Régime faible en gras, 7 jours, -4 kg

Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 900 Kcal.

La principale caractéristique d'un régime pauvre en graisses est une forte réduction du menu des produits contenant des graisses. Nous stimulons donc le corps à reconstruire son travail et à commencer à utiliser ses propres réserves de graisse.

Nous attirons votre attention sur le nom du régime - faible en gras! Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les graisses, elles sont importantes pour le bon fonctionnement de nos organes et systèmes. Le manque de graisse entraîne un manque de vitamines A, D, E dans le corps et une carence en acides gras insaturés. Par conséquent, une longue séance avec un tel régime est contre-indiquée.

Exigences alimentaires faibles en gras

Alors, un régime faible en gras implique l'élimination de ces aliments du régime pendant un certain temps:

- viande grasse (porc, bœuf gras, agneau, oie, canard, etc.), peau de toute viande, graisse intérieure, saindoux;

- abats (cœur, reins, foie, poumons, langue, cerveau, estomac, etc.);

– tous les produits de charcuterie;

- les poissons gras (notamment saumon, carpe, anguille, maquereau, thon, hareng, sardines) et les œufs de poisson;

- lait et lait aigre d'une teneur en matières grasses supérieure à 1%;

- beurre, margarine, mayonnaise, sauces et vinaigrettes grasses;

- jaunes d'œuf;

- le soja;

- des haricots;

- toutes sortes de noix;

- chocolat, cacao, aliments et boissons à forte teneur en sucre;

- tout alcool;

- boissons hautement gazeuses;

- aliments en conserve;

- chips, restauration rapide.

Créer un menu diététique faible en gras dont vous avez besoin, en utilisant des viandes maigres (lapin, dinde, veau, bœuf maigre, viande de cheval, filet de poulet sans peau), des poissons (perche, truite, plie, cabillaud, brochet). Vous pouvez griller, bouillir ou cuire des produits protéinés. Il est permis de manger des produits laitiers faibles en gras et du lait aigre, des céréales, des champignons, des fruits, des légumes. Vous pouvez laisser du pain dans l'alimentation, mais de préférence à partir de farine complète. Vous pouvez boire du thé et du café vides, en plus de l'eau ordinaire, mais vous ne devez pas vous laisser emporter par cette dernière.

Afin que le corps ne soit pas confronté à des problèmes dus au manque de graisse, il est recommandé de prendre quotidiennement de l'huile d'églantier et de l'huile de poisson (1 cuillère à café ou capsule) tout en étant assis sur ce régime. Vous ne pouvez pas non plus consommer plus d'une cuillère à soupe d'huile végétale non raffinée par jour. Parmi les douceurs au menu, il est permis de laisser un peu de miel naturel.

Les nutritionnistes conseillent de suivre un régime faible en gras pas plus d'une semaine, au cours de laquelle vous pouvez perdre 4 à 6 kilogrammes d'excès de poids. Ci-dessous, dans le menu, vous pouvez vous familiariser avec le régime alimentaire de trois variantes de cette technique - d'une durée de 4, 5, 7 jours. Si vous vous sentez bien, vous pouvez rester au régime jusqu'à 10 jours, mais pas plus.

Pour tout type de technique faible en gras, des repas fractionnés en portions modérées sont recommandés. Il est souhaitable que le poids d'un repas ne dépasse pas 200-250 grammes. Il est bon que le corps mange toujours à peu près aux mêmes heures. Il est très souhaitable de connecter des charges sportives, cela aidera à rendre le corps non seulement mince, mais également en forme.

Pour que les kilos perdus ne vous reviennent pas à la fin du régime, vous devez en sortir très doucement. Étant donné que la technique consiste en un isolement significatif des graisses, il est nécessaire d'augmenter progressivement leur quantité dans l'alimentation. Bien sûr, à l'avenir, vous ne devriez pas vous appuyer sur les chips, la restauration rapide, les gâteaux, les craquelins, les aliments gras et frits, les bonbons. Laissez suffisamment de fruits et de légumes sur votre table pour des salades saines. Buvez beaucoup d'eau propre. Pour le déjeuner, essayez de manger plus souvent des soupes faibles en gras. Gardez une trace de la teneur en calories des aliments, ne dépassez pas votre norme. Ensuite, vous conserverez longtemps le résultat obtenu, et votre travail sur un beau corps ne sera pas vain.

Menu diététique faible en gras

Régime d'un régime faible en gras de quatre jours

Jour 1

Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras et casserole de banane.

