Régime faible en glucides, 7 jours, -5 kg

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 680 Kcal.

Toutes les personnes expérimentées dans la perte de poids savent qu'une alimentation trop riche en glucides peut facilement provoquer un excès de poids. Une coupe dans le menu des produits dans lesquels ces substances sont présentes en abondance, avec une bonne planification de l'alimentation, aide à se débarrasser de la graisse corporelle inutile.

Nous vous suggérons de vous familiariser avec le régime pauvre en glucides d'une semaine. Les glucides contenus dans son alimentation fournissent au corps la quantité nécessaire pour perdre du poids et en même temps ne causent pas de stress sérieux au corps. Pendant 1 jours de vie avec une faible teneur en glucides, vous pouvez vous débarrasser de 7 kilogrammes ou plus, améliorant considérablement votre forme.

Besoins alimentaires faibles en glucides

Tout d'abord, apprenons les interdictions. Quels produits ne doivent pas être consommés dans le cadre d'un régime pauvre en glucides si vous souhaitez obtenir des résultats tangibles ? Bien sûr, nous excluons du menu les aliments qui contiennent beaucoup de glucides, dont nous gérons une quantité excessive. La distribution comprend immédiatement des produits de boulangerie, des pâtes (même à base de blé dur), des confiseries diverses. Un lourd pas besoin de dire et toutes les boissons gazeuses qui contiennent du sucre. S'ils sont utilisés, ils déplaceront instantanément vos gains de perte de poids vers un côté moins important.

Vous ne pouvez pas boire de liquides contenant de l'alcool. En plus des dommages qu'ils apportent à l'organisme dans son ensemble, leur consommation interfère avec les processus de dégradation des graisses et réduit également l'efficacité de la perte de poids.

Les pommes de terre, les raisins et les bananes ne sont pas tenus en haute estime dans un régime pauvre en glucides (l'amidon n'est plus notre ami maintenant). Il est également recommandé de s'abstenir de consommer des aliments salés, fumés, marinades, etc. Bien qu'ils contiennent peu de calories et ne soient pas inclus dans la liste des interdictions, ils peuvent retenir le sel dans l'organisme. Et la consommation de sel au régime est préférable de limiter considérablement, afin de ne pas interférer avec la perte de poids.

Passons maintenant à un sujet plus joyeux. Sur quoi est-il recommandé de se concentrer avec une perte de poids faible en glucides?

• Toute sorte de viande maigre (filet de poulet, dinde, pulpe d'oie, bœuf, veau, porc).
• Poisson et fruits de mer. Le poisson de mer est particulièrement bien adapté, considéré comme un produit diététique très sain en raison de sa teneur en acides gras insaturés. Mangez du saumon, du saumon, du thon, de la morue, du hareng, du flétan, du maquereau. La sélection de délicieuses créatures marines est immense. Il vaut la peine d'utiliser des crevettes, des crabes, des moules, des huîtres, mais assurez-vous qu'ils ne sont pas assaisonnés avec de l'huile (comme c'est souvent le cas dans les versions en magasin).
• Produits laitiers et laitiers fermentés. Inclure dans le régime du fromage cottage (de préférence pas plus de 2 à 3% de matières grasses) et du fromage avec une teneur minimale en matières grasses, du kéfir faible en gras, du lait cuit fermenté, du yaourt, du lait.
• Les œufs de poule sont parfaits pour satisfaire la faim et sont une excellente source de protéines saines.
• Parmi les céréales dans l'alimentation, vous ne devez laisser que du riz brun, du sarrasin et de l'avoine (il est préférable de le manger au petit-déjeuner).
• Légumes. Tout est possible sauf les pommes de terre. Concentrez-vous sur les produits verts.
• Fruit. Mangez principalement des pommes et des agrumes. Les pamplemousses, réputés pour leurs capacités minceur, sont particulièrement recommandés.
• Boissons: eau potable propre (au moins 1,5 litre par jour), thé et café sans sucre (leur quantité est à votre demande).
• En ce qui concerne les graisses, mieux vaut se contenter de celles naturellement ingérées. Parfois, il est acceptable d'ajouter quelques gouttes d'huile pour cuire des légumes ou de la vinaigrette, mais n'en faites pas trop. La graisse doit maintenant être coupée.

Dans le cas d'un régime pauvre en glucides, 3 repas principaux sont prescrits, par exemple une collation l'après-midi. Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans la première heure après le lever pour démarrer un métabolisme dormant et refusez de manger 3-4 heures avant l'extinction des lumières.

Le système à faible teneur en glucides fonctionne comme suit. Limiter les bons glucides et éviter les glucides malsains trouvés dans les sucreries et les aliments similaires aide à empêcher l'insuline d'être libérée dans la circulation sanguine. Ceci, en raison de la dégradation des graisses, provoque une perte de poids. D'où ces bons résultats dans un laps de temps assez court.

Il est à noter que sortir d'un régime basé sur la réduction des glucides doit être progressif et de manière particulière, en tenant compte de ses spécificités. Dans la première période post-régime, si vous ne voulez pas que le poids revienne, vous devez toujours laisser les produits protéinés faibles en gras comme base de votre alimentation. Ajoutez un peu plus de fruits et de légumes par jour (également de type non féculent). Augmentez ensuite la quantité de glucides lents (sous forme de céréales) en déplaçant quelque chose de la production de protéines. Lorsque vous êtes sûr que votre poids se porte bien et qu'il ne bouge pas, vous pouvez essayer de réintroduire des glucides simples dans votre alimentation, ce qui vous permet de prendre un délicieux sandwich ou des sucreries.

