Régime à long terme, 4 semaines, -8 kg

Perdre du poids jusqu'à 8 kg en 4 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1200 Kcal.

Il existe de nombreux régimes qui promettent une perte de poids très rapide, et souvent leurs prédictions sont vraies. En seulement 7 à 10 jours, la même quantité de poids peut «s'envoler» du corps. Mais hélas, après une perte de poids aussi extrême, les kilos perdus reviennent souvent tout aussi rapidement. Et il n'est pas exclu qu'ils reviennent également avec des «amis».

Les nutritionnistes recommandent de prêter attention aux régimes à long terme. Bien qu'ils mettent plus de temps à perdre du poids, les résultats seront plus durables. Et surtout, perdre du poids avec des cours de régime à long terme est beaucoup plus sûr pour votre santé.

Besoins alimentaires à long terme

Populaire régime à long terme du nutritionniste tchèque Horvat… Vous pouvez vous y tenir autant que vous le souhaitez, en répétant le menu encore et encore chaque semaine, qui est toujours le même. Cette technique consiste à manger cinq repas par jour en portions modérées. Les produits doivent être sains et non gras. Viande maigre, légumes, fruits et baies (il vaut mieux choisir des non féculents), produits laitiers et laitiers fermentés allégés, jus fraîchement pressés, œufs de poule sont à l'honneur. En termes de méthodes de cuisson, tout autre chose que la friture à l'huile est autorisée dans ce régime. Ce qui peut être mangé cru ne doit pas du tout être traité thermiquement. Il est nécessaire de fournir au corps beaucoup de boisson. Le café et le thé sont également autorisés. Horvath ne recommande pas d'y ajouter du sucre ou d'autres édulcorants riches en calories, mais le développeur de régime n'a rien contre les substituts de sucre (en particulier le xylitol). Il convient de noter que de nombreux médecins et nutritionnistes ne sont pas favorables à l'utilisation de ce type de supplément. Ici, le choix vous appartient. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, buvez du thé ou du café avec un édulcorant une à deux fois par jour, mais mieux vaut vous habituer aux boissons vides. En règle générale, en une semaine du régime croate, 2 à 3 kg de poids sont consommés.

Selon les règles de ce régime et d'autres régimes à long terme, il est très souhaitable de faire du sport. Habituellement, les personnes qui ont besoin de perdre beaucoup de kilos se tournent vers des méthodes à long terme. Si vous ne maintenez pas le corps en bonne forme avec une activité physique, la mollesse musculaire ne peut être évitée. Si vous n'avez pas le temps ou l'occasion de visiter la salle de sport, essayez au moins de vous fournir des exercices du matin, dans lesquels vous travaillerez sur les principales zones à problèmes du corps.

Un autre moyen efficace de réduire régime hypocalorique à long terme… Ses règles peuvent être suivies jusqu'à un mois. Vous pouvez composer le régime vous-même ou utiliser le menu ci-dessous. L'essentiel est que la barre de calories ne tombe pas en dessous de 1200 unités par jour. En règle générale, 1,5 à 2 kilogrammes inutiles disparaissent, et ce sont ces normes de perte de poids corporel que la plupart des nutritionnistes considèrent comme inoffensives pour la santé. Une telle perte de poids peut survenir avec un régime de 1300 (et même 1500) calories. Lorsque vous planifiez votre alimentation, gardez à l'esprit vos objectifs. Ne meurs de faim. Essayez de manger fractionné et toujours varié. Pour que le corps n'ait pas peur, il doit recevoir tous les composants nécessaires (protéines, glucides, les bonnes graisses, un complexe de sels minéraux et de vitamines).

Dans toutes les variantes de régimes à long terme, il est recommandé de limiter la consommation de sel, mais il ne vaut certainement pas la peine de l'exclure complètement du menu pendant une si longue période. Cette pratique peut être encore plus dangereuse pour le corps que le salage des aliments.

