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Perdre du poids jusqu'à 10 kg en 5 semaines.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1120 Kcal.
Après que la populaire actrice et mannequin hollywoodienne, la star des «Transformers» Megan Fox (Megan Denise Fox) a donné naissance à un bébé, elle a rapidement retrouvé ses formes attrayantes. Son entraîneur personnel Harley Pasternak l'a aidée dans ce domaine. En bref, le secret du succès d'une belle figure de star sonne comme ceci: des glucides sains et une activité physique. Comme vous le savez, Pasternak a contribué à la perte de poids et à de nombreuses autres célébrités hollywoodiennes (parmi lesquelles Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, etc.). Découvrons comment les stars ont trouvé leur corps parfait?
Exigences de régime Megan Fox
Le régime mis au point par Harley Pasternak et testé avec succès par Megan Fox est souvent appelé le régime «5 facteurs». Le fait est que c'est ce chiffre qui apparaît dans presque tous les principes diététiques.
Cinq semaines, c'est le temps que prend la technique. Comme le note son auteur, c'est assez de temps pour s'habituer au régime proposé et pour constater un résultat tangible.
Vous devez passer 5 repas par jour. Les repas fractionnés populaires aident à maintenir la satiété tout au long de la journée et à accélérer le métabolisme, ce qui est très important pour perdre du poids. Le régime comprend trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et deux petites collations entre les deux.
Le menu quotidien du régime Fox devrait comprendre 5 types d'ingrédients alimentaires: protéines, glucides complexes, fibres, graisses saines et liquide sans sucre.
Pour que le régime soit le plus efficace possible, vous devez consacrer 25 minutes d'activité physique cinq jours par semaine.
Il prévoit également cinq soi-disant jours de repos dans un cycle alimentaire (soit 5 semaines). Une fois par semaine, selon la méthodologie, il est permis de s'écarter des règles diététiques et de se faire dorloter avec une sorte de nourriture interdite.
On retrouve donc des protéines dans les poissons et fruits de mer, la volaille (le poulet, la dinde sont un bon choix), le veau, la viande de lapin, les œufs, le fromage et le fromage cottage. Nous faisons cuire la viande, la faisons cuire à la vapeur ou au gril, la faisons cuire. Nous tirons les glucides des fruits et légumes, les pâtes de blé dur, les céréales complètes. Les sources de fibres comprennent les pains et pains à la farine grossière, le son, les légumes non féculents et les fruits non sucrés. Les fournisseurs des bonnes graisses sont les olives et leur huile, le poisson (en particulier le rouge). Nous buvons de l'eau pure, du thé (à base de plantes et vert), du kéfir et du lait cuit fermenté à faible teneur en matières grasses, des jus.
Mayonnaise, sucre, fructose, sirop de glucose, divers édulcorants avec glucides, gras trans, il vaut mieux ne pas allouer de place dans la composition des aliments et des boissons consommés. Vous pouvez utiliser du yaourt, de la moutarde, du jus de citron, de l'huile végétale pour assaisonner les plats.
Lors de l'élaboration du menu, vous devez privilégier les plats et les produits ayant subi un traitement thermique minimal. Tous les aliments doivent être frais et les céréales doivent être choisies parmi les grains entiers, en évitant les céréales et les céréales «rapides» diverses.
Le sucre et l'alcool sont strictement interdits. Une alternative saine au sucre est le miel naturel de haute qualité (jusqu'à 2 cuillères à café par jour).
Parlons maintenant du sport. Vous devez faire cinq entraînements de 25 minutes par semaine et vous pouvez vous reposer de l'activité physique pendant les deux jours restants. Si vous voulez que la formation soit aussi efficace que possible, l'auteur de la méthode recommande de les construire comme suit. Au début, cela vaut la peine de faire un échauffement de 5 minutes (cela peut être, par exemple, du jogging, de la marche à un rythme soutenu ou du saut à la corde). Lorsque vous vous échauffez, votre fréquence cardiaque devrait atteindre 140 battements par minute. Vient ensuite le travail avec différents groupes musculaires: nous faisons de la musculation (fentes, tractions, pompes, squats, travail avec des haltères) pendant 10 minutes, nous passons 5 minutes sur des exercices pour la presse («vélo», «ciseaux» , etc.), 5 minutes nous nous concentrons sur les exercices d'aérobie (exercices cardio ou jogging léger).
En règle générale, en 5 semaines de la technique développée par Pasternak, vous pouvez perdre de 7 à 10 kilogrammes d'excès de poids.
Menu régime Megan Fox
Exemples du régime Megan Fox développé par Harley Pasternak pendant deux jours
Jour 1
Petit déjeuner: frittata aux tomates; tisane ou tisane non sucrée.
Collation: salade de fruits non féculente garnie de yogourt vide.
Déjeuner: salade de légumes légèrement assaisonnée d'huile d'olive; risotto aux champignons; thé non sucré.
Collation de l'après-midi: une miche de farine de seigle avec une tranche de fromage faible en gras et une tranche de volaille (sans peau); décoction d'herbes.
Dîner: quelques cuillères à soupe de bouillie de sarrasin et une salade de légumes non féculents aux herbes.
Jour 2
Petit déjeuner: flocons d'avoine cuits dans l'eau avec une pomme hachée; pain de grains entiers aux herbes et fromage.
Collation: fromage cottage faible en gras avec des morceaux de pomme.
Déjeuner: bol de soupe aux haricots; une tranche de filet de poulet bouilli ou cuit au four et une salade de concombre-tomates.
Collation de l'après-midi: un couple de noix de cajou; une salade de légumes non féculents et de viande maigre.
Dîner: poisson bouilli ou fruits de mer préparés de quelque manière que ce soit sans ajouter d'huile; concombre et 3-4 cuillères à soupe. l. riz brun bouilli.
Contre-indications au régime Megan Fox
- Cette technique est assez équilibrée, elle présente donc un minimum de contre-indications. Comme toujours, la grossesse, l'allaitement, l'enfance et la vieillesse ne sont pas le moment de suivre un régime.
- Il ne sera pas superflu de consulter un spécialiste qualifié avant de commencer à suivre la technique. Si vous souffrez de maladies chroniques ou de graves écarts de santé, une visite préalable chez le médecin devient un préalable.
Les avantages du régime Megan Fox
- Le régime Megan Fox présente de nombreux avantages. Parmi ses principaux avantages, on note une grande efficacité, la présence de plats délicieux au menu, une alimentation assez variée, et un risque minime pour votre santé.
- Grâce à l'ensemble d'exercices prescrit, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également acquérir un corps tonique attrayant.
- Contribue au maintien du soulagement musculaire et à une quantité suffisante de protéines dans l'alimentation.
- Cette technique est universelle. Vous pouvez perdre presque n'importe quelle quantité de kilos, il vous suffit de vous y tenir aussi longtemps que nécessaire pour atteindre vos objectifs.
Inconvénients du régime Megan Fox
- Le régime Megan Fox ne convient pas aux personnes recherchant une transformation corporelle instantanée. Pourtant, en comparaison avec d'autres méthodes, ce complexe de perte de poids est assez long.
- Le programme de Pasternak «demande» de reconsidérer radicalement le comportement alimentaire et de s'assurer de se lier d'amitié avec l'activité physique.
- Il peut être difficile pour les personnes ayant un horaire de travail chargé de suivre un régime; il ne leur sera pas facile d'adhérer à la nutrition fractionnée et appropriée recommandée.
Réappliquer le régime Megan Fox
Avec une bonne santé et le désir de perdre plus de kilos, vous pouvez à nouveau vous tourner vers le régime Megan Fox dans quelques mois.