Mais n'oubliez pas de vous peser et ne vous appuyez pas sur ce qui était auparavant interdit. Essayez de consommer les aliments les plus caloriques le matin. Faites votre menu le plus rationnellement possible, en incluant tous les aliments sains avec modération.

Bien entendu, les sports sont également les bienvenus. C'est bien si l'exercice peut devenir votre norme. C'est le seul moyen de corriger et d'améliorer le résultat obtenu depuis longtemps.

Un exemple de menu diététique faible en glucides de 7 jours

Vous pouvez, à partir de là, utiliser d'autres aliments autorisés, en laissant la même quantité de repas et le même poids de plats.

Notes… Pour un goûter tous les jours, vous pouvez utiliser les fruits autorisés. Si vous n'avez pas faim sans cela, vous pouvez sauter une telle collation. Écoutez votre corps.

Contre-indications aux régimes pauvres en glucides

Quel que soit votre esprit combatif pour perdre du poids, vous devez tenir compte de votre état de santé et des contre-indications décrites ci-dessous.

• Les experts dans le domaine de la nutrition ne conseillent pas aux adolescents et encore plus aux enfants de suivre un tel régime. Leur corps vulnérable est en train de se former et un manque de glucides dans l'alimentation peut provoquer des problèmes de santé.
• En outre, les contre-indications incluent l'état de grossesse et la période d'allaitement.
• Les personnes atteintes de maladies chroniques (par exemple, diabète sucré, maladies des reins, du foie, du système cardiovasculaire) ne devraient pas suivre un régime sans une consultation approfondie d'un spécialiste.
• Il est possible qu'il vous soit permis de corriger votre silhouette en utilisant un système à faible teneur en glucides, mais avec quelques changements dans le menu que seul un médecin qualifié peut déterminer.

Avantages d'un régime faible en glucides

Le système à faible teneur en glucides a de nombreuses vertus, c'est pourquoi il est si populaire parmi les personnes qui recherchent des formes parfaites.

1. Elle plaît aussi à ceux qui font du sport. Même les athlètes professionnels se tournent souvent vers des méthodes à faible teneur en glucides pour obtenir de l'aide. Cela n’a rien d’étonnant. Après tout, si vous suivez ses règles, c'est la graisse détestée qui sort, tandis que les muscles restent. Les gens peuvent exercer pleinement et rendre leur corps attrayant et proéminent.
2. En outre, un bonus agréable est que vous n'avez pas à compter les calories de manière fastidieuse. Mangez simplement avec modération et le poids disparaîtra.
3. Si certains des régimes précédents ne vous permettaient pas de perdre du poids complètement en raison d'attaques de faim, vous pourrez alors résister à une faible teneur en glucides. Il suffit d'essayer un peu. Après tout, les produits protéinés saturent parfaitement le corps et les portions du régime ne sont pas rares, mais adaptées pour satisfaire correctement la faim. Beaucoup de gens s'entendent sans problème même sans collation autorisée.
4. Le choix de produits est assez varié. Chaque jour, vous pouvez varier le menu et manger quelque chose de nouveau. Et vous n'avez pas besoin de manger des aliments insipides. Un peu d'imagination et vous pourrez cuisiner quelque chose de savoureux, satisfaisant, sain et, surtout, aidant à perdre du poids.
5. Si vous ne sautez pas sur les glucides après un régime et que vous en sortez en douceur, le résultat obtenu peut être conservé longtemps.

Inconvénients d'un régime pauvre en glucides

1. Il n'y a pratiquement pas de glucose dans l'alimentation, dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Sa carence peut affecter les capacités mentales. Vous remarquerez peut-être qu'il est devenu plus difficile de rassembler des pensées, vous devez forcer votre mémoire, parfois la vitesse de réaction ralentit. Ce fait sera particulièrement ressenti par ceux qui ont la dent sucrée, qui ont déjà mangé plus qu'assez de produits dans lesquels le glucose reste. Le fait qu'il n'y ait pas de sucreries, même sous forme de miel et de fruits secs, peut également affecter l'humeur des gourmands, provoquant le désir de leurs aliments préférés et le désir d'arrêter le régime sans terminer ce qu'ils ont commencé.
2. Manger principalement des aliments protéinés peut provoquer un stress excessif sur les reins, ainsi que sur le système cardiovasculaire. Cela est dû à un apport insuffisant en potassium, qui est observé avec ce régime.
3. La quantité de mauvais cholestérol dans le sang peut également augmenter, ce qui affecte également le corps. Pour minimiser le risque de préjudice, ne continuez pas un régime pauvre en glucides plus longtemps que la période spécifiée et ne réduisez pas plus que recommandé.
4. Il est à noter que les corps cétoniques, produits en raison de l'abondance de protéines dans l'alimentation, aident à éliminer les graisses du corps. Ainsi, ils peuvent capturer d'autres substances utiles qui sont juste nécessaires au bon fonctionnement de tous les organes et systèmes. Pour cette raison, les gens remarquent une faiblesse en eux-mêmes, font face à de l'insomnie et même des étourdissements. Dans ce cas, arrêtez-vous et consultez un médecin. Il est probable que vous ne devriez pas perdre de poids avec ce régime, il comporte de nombreuses complications pour la santé.
5. Bien qu'un régime pauvre en glucides ne puisse pas être qualifié de faim, il ne dispose pas d'un ensemble équilibré de vitamines, de micro et de macronutriments essentiels. Donc aider le corps avec un complexe de vitamines et de minéraux ne sera pas du tout superflu.

Réappliquer un régime pauvre en glucides

Cet aliment, à usage fréquent, peut provoquer une intoxication du corps par des protéines. Par conséquent, les experts déconseillent fortement de le répéter plus d'une fois par mois.