Une autre méthode de perte de poids populaire est régime à long terme du Dr Bormental… Son principe principal est également de calculer la teneur quotidienne en calories, elle doit être comprise entre 1000 et 1200 unités. L'auteur du régime n'appelle pas à des interdictions strictes. Si vous voulez un gâteau ou une autre friandise riche en calories, mangez-le, mais assurez-vous de soustraire les unités énergétiques de la norme totale. Bien sûr, la majeure partie du régime alimentaire doit être composée d'aliments légers et sains, sinon il sera tout simplement impossible de fournir au corps toutes les substances nécessaires. Le régime alimentaire du régime Bormental implique un minimum de quatre repas par jour. Vous pouvez manger plus souvent. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser trois à quatre heures. Idéalement, si vous consommez 30% des calories quotidiennes pour le petit-déjeuner, pour une collation – jusqu'à 10, le déjeuner – jusqu'à 40, le dîner – jusqu'à 20, le deuxième dîner – jusqu'à 10. Essayez de réduire la quantité de fumée, aliments salés, marinés, aliments gras dans votre alimentation, sucreries, pâtes à base de blé de la plus haute qualité, produits de confiserie. Il est conseillé qu'une portion pèse environ 200 g. Mange doucement. Le temps optimal est d'une demi-heure. Vous devez vous lever de table avec aisance, et non avec la sensation d'une «pierre» dans l'estomac. La préférence devrait être donnée aux méthodes de cuisson telles que la cuisson à la vapeur, le ragoût, l'ébullition, la cuisson au four. Cela vaut la peine de refuser complètement de consommer des boissons alcoolisées pendant le régime Bormental (et toutes les autres options pour les régimes à long terme). Pour ceux dont le travail implique une activité physique active ou les sportifs passionnés, il est recommandé d'ajouter environ 200 calories supplémentaires au seuil calorique quotidien. Comme l'ont noté les personnes qui ont expérimenté le régime de Bormental sur elles-mêmes, en 7 jours, 2 à 4 livres supplémentaires s'échappent généralement. Vous pouvez vous en tenir au régime aussi longtemps que vous le souhaitez, si, bien sûr, vous vous sentez bien.

Menu diététique à long terme

Régime croate pendant une semaine

Régime hypocalorique pendant un mois

Alterner les menus A et B tous les deux jours

Notes… Choisissez une variété de fruits et légumes selon la saison.

Un exemple du régime du régime Bormental pendant 1 jour

Contre-indications à un régime alimentaire à long terme

Un régime à long terme a peu de contre-indications. Mais quand même, sans consulter un spécialiste qualifié, les personnes de moins de 18 ans et après 60 ans ne devraient pas s'y asseoir, les femmes dans une position intéressante et pendant l'allaitement, avec des problèmes mentaux (accompagnés notamment d'un trouble de l'alimentation), avec exacerbation de maladies chroniques , avec des maladies aiguës de tout type.

Avantages diététiques

1. Le régime à long terme se décline en une variété d'options, vous pouvez donc facilement choisir le bon régime qui s'adapte à votre style de vie.
2. Avec un menu bien composé, le corps ne manquera pas de nutriments et, en plus de perdre du poids, il améliorera également sa santé.
3. Un régime à long terme ne réduit pas les performances, ne donne pas faim et permet une perte de poids confortable.
4. Grâce à la nutrition fractionnée promue par le régime, l'estomac est réduit en volume, ce qui permet d'éviter de trop manger à l'avenir, de sorte qu'il devient également plus facile de maintenir le résultat obtenu.
5. Il convient de noter ces bonus pour adhérer à un régime alimentaire à long terme: l'appétit est normalisé, le métabolisme est accéléré, le corps est nettoyé de manière naturelle.

Inconvénients du régime

• Oui, la perte de poids ne se fait pas à la vitesse de l'éclair. Pour obtenir des résultats tangibles, vous devez contrôler votre alimentation et travailler sur vous-même pendant assez longtemps. Et cela nécessite toujours l'exercice de la volonté et des changements dans de nombreuses habitudes alimentaires.
• Ceux qui ont besoin de dire au revoir à une quantité considérable de kilogrammes ont besoin de patience car le poids coûte parfois 1 à 2 semaines. Il s'agit d'un processus normal qui se produit souvent après qu'une personne a déjà perdu du poids. Dans ce cas, il vous suffit d'attendre. Vous serez sûrement bientôt satisfait d'une perte de poids supplémentaire.
• Le comptage des calories est recommandé dans le régime. Beaucoup sont découragés par la nécessité de peser constamment les aliments et de compter les unités d'énergie consommées.

Re-suivre un régime

Une alimentation de longue durée peut être tournée à tout moment, toutes ses variations sont équilibrées dans l'alimentation et n'impliquent pas de restrictions strictes.