Snack: 2 pommes de terre au four et un concombre frais.

Déjeuner: bol de soupe à la crème d'épinards; une tranche de poitrine de poulet bouillie et 2 c. l. bouillie de riz brun.

Collation de l'après-midi: concombres, tomates, laitue et divers légumes verts sous forme de salade.

Dîner: fruits assortis.

Jour 2

Petit déjeuner: salade de blanc d'oeuf, concombre, radis, roquette; une tasse de thé; une tranche de pain au son ou des biscuits maigres.

Snack: pomme au four.

Déjeuner: bol de soupe aux légumes sans friture; filet de lapin aux légumes cuits.

Collation de l'après-midi: ragoût de légumes.

Dîner: salade de pommes et d'oranges, légèrement assaisonnée de yogourt vide ou de kéfir faible en gras.

Jour 3

Petit déjeuner: pain grillé de grains entiers grillé avec du fromage faible en gras; café ou thé avec du lait écrémé.

Snack: une tranche de dinde au four et un concombre.

Déjeuner: bol de soupe aux épinards à la crème; 3-4 cuillères à soupe l. sarrasin; une tranche de poulet cuit au four.

Collation de l'après-midi: casserole de pommes et riz.

Dîner: salade de poisson bouilli et légumes.

Jour 4

Petit déjeuner: 2 pommes de terre bouillies; salade de betteraves, herbes et fromage faible en gras; thé vert.

Snack: légumes bouillis.

Déjeuner: soupe à la crème à base de brocoli; poisson à la vapeur.

Collation de l'après-midi: salade de poitrine de dinde bouillie, laitue, concombres, roquette, diverses herbes.

Dîner: filet de lapin cuit au four; 2 cuillères à soupe. l. orge perlée; concombre ou tomate.

Régime d'un régime faible en gras de cinq jours

Jour 1

Petit déjeuner: flocons d'avoine cuits à la vapeur avec de l'eau avec 1 c. miel naturel; café ou thé.

Snack: pomme.

Déjeuner: un bol de soupe aux légumes faible en gras; salade de concombre, tomate, légumes verts; une tranche de filet de poisson bouilli ou cuit au four; thé.

Collation de l'après-midi: agrumes.

Dîner: une pomme de terre bouillie avec une salade de légumes non féculents.

Jour 2

Petit déjeuner: une omelette de 2-3 blancs d'œufs (cuire dans une poêle sèche); une tranche de pain au son; thé ou café.

Snack: un verre de jus de fruits.

Déjeuner: filet de boeuf bouilli; 2-3 st. l. riz brun et un bol de soupe aux épinards.

Collation de l'après-midi: tous les fruits.

Dîner: cocotte de riz avec tranches de poire et pomme.

Jour 3

Petit déjeuner: orange fraîche (peut être ajouté avec du jus de citron); Toast de grains entiers avec du fromage faible en gras ou du fromage cottage.

Collation: pomme; tisane ou décoction.

Déjeuner: soupe à la crème de champignons (petite assiette); une tranche de filet de poisson cuit au four; concombre ou tomate.

Collation de l'après-midi: salade de poires et pommes ou jus de fruits.

Dîner: filet de poulet bouilli et quelques pommes de terre bouillies ou cuites au four aux herbes.

Jour 4

Petit déjeuner: une portion de salade de n'importe quel fruit de saison; thé à la racine de gingembre.

Collation: pain de grains entiers et une tasse de thé.

Déjeuner: salade de tomate, poivron, radis, poisson bouilli et roquette; un verre de kéfir faible en gras.

Collation de l'après-midi: bol de soupe aux légumes.

Dîner: œufs brouillés de deux protéines d'œufs de poule; quelques pommes de terre et une tranche de filet de lapin cuit.

Jour 5

Petit déjeuner: flocons d'avoine (vous pouvez le faire cuire dans du lait faible en gras) avec l'ajout de fruits ou de fruits secs; Thé café.

Snack: champignons cuits en compagnie de filet de poulet (vous pouvez ajouter une petite quantité de crème sure au plat).

Déjeuner: salade de légumes et d'herbes non féculents; deux toasts de grains entiers avec de la laitue.

Collation de l'après-midi: légumes bouillis; un verre de compote ou de jus de fruits.

Dîner: ragoût de légumes et filets de dinde.

