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Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 440 Kcal.
Le régime maigre est particulièrement populaire en Europe. Cette technique stricte vous permet de perdre du poids rapidement et de manière significative, passant de 5 à 10 kilogrammes de poids. Il existe deux options pour le régime maigre, elles durent 7 et 14 jours. Le régime alimentaire implique une alternance de jours stricts (plus correctement - les plus stricts) un par un.
Exigences de régime maigre
Choisir un régime maigre pour vous-même 7 jours, soyez prêt à consommer de tels aliments.
Premier jour: 1 litre de lait. La teneur maximale autorisée en matière grasse est de 2,5% (et de préférence moins de matière grasse). Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas boire de lait, il est permis de le remplacer par du kéfir (les exigences en matière de teneur en matières grasses sont les mêmes).
Deuxième jour: fromage cottage (200 g) avec jus de fruits sans sucre (800 ml). Tous les jus sont autorisés, à l'exception du raisin et de la banane.
Le troisième jour est le plus strict. Nous ne buvons que de l'eau propre. Toute nourriture est interdite.
Quatrième jour: 4 pommes de terre bouillies moyennes sans sel et autres épices ou graisses; 800 ml de jus (les recommandations précédentes sont valables).
Jour XNUMX: La nourriture est limitée à cinq pommes moyennes de toutes sortes.
Sixième jour: 200 g de viande maigre bouillie non salée.
Septième jour: 1 litre de kéfir, dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 2,5%.
Une condition préalable est l'écrasement des repas. La première communication avec la nourriture a lieu dans l'heure suivante (maximum deux) après le réveil.
Si vous avez soudainement violé le régime, mais que vous ne voulez pas le quitter, il est nécessaire (quel que soit le jour où se produit l'écart par rapport au régime) de recommencer dès le premier jour et de recommencer le régime. L'eau non gazeuse (peut-être l'eau minérale) est autorisée à partir du liquide, qui doit être bu en quantité suffisante. Le thé et le café sans sucre ou autres édulcorants sont également autorisés.
Il existe également un régime maigre plus long 14 jours… Ceux qui sont radicalement déterminés à perdre du poids s'assoient rapidement dessus. Notez que cela ne peut pas être qualifié de nutrition raisonnable. Son régime alimentaire est encore moins varié que pendant la période de sept jours décrite ci-dessus. Ce régime ressemble plus à une véritable grève de la faim. Il n'est pas difficile de deviner que les experts sont catégoriquement opposés à une telle exécution volontaire du corps.
Vous pouvez manger les aliments et liquides suivants.
Jour 1: thé vert non sucré (de préférence infusé). Buvez-en autant que vous le souhaitez, mais ne vous appuyez pas sur cette boisson avant de vous coucher. Cependant, il contient de la caféine, qui peut provoquer de l'insomnie.
Jour 2: 800 ml de kéfir 0% de matière grasse.
Jour 3: thé vert ou à la menthe (exigences comme pour le premier jour).
Jour 4: refusez complètement la nourriture, ne buvez que de l'eau sans gaz.
Jour 5: Mangez une pomme verte toute la journée.
Jour 6: 1 L de lait écrémé (écrémé).
Jour 7: thé vert ou à la menthe sans sucre (vous pouvez y ajouter de la stévia). La stévia est une poudre de feuille de stevia broyée, un substitut naturel du sucre.
Jour 8: 1 L de lait écrémé (écrémé).
Jour 9: 2 pommes (une fraîche, l'autre cuite).
Jour 10: 1 litre de kéfir sans gras.
Jour 11: jusqu'à 600 g de concombres frais.
Jour 12: thé vert ou à la menthe.
Jour 13: 1 L de lait écrémé (écrémé).
Jour 14: Trois pommes.
Si vous êtes un vrai héros et que vous avez su supporter cette technique ultra hypocalorique, il est très important de vous en sortir progressivement. Sinon, vous pouvez gravement blesser le corps qui, pendant ce temps, a pratiquement perdu l'habitude de manger. La teneur en calories des aliments doit être augmentée très progressivement. Au début, après avoir terminé le régime, il vaut la peine de manger exclusivement des produits en purée qui ne contiennent pas de fibres grossières en grande quantité.
