baser son alimentation sur les produits végétaux. Il est permis d'utiliser toutes les céréales, elles fourniront des glucides complexes au corps et lui fourniront l'énergie nécessaire. La plupart d'entre nous sommes habitués à manger n'importe quel type de céréales (en particulier le riz, le sarrasin, les flocons d'avoine). En réalité, leur assortiment est beaucoup plus large. Regardez de plus près la sélection de gruaux dans les rayons des magasins, cela diversifiera votre menu de tous les jours.

Les haricots, les pois et les haricots sont des sources de protéines végétales essentielles à une alimentation maigre. Il est particulièrement important d'en faire des invités fréquents de la table si vous pratiquez un sport ou une activité physique intense.

Bien sûr, les légumes doivent être inclus dans l'alimentation. Lors de l'observation de cette technique, il est recommandé de se concentrer sur différents types de choux (brocoli, chou blanc, chou-fleur, choux de Bruxelles, Pékin), haricots verts, céleri, tomates, poivrons, citrouille, diverses herbes fraîches (aneth, persil, épinard , laitue, coriandre, basilic, oignon vert, etc.).

Tous les fruits et baies sont autorisés. Un excellent choix serait les pommes, les agrumes (pamplemousses, oranges, citrons, mandarines), les grenades et les canneberges, qui se distinguent par leur faible teneur en calories et ont un effet bénéfique sur les processus de perte de poids. Mangez des fruits crus et faites-les cuire, vous pouvez les ajouter aux plats principaux, préparer divers desserts faibles en gras. Il est permis de compléter le régime alimentaire des fruits avec des fruits secs. Mais comme ils contiennent beaucoup plus de calories, il ne faut pas s'emballer avec eux. Vous pouvez vous faire plaisir avec des abricots secs, des dattes, des raisins secs, des séchoirs à pommes et d'autres types similaires de ces produits.

Les champignons sont une bonne alternative à la viande, au poisson et aux autres produits à base de protéines animales interdits dans le cadre d'un régime maigre. Ils peuvent non seulement être ajoutés à un plat en accompagnement, mais vous pouvez également en faire cuire un rôti, une soupe, une casserole.

On sait que les sucreries ne sont pas les bienvenues dans les régimes. Mais si vous vivez selon les règles de cette technique depuis longtemps, ou si la vie sans de tels produits vous semble complètement sombre, vous n'avez pas besoin de vous torturer. Il est tout à fait acceptable d'introduire dans l'alimentation une petite quantité de sucreries maigres (guimauve, miel, bonbons, halva, kazinaki, chocolat noir, délice turc). N'oubliez pas de revoir la composition afin qu'il n'y ait pas de lait dans les ingrédients de la friandise (ce qui est particulièrement important pour le chocolat) ou d'autres aliments de restauration rapide. Pour minimiser les risques d'affecter négativement votre silhouette, il est recommandé de manger des sucreries le matin, idéalement pour les compléter avec un petit-déjeuner sain.

En outre, des protéines utiles se trouvent dans diverses noix et graines. En petite quantité sur le menu maigre, ils ne seront pas du tout superflus.

En outre, le régime alimentaire peut inclure diverses salades coréennes, des algues, des pâtes au blé dur, dont la composition ne contient pas d'œufs. Vous pouvez également vous adonner au riz ou aux pâtes de sarrasin de temps en temps.

Parmi les boissons, en plus de l'eau, qui doit être bue abondamment, le café noir, les thés de différents types, les jus (de préférence faits maison), la gelée, les boissons aux fruits, les uzvars, le cacao naturel sont autorisés. Si vous aspirez vraiment au lait habituel, essayez le soja ou la noix de coco. De nombreuses personnes à jeun sont sauvées par cette alternative.

Il est recommandé de refuser d'autres aliments et boissons, selon les règles du régime maigre. Quant au sel, il ne faut pas l'exclure complètement du régime, en particulier pour ceux qui suivent un régime depuis longtemps. Essayez simplement de ne pas trop saler vos aliments et privilégiez les épices et les assaisonnements naturels qui contribueront à leur donner une saveur intéressante. Vous pouvez également chouchouter votre nourriture avec un peu de sauce soja, de pomme et de vinaigre balsamique, de la pâte de tomate naturelle et de l'adjika. Laissez de l'huile végétale dans votre alimentation à partir des graisses, mais elle doit être consommée sans traitement thermique. En passant, cette manipulation rend les plats plus satisfaisants et repousse la sensation de faim.

Le régime alimentaire et le nombre de repas peuvent être ajustés en fonction de vos goûts et de votre routine quotidienne. Mais essayez de ne pas trop manger ou de faire plus de pauses entre les repas. Il est préférable de manger de petits repas 4 à 5 fois par jour. Cela aidera à accélérer le métabolisme et à prévenir la sensation de faim sévère, qui provoque une prise alimentaire excessive.

Menu régime maigre

Un exemple de régime maigre pendant une semaine

Lundi Petit déjeuner: bouillie d'orge perlé avec des morceaux de citrouille; thé. Déjeuner: une portion de bortsch sans friture; salade de choux et carottes aux herbes et jus de citron. Collation de l'après-midi: banane et un verre de compote de fruits et baies. Dîner: navets cuits aux oignons et carottes; une poignée de canneberges; thé.

Mardi Petit déjeuner: quelques pommes de terre au four, auxquelles vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe. l. sauce tomate maison et du caviar de champignons; café. Déjeuner: salade de céleri-pomme et une portion de soupe aux champignons faible en gras (de préférence sans pommes de terre). Collation de l'après-midi: chou-fleur cuit à la vapeur et une petite pomme (peut être cuite au four). Dîner: rouleaux de chou aux champignons et un peu de riz bouilli; thé.

Mercredi Petit-déjeuner: salade de légumes bouillis ou cuits au four (sauf les pommes de terre); boisson à la chicorée. Déjeuner: morceaux de betterave crue assaisonnés de jus de citron; soupe aux choux; pain de grains entiers. Collation de l'après-midi: quelques boulettes de pommes de terre; choucroute et gelée de baies non sucrée. Dîner: citrouille cuite au four ou cuite à la vapeur; du thé et quelques cuillères à café de votre confiture préférée.

Jeudi Petit déjeuner: pain diététique et une portion de champignons cuits; thé. Déjeuner: carottes râpées avec du jus de citron; soupe aux brocolis; une petite tarte au four avec des légumes. Collation de l'après-midi: salade de légumes; une poignée de noix. Dîner: sarrasin aux pruneaux et thé.

Vendredi il est recommandé de passer une journée de jeûne. Buvez de l'eau, des jus de fruits et des boissons aux fruits sans sucre. C'est bien si à ce moment vous pouvez visiter les bains publics. Mais si la grève de la faim est difficile pour vous, respectez le régime alimentaire de tous les jours.

Samedi Petit déjeuner: une portion de bouillie de sarrasin et salade de carottes avec du jus de citron. Déjeuner: une portion de soupe aux lentilles; salade de chou et concombre et thé. Collation de l'après-midi: 2 petites pommes, cuites au four avec de la cannelle. Dîner: purée de pommes de terre (sans beurre ni œufs, bien sûr) et tomates fraîches.

Dimanche Petit déjeuner: un petit gâteau à base de pâte levée; thé avec quelques cuillères à café de confiture ou de conserves. Déjeuner: soupe de pommes de terre aux herbes; salade de concombre et tomate; thé. Collation de l'après-midi: casserole de citrouille, oignon et toute céréale; un verre de gelée de baies. Dîner: une portion de pouding à la farine de seigle; 1 cuillère à café de confiture préférée; un verre de jus de baies.

Contre-indications d'une alimentation maigre

  • Il n'est pas recommandé de se tourner vers une alimentation maigre en présence d'ulcère gastroduodénal, de gastrite, de colite, pendant la grossesse et pendant l'allaitement, avec une exacerbation d'éventuelles maladies chroniques, avec diabète sucré.
  • De plus, un tel régime ne convient pas après des interventions chirurgicales récentes (sauf indication contraire d'un médecin).

Avantages d'une alimentation maigre

  1. Un tel régime peut très bien être pratiqué pendant le Grand Carême (et tout autre) dans le christianisme orthodoxe.
  2. Éviter les aliments pour animaux est soutenu par de nombreux nutritionnistes. Si nous parlons de jeûne long voire permanent, assurez-vous de consulter un médecin.
  3. Un régime maigre aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer le corps des scories excessives. Il aide également à abaisser le taux de cholestérol, à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et du système urinaire. De plus, le rejet de l'alimentation animale a un effet positif sur le métabolisme, les systèmes nerveux et cardiovasculaire.
  4. La technique maigre améliore l'état de la peau, la laissant plus fraîche et plus saine. Après tout, on sait que presque tous les problèmes d'apparence viennent de l'intérieur et dépendent en grande partie de la nutrition. Les ongles sont renforcés et les cheveux brillent. Le corps ne sera que reconnaissant pour de tels changements dans la vie.
  5. Vous pouvez manger délicieusement, vous n'avez pas besoin de mourir de faim. L'abondance de choix alimentaires vous aidera à trouver quelque chose à votre goût et à faire de la modernisation de la nutrition une expérience agréable.
  6. En règle générale, une alimentation maigre évite la fatigue, la faiblesse, la perte d'énergie, etc. Vous pouvez facilement faire du sport, et aussi ne pas dévier du travail tout en perdant du poids, menant un style de vie épanouissant.

Inconvénients d'une alimentation maigre

  • Malgré une alimentation maigre équilibrée, une absence prolongée de produits d'origine animale peut entraîner un manque de nutriments. Alors écoutez attentivement vos sentiments. Si vous vous sentez mal ou mal, arrêtez le régime maigre et consultez un médecin.
  • Il peut être difficile avec un régime maigre pour les personnes qui ne peuvent pas imaginer leur vie sans viande, poisson, œufs et autres aliments pour animaux. Vous aurez probablement faim au début, en mangeant principalement des glucides. Afin de s'adapter rapidement à un régime maigre et de le rendre plus satisfaisant, introduisez plus de champignons, de soja dans le régime, ajoutez des noix aux plats.

Régime maigre répété

Vous pouvez revenir à un régime maigre à tout moment si vous vous sentez à l'aise et que vous souhaitez transformer votre corps. Les principes de base de cette nutrition peuvent être respectés à tout moment. Simplement, si vous ne voulez plus perdre de poids, augmentez la teneur en calories des aliments. Pour la première fois, il n'est pas recommandé de vivre selon la version stricte de la méthode lean pendant plus de 7 semaines. Selon les critiques, pendant cette période (en présence d'un excès de poids), au moins 10 kilogrammes peuvent disparaître.

Soyez sympa! Laissez un commentaire