Régime alimentaire hebdomadaire (classique) faible en gras

1 et 5 jours

Petit déjeuner: œufs brouillés de quelques blancs d'œufs; pain de grains entiers; un verre de frais.

Collation: deux petites pommes au four.

Déjeuner: soupe à la crème de poisson maigre; quelques cuillères à soupe de bouillie de sarrasin aux champignons.

Collation de l'après-midi: un demi-balai.

Dîner: un cocktail contenant du lait (ou du yaourt vide), un peu de fromage cottage et des fruits.

2 et 6 jours

Petit-déjeuner: fromage cottage à la pomme, assaisonné de kéfir.

Snack: casserole de riz et de fruits; thé.

Déjeuner: salade de viande de lapin et tous légumes; 2 cuillères à soupe. l. sarrasin; bol de soupe aux légumes.

Snack: poire.

Dîner: viande de canard cuite au four avec des légumes; décoction d'herbes.

3 et 7 jours

Petit déjeuner: pain grillé de pain noir ou de grains entiers avec du caillé faible en gras; thé / café ou jus de fruits.

Collation: pudding.

Déjeuner: soupe légère aux croûtons de seigle; quelques cuillères à soupe de riz à la tomate.

Collation de l'après-midi: bouillie de potiron.

Dîner: ragoût de légumes et de toute viande maigre; une tasse de thé.

Jour 4

Petit-déjeuner: fruits non féculents; thé ou café.

Snack: salade de légumes.

Déjeuner: poisson grillé; pommes de terre bouillies; légumes frais non féculents.

Collation de l'après-midi: compote de légumes en compagnie de champignons.

Dîner: pudding de légumes.

Contre-indications à un régime faible en gras

Un régime pauvre en graisses comporte un certain nombre de contre-indications.

  • Afin de ne pas nuire à la santé, il ne peut pas être respecté avec la pancréatite, la cholécystite, l'anémie.
  • Aussi, vous ne devez pas suivre une telle technique pour les femmes qui sont dans une position intéressante et pendant l'allaitement, les enfants, les adolescents et les personnes âgées.
  • Un tabou pour suivre les règles d'un régime pauvre en graisses est la présence de toute maladie du tractus gastro-intestinal, de maladies affectant les systèmes cardiovasculaire et endocrinien et de toute maladie chronique lors d'une exacerbation.

Avantages d'un régime faible en gras

  1. Avec un régime faible en gras, vous n'avez pas besoin de compter les calories.
  2. La liste des produits autorisés n'est pas petite. Vous n'aurez pas à mourir de faim.
  3. Le régime est riche en composants utiles. Cependant, les nutritionnistes recommandent toujours de prendre un complexe de vitamines et de minéraux afin d'aider le corps à ne faire face à aucun problème.
  4. Une alimentation faible en gras est généralement bénéfique pour la santé. Les médecins notent qu'une telle nutrition réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies cardiovasculaires.
  5. Le corps se débarrasse des toxines, des toxines et d'autres substances nocives.
  6. Bien sûr, il convient de noter qu'un régime faible en gras remplit parfaitement sa fonction principale - une personne perd du poids, et assez rapidement. Ayant un excès de poids notable, vous pouvez vous débarrasser de presque un kilogramme entier de ballast de graisse inutile par jour.

Inconvénients d'un régime faible en gras

  • Pour éviter que le régime ne devienne dangereux, le plus important est de ne pas en être fanatique. Certains perdant du poids, remarquant les premiers résultats positifs, excluent complètement les graisses de leur menu. De ce fait, divers problèmes peuvent survenir, notamment la sphère féminine en souffre. Le beau sexe doit donc faire très attention aux régimes amaigrissants.
  • Avec un régime pauvre en graisses, le corps ne reçoit pas les vitamines liposolubles A, D, E, K et les acides gras insaturés bénéfiques présents dans les graisses animales et végétales.
  • Si vous avez l'habitude de manger abondamment et de ne pas négliger les aliments gras, les aliments sans gras peuvent vous sembler insipides. Il faut du temps pour développer de nouvelles habitudes alimentaires.
  • Parfois, avec un régime pauvre en graisses, des conséquences désagréables telles que des cheveux ternes et des ongles cassants peuvent survenir. Certaines personnes, en raison d'un manque de graisse, commencent à avoir très froid. Si cela vous arrive, arrêtez immédiatement votre régime.

Réintroduire un régime faible en gras

Vous ne pouvez répéter un régime faible en gras que deux ou trois fois par an.

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