En sortant d'un régime maigre, au moins pour la semaine prochaine, vous n'avez pas besoin de manger du riz, du pain de son, des légumes et des fruits au goût acide, des épices piquantes. Le plus longtemps possible, il faut construire son alimentation sur des produits laitiers fermentés allégés, de la viande sans peau, cuite le plus doucement possible par traitement thermique, des légumes vapeur, des salades de légumes, des céréales visqueuses. Tous les aliments gras et riches en calories, si vous souhaitez économiser du poids perdu grâce à des efforts titanesques, et la santé, doivent être présents dans l'alimentation en quantité minimale.
Compte tenu de la rareté du menu, pendant le régime lui-même, il est recommandé de prendre un complexe vitamino-minéral afin d'atténuer en quelque sorte le stress que cet aliment exerce sur le corps.
Le premier jour nous buvons du lait en quantités à peu près.
Petit déjeuner: 300 ml.
Collation: 150 ml.
Déjeuner: 200 ml.
Collation de l'après-midi: 150 ml.
Dîner: 200 ml.
Deuxième jour
Petit déjeuner: 60 g de fromage cottage.
Snack: un verre de jus d'orange.
Déjeuner: 80 g de fromage cottage.
Collation de l'après-midi: un verre de jus de pomme.
Dîner: 60 g de fromage cottage; 300 ml de jus d'orange ou de pomme.
Le troisième jour buvez de l'eau plate.
Quatrième jour
Petit déjeuner: 1 pomme de terre bouillie.
Snack: 250 ml de jus d'agrumes ou de jus frais.
Déjeuner: 2 pommes de terre bouillies; jusqu'à 300 ml de jus de fruits non féculents.
Collation de l'après-midi: un verre de jus de pomme.
Dîner: 1 pomme de terre bouillie.
Cinquième jour nous ne mangeons que des pommes.
Petit déjeuner: 1 pc.
Collation: 1 pc.
Déjeuner: 1 pc.
Collation de l'après-midi: 1 pc.
Dîner: 1 pc.
Sixième jour
Petit déjeuner: 60 g de filet de bœuf bouilli.
Snack: 250 ml de jus de carotte et de pomme ou de jus frais.
Déjeuner: filet de poulet bouilli (80 g).
Collation de l'après-midi: un verre de jus de pomme.
Dîner: 60 g de poitrine de bœuf ou de poulet sans peau, cuits sans ajouter d'huile; un verre de jus de votre agrume préféré ou d'un autre fruit (légume) non féculent.
Septième jour nous ne buvons que du kéfir.
Petit déjeuner: 250 ml.
Collation: 100-150 ml.
Déjeuner: 250 ml.
Collation de l'après-midi: jusqu'à 150 ml.
Dîner: jusqu'à 200 ml.
Jour 1, buvez du thé vert infusé.
Jour 2, buvez du kéfir faible en gras. Petit déjeuner: 150 ml. Collation: 100 ml. Déjeuner: 200 ml. Collation de l'après-midi: 150 ml. Dîner: 200 ml.
Jour 3, buvez du thé vert ou du thé à la menthe (mélisse).
Jour 4, ne buvez que de l'eau plate.
Jour 5 Petit déjeuner: un tiers d'une grosse pomme verte au four. Déjeuner: quelques tranches de pomme crue (environ un tiers du fruit). Dîner: un tiers d'une grosse pomme verte cuite au four.
Jour 6, ne buvez que du lait écrémé (écrémé). Petit déjeuner: 200 ml. Collation: 100-150 ml. Déjeuner: 200 ml. Collation de l'après-midi: environ 150 ml. Dîner: 200 ml.
Jour 7, boire du thé vert / menthe. Vous pouvez utiliser la stevia pour l'adoucir.
Jour 8 Répétez le menu le 6ème jour.
Jour 9 Petit déjeuner: une demi-pomme fraîche. Collation: une demi-pomme au four. Déjeuner: une demi-pomme fraîche. Dîner: une demi-pomme au four.
Jour 10, buvez du kéfir faible en gras. Petit déjeuner: 250 ml. Collation: 100 ml. Déjeuner: 300 ml. Collation de l'après-midi: 100 ml. Dîner: 250 ml.
Jour 11 Mangez des concombres frais. Petit déjeuner: 100 g. Collation: 100 g. Déjeuner: 200 g. Collation: 100 g. Dîner: 100 g.
Jour 12, buvez du thé vert ou du thé à la menthe (mélisse).
Jour 13 Répétez le menu le 6e (8e) jour.
Jour 14 Petit déjeuner: une demi-pomme fraîche. Collation: une demi-pomme au four. Déjeuner: une pomme entière, fraîche ou cuite au four. Collation de l'après-midi: une demi-pomme fraîche. Dîner: une demi-pomme au four.
