Une nutrition saine qui fournit tous les nutriments dont votre corps a besoin, vous aide à vous concentrer sur vos activités et à travailler de manière plus productive, vous aide à maintenir ou à perdre du poids, a un réel impact sur votre humeur, vos performances sportives. Une bonne nutrition réduit également considérablement vos risques de contracter certaines maladies chroniques auxquelles les hommes sont beaucoup plus sujets que les femmes.
Comment le régime alimentaire d'un homme affecte-t-il les facteurs de risque de développer la maladie ?
L'alimentation, l'exercice et la consommation d'alcool affectent votre santé au quotidien et déterminent votre risque de développer certaines maladies plus tard dans la vie, telles que l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète et plusieurs types de cancer.
Vous remarquez immédiatement des changements positifs dans votre apparence et vos sensations dès que vous commencez à bien manger et à faire de l'exercice régulièrement. Les avantages à long terme pour la santé proviendront des habitudes saines que vous avez actuellement et se développeront dans un proche avenir. De petits changements apportés à votre routine quotidienne aujourd'hui peuvent rapporter gros au fil du temps.
Sur les dix causes de décès, quatre sont directement liées à la façon dont vous mangez : les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Une autre raison est liée à la consommation excessive d'alcool (accidents et blessures, suicides et meurtres).
Quel est le lien entre la nutrition et les maladies cardiaques ?
Les maladies cardiaques sont responsables d'un décès sur quatre aux États-Unis. Les hommes ont un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque que les femmes jusqu'à ce que les femmes atteignent l'âge de la ménopause.
Les principaux facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques sont :
- cholestérol sanguin élevé
- hypertension
- diabète
- obésité
- le tabagisme
- manque d'activité physique
- augmentation de l'âge
- prédisposition familiale aux maladies cardiaques précoces
Nutrition recommandée pour la santé cardiaque
Réduisez la quantité de matières grasses que vous consommez, en particulier les graisses saturées. On le trouve dans les produits animaux tels que la viande, les produits laitiers entiers, le beurre et les œufs, et dans les acides gras trans présents dans la margarine, les biscuits et les produits de boulangerie. Le cholestérol contenu dans les crustacés, les jaunes d'œufs et les abats, ainsi que le sodium (sel) sont nocifs pour le cœur. Sous la direction de votre médecin, surveillez régulièrement votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
Maintenez un poids santé.
Si vous êtes diabétique, gérez votre glycémie et mangez une grande variété d'aliments riches en fibres (céréales entières, fruits et légumes frais, légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles, les noix et les graines).
Limitez votre consommation d'alcool. Même une consommation modérée d'alcool augmente le risque d'accidents, de violence, d'hypertension, de cancer et de maladies cardiaques.
L'alimentation peut-elle aider à réduire le risque de cancer?
Le risque de cancer peut également être réduit par des changements de style de vie et de bonnes habitudes, dont beaucoup sont liées à la nutrition. Il s'agit notamment de:
- Maintenir un poids corporel sain.
- Consommation réduite de matières grasses.
- Restriction de la consommation d'alcool.
- Augmenter la consommation de fibres, de haricots, de grains entiers, de fruits et de légumes (en particulier les légumes, les légumes jaunes, orange et verts, les légumes à feuilles et le chou).
Les hommes souffrent-ils d'ostéoporose ?
Oui! Selon les National Institutes of Health, deux millions d'hommes américains souffrent d'ostéoporose, une maladie qui affaiblit les os et les rend cassants. Les hommes de plus de 2008 sont plus susceptibles d'avoir des fractures liées à l'ostéoporose que le cancer de la prostate, selon une déclaration de 65 de la National Osteoporosis Foundation. À 75 ans, les hommes perdent de la masse osseuse aussi rapidement que les femmes. À l'âge de XNUMX, un homme sur trois souffre d'ostéoporose.
Des problèmes tels que les douleurs à la hanche, au dos et au poignet peuvent sembler n'affecter que les personnes âgées, mais en fait, la perte osseuse peut commencer à un jeune âge. Par conséquent, dès le plus jeune âge, il est important de connaître certains des principes que vous pouvez suivre pour garder vos os sains et solides.
Facteurs de risque qui sont hors de votre contrôle :
- Âge – Plus vous êtes âgé, plus vous êtes sensible à l'ostéoporose.
- Antécédents familiaux - Si vos parents ou frères et sœurs souffrent d'ostéoporose, vous êtes plus à risque.
- Couleur de la peau – Vous êtes plus à risque si vous êtes blanc ou asiatique.
- Constitution du corps - si vous êtes un homme très mince et de petite taille, le risque est plus élevé car les hommes plus petits ont souvent moins de masse osseuse, et cela s'aggrave avec l'âge.
Environ la moitié de tous les cas graves d'ostéoporose chez les hommes sont causés par des facteurs qui peuvent être contrôlés. Ceux qui sont pertinents pour la nutrition et la forme physique comprennent :
Pas assez de calcium dans votre alimentation - les hommes devraient consommer environ 1000 mg de calcium par jour.
Pas assez de vitamine D dans votre alimentation. Selon la National Osteoporosis Foundation, les hommes de moins de cinquante ans ont besoin de 400 à 800 unités internationales de vitamine D par jour. Il existe deux types de vitamine D : la vitamine D3 et la vitamine D2. Des études récentes ont montré que les deux variétés sont également bonnes pour la santé des os.
Boire – L'alcool interfère avec la formation des os et réduit la capacité de votre corps à absorber le calcium. Chez les hommes, la consommation excessive d'alcool est l'un des facteurs de risque les plus courants d'ostéoporose.
Troubles de l'alimentation - la malnutrition et un faible poids corporel peuvent entraîner de faibles niveaux de testostérone, ce qui affecte la santé des os. Les hommes qui souffrent d'anorexie mentale ou de boulimie mentale courent un risque plus élevé de faible densité osseuse dans le bas du dos et les hanches.
Mode de vie sédentaire - Les hommes qui ne font pas d'exercice régulièrement courent un risque plus élevé de développer de l'ostéoporose.
Fumeur.
Comme pour de nombreuses maladies chroniques, la prévention est le meilleur « remède ». Assurez-vous d'avoir suffisamment de calcium et de vitamine D (ceux-ci sont ajoutés à de nombreux produits laitiers et à la plupart des comprimés de multivitamines). Ces deux substances sont essentielles à la construction de la masse osseuse lorsque vous êtes jeune et à la prévention de la perte osseuse à mesure que vous vieillissez. Votre squelette contient 99% du calcium de votre corps. Si votre corps ne reçoit pas assez de calcium, il le volera aux os.