Contre-indications à une alimentation maigre
- Il est catégoriquement impossible d'adhérer à une alimentation maigre pour les femmes enceintes, pendant l'allaitement, les enfants, les personnes âgées.
- Un tel aliment est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, de problèmes de fonctionnement des glandes endocrines, de diabète sucré, de pancréatite, de maladies cardiovasculaires, rénales ou d'autres maladies graves.
- En outre, le non catégorique à la perte de poids de cette manière doit être dit s'il y a des problèmes psychologiques, surtout s'ils sont associés d'une manière ou d'une autre à un trouble de l'alimentation. Dans ce cas, il existe un grand risque qu'une personne refuse de se nourrir ou mange très peu après un régime, ce qui entraîne le développement d'un état d'anorexie dangereux.
- Comme vous pouvez le voir, ce régime est franchement dangereux à bien des égards. Si, néanmoins, désespéré d'essayer de transformer le corps d'une manière différente, vous décidez d'essayer un régime maigre sur vous-même, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer une perte de poids aussi extrême.
Avantages d'un régime maigre
- Parmi les avantages indéniables d'une alimentation maigre, il y a son efficacité. En règle générale, le poids fond littéralement sous nos yeux, ce qui attire un grand nombre de personnes en quête d'une silhouette idéale.
- Un autre bonus, qui est un peu agréable avec de telles infractions alimentaires, est le régime budgétaire. Vous devez acheter une très petite quantité de produits et vous ne pourrez donc pas dépenser beaucoup d'argent pour cela.
- Vous n'avez pas à cuisiner beaucoup, à passer plus de temps à préparer des repas diététiques.
Inconvénients d'un régime maigre
Ce régime présente de nombreux inconvénients.
- Si vous en croyez les critiques des personnes qui en ont fait l'expérience par elles-mêmes, après avoir quitté le régime, une partie de la peau s'est détériorée, même les cheveux ont commencé à tomber.
- Le cycle menstruel est souvent perdu chez les femmes représentantes. Diverses maladies chroniques peuvent également apparaître.
- Cela est en grande partie dû au manque important de vitamines et de minéraux dans le régime maigre. Par conséquent, vous devez boire des vitamines afin de compenser d'une manière ou d'une autre ces pertes.
- Souvent, un tel régime affecte également l'humeur: l'apathie, l'irritabilité, l'agressivité se manifestent, une augmentation des larmes ou d'autres conséquences négatives peuvent survenir.
- Il est impossible de ne pas souligner que la sensation de faim certains jours peut être tout simplement insupportable.
- De toute évidence, vous ne pouvez pas vous en tenir à un régime maigre pour les personnes qui ne sont pas extrêmement sérieuses et n'ont pas de volonté de fer.
- Certes, ce régime ne fonctionnera pas pour les personnes menant une vie active. Vous devrez certainement oublier le sport. Si seulement il y avait assez d'énergie pour accomplir pleinement leurs fonctions quotidiennes. Après tout, le régime alimentaire est extrêmement faible en calories, ce qui peut affecter négativement la mémoire, la capacité de prendre des décisions rapides et l'attention.
- Revenant sur la question de l'exclusion du sport dans la période de régime, il faut noter que le problème suivant se fait jour. En raison de la perte de poids assez notable, avec un excès de poids initial considérable, la peau peut s'affaisser. Cette manifestation laide peut être atténuée par des massages, des gommages et d'autres procédures visant à le resserrer, qui peuvent être effectuées à la maison. Ne les oubliez pas, surtout si vous suivez un régime maigre à long terme.
Réappliquer le régime maigre
Il n'est pas recommandé de suivre un régime maigre de sept jours plus d'une fois tous les 2 mois, et un régime de 14 jours - à 4. Mais il ne vaut la peine de recourir à une telle perte de poids qu'en dernier recours. Si la perte de poids initiale était relativement simple et sans problème pour vous, ce n'est pas du tout un fait que vous réussirez à surmonter la distance du régime la prochaine fois.
Après avoir pris l'une des options de régime maigre, essayez de vous en sortir correctement et continuez à manger de manière équilibrée. Avec ce comportement alimentaire, bien sûr, s'il reste un excès de poids, il disparaîtra. Il vaut mieux ne pas lutter pour une perte de poids trop rapide, mais extrême et dangereuse